Тож тримайте споживання калорій під контролем!
Якщо ви хочете здорової ваги, пора дізнатись, що і як їсти, щоб дієта була успішною - і все-таки почувайтесь добре, споживаючи мало калорій.
Здорове харчування - це не великий диявол, але варто дізнатися, що, коли, як споживати. Наприклад, перед тим, як потрапити в мішок чіпсів, порекомендуємо щось інше, що успішно перенаправляє нашу увагу на здоровішу їжу.
Давайте розглянемо ефективні поради щодо дотримання здорової дієти.
11. Включіть клітковину у свій раціон! Однією з головних особливостей успішної дієти є те, що рекомендується вживати велику кількість клітковини. Це пов’язано з тим, що клітковина допомагає травленню, запобігає запорам і знижує рівень холестерину, крім того, що сприяє втраті ваги. Щоб отримати максимум від цього, жінки повинні споживати 25 грамів клітковини на день, а чоловіки 38 грамів клітковини на день - або 14 грамів на тисячу калорій. Відмінне джерело вівсяних пластівців, квасолі, цільного зерна, горіхів та більшості фруктів та овочів.
12.Очистіть кухонні поверхні від жирних продуктів, що відгодовуються! Якщо у вас є чіпси в барній шафі або морозиво в холодильнику, ми ускладнюємо успішну дієту. Тож давайте зменшимо спокусу, навіть не тримаючи щось подібне вдома. Якщо ми іноді їмо щось, щоб перекусити, нам краще піти за ним і з’їсти в кондитерській. З’їжте морозиво, прогулюючись додому!
13. Худнути повільно: якщо ми не втрачаємо вагу в бажаному темпі, не гірко. Успішна дієта не обов’язково повинна бути швидкою реалістичною метою, і важливо пам’ятати, що якщо наші очікування занадто високі, ми схильні відмовлятися, якщо не схуднемо правильно. Майте на увазі, що ви почнете помічати користь для здоров’я успішної дієти лише після того, як ви скоротите 5–10 відсотків ваги своєї тіла.
14. Ми вимірюємо свою вагу лише раз на тиждень: ті, хто часто вимірює себе, зазвичай можуть претендувати на успішну дієту, але експерти стверджують, що не слід перебільшувати, досить стояти на вагах раз на тиждень, оскільки тоді ми не будемо вражені випадковими щоденними коливаннями ваги. Коли ми вимірюємо себе, завжди робимо це в той самий час доби, бажано в той же день тижня та в одному і тому ж одязі.
15. Давайте спатимемо достатньо! Коли ми недостатньо відпочили, наш організм виробляє занадто багато апетитного горліну греліну і трохи лептину, який сигналізує нам, коли ми вже насичені. Тобто для успішної дієти варто спати добре і досить! Це зменшує ймовірність непотрібних перекусів.
16. Зрозумійте дози: багато хто звик до більших порцій. Щоб спожити потрібну кількість, використовуйте кухонні ваги, щоб зважити порції. Для вирізання порцій використовуйте менші тарілки та склянки. Ми зменшимо наполовину ресторанну їжу, можливо, з’їмо її наступного дня, що залишиться. Замість того, щоб їсти закуски з коробки або мішка, покладіть їх частину в контейнер або тарілку.
17. Включіть у свій раціон більше фруктів та овочів! Запорукою успішного харчування є також споживання більшої кількості овочів та фруктів. Якщо ми з’їмо їх, ми будемо менше голодні, оскільки це багата на поживні речовини їжа, а також вони містять багато клітковини та води - тому ми почуваємось більш насиченими. Перекуси - це не погано, якщо ми харчуємось здорово.
18. Вживайте алкоголь лише у вихідні дні: спиртні напої містять порожні калорії. У склянці вина 125 калорій, а в пиві - 153 калорії. Оскільки наш організм не потребує цих калорій, він перетворює їх у жир. Якщо ми час від часу випиваємо напій, ідіть на компроміс із собою - ми п’ємо улюблені алкогольні напої лише у вихідні. Здорова норма становить 1 склянку на день для жінок та дві на день для чоловіків.
19. Жуйте жувальну гумку без цукру! Наступного разу, коли ви захочете перекусити на відгодівлі, ви, можливо, захочете заздалегідь покласти в рот жувальну гумку без цукру. Наше дихання буде свіжим, але ми також можемо зменшити голод і тягу до закусок. Крім того, ми допомагаємо вам схуднути. Однак майте на увазі, що більша кількість сорбіту, що міститься у цих жувальниках без цукру, може мати послаблюючий ефект.
20. Ведіть щоденник їжі! Опис того, що ми вживали, може суттєво допомогти нам дотримуватися успішної дієти. Оскільки, керуючи їжею, ми усвідомлюємо, що і скільки з’їли - і наступного разу, як правило, ми вносимо в організм менше калорій, ми приймаємо розумніші рішення. Згідно з одним дослідженням, ті, хто вів щоденник їжі протягом 6 днів на тиждень, втрачали вдвічі більше, ніж їхні однолітки, які фіксували своє харчування лише раз або два на тиждень.
+ 1. нарешті: святкуйте успіх! Ну, звичайно, не з їжею! Давайте купимо туфлі, на які ми звернули увагу, подивимося фільм, купимо платівку і сплануємо, що буде наступним кроком, який нам потрібно досягти!