Їжа, яка здається дуже здоровою, але не є такою
16 серпня 2018 р., 00:00
Ви можете робити всю дієту, яку хочете, і ви завжди зазнаєте невдачі, якщо натрапите на жирні продукти, такі як ковбаса, бекон, сир, смажене, морозиво, пудинг, білий хліб. У будь-якому випадку, але це не найгірше: є продукти, які продаються нам як здорові, але вони ні. Це рекомендації MedlinePlus, Інтернет-інформаційної служби, що надається Національною медичною бібліотекою США.
Будьте обережні з напоями
Фруктовий сік. Більшість фруктових соків містять багато цукру та мало фруктів. Шукайте 100% фруктовий сік без кукурудзяного сиропу, декстрози, сахарози або сиропу. Слідкуйте за розмірами порцій, оскільки 100% фруктовий сік все ще має багато калорій і не має стільки поживних речовин, як цілі фрукти, з яких його вичавили. Їсти шматочок фрукта краще. Надмірна кількість клітковини та маси допоможе вам почуватися ситішими.
Супи на основі вершків. Порада приготувати їжу, що складається з супу та салату, може дати зворотний результат, якщо ваша чаша супу має калорійність та жирність гамбургера. Вершкові супи, такі як вершки з грибів та багато борошняних супів, містять близько 400 калорій на миску (250 мл). Супи на основі бульйону, як і мінестроне, містять близько 100 калорій.
Вершкові заправки для салатів. Заправки з ранчо, блакитного сиру та перцю можуть перетворити здоровий салат на їжу з високим вмістом жиру. Однак не потрібно вибирати повністю знежирений варіант. Замість цього використовуйте столову ложку заправки, виготовленої з корисних жирів, таких як авокадо, оливкова олія або йогурт. Якщо ви вирішили побалувати себе кремовою заправкою, ретельно відміряйте її та обмежте кількість порцій не більше 1 - 2 столових ложок (15 - 30 мл).
Їжа без цукру. Якщо їжа, яка зазвичай виготовляється з цукром, позначена як без цукру, перевірте калорії на етикетці Nutrition Facts - додається додатковий жир і сіль, щоб заповнити нестачу цукру.
Картопля. Залежно від того, як ви його приготуєте, картопля може зіпсувати або поліпшити раціон. Печена картопля містить близько 120 калорій. Ви можете супроводжувати його брокколі та поливати оливковою олією, але як тільки ви обсмажите або перетворите його в пиріжки, калорії збільшаться більш ніж удвічі, а шкідливі жири стрімко зростають.
-Зневоднені фрукти. Процес зневоднення видаляє воду та більшу частину об’єму, роблячи сушені фрукти калорійнішими та цукрішими, ніж аналогічна порція свіжих фруктів.
-Велика хвиля. Багато комерційних версій додають цукор і жир. Як і сухофрукти та горіхи, гранола наповнена клітковиною та поживними речовинами. Читайте етикетки, стежте за розмірами порцій, стежте за калоріями та їжте гранолу невеликими порціями.