План харчування для кожної стадії менструації. Повністю рекомендую!

слід

Одним із найскладніших процесів, які щомісяця проходять усі жінки, є менструація. Період, коли ми відчуваємо очевидні зміни у своєму тілі як фізично, так і гормонально.

У багатьох випадках період може перерости в тортури, коли живіт набрякає, запор, біль у попереку та ін. З огляду на це, найкраща і адекватна їжа стає вашим найкращим союзником.

Щоб піклуватися про своє тіло під час менструації, важливо знати, що споживається, отже, журнал „Жіноче здоров’я” згадує про продукти, які бажано їсти на кожному етапі періоду. Уважний і візьміть на замітку!

Перший тиждень (день з 1 по 5)

Під час менструального циклу рівень гормонів мінімальний. Крім того, часто виникають судоми, здуття живота, болючість грудей та загальна втома. Для полегшення цих симптомів бажано вживати продукти, багаті омега-3 та калієм, які мають протизапальну силу та сприяють зменшенню спазмів у матці.

Преовуляторна фаза

На цій стадії, коли закінчуються дні менструації, рівень естрогену та тестостерону значно підвищується, забезпечуючи енергію та спритність. Тому наш організм має більшу стійкість до інсуліну, маючи можливість збільшити споживання вуглеводів і обмежити споживання жирів.

Для цього згаданий журнал рекомендує їсти цей рецепт. Простий у приготуванні і дуже смачний!

Інгредієнти (для 2 або 3 осіб)

- Горщик вареного нуту

- Приготовлений буряк

- Дві столові ложки тахіні

- Тире лимона

- Кмин і сіль за смаком

Просто змішайте всі інгредієнти в блендері і подрібніть до потрібної консистенції.

Фаза овуляції

Ще одна стадія, яку ми також проходимо, - це так званий третій період, коли спостерігається падіння естрогену і тестостерону одночасно з підвищенням рівня прогестерону, якщо щойно випущена яйцеклітина запліднюється з метою підготовки організму до вагітність.

Подібним чином цей гормон також змушує матку виробляти ендометрій, товсту оболонку матки, яка, якщо ви не завагітнієте, буде вигнана через менструацію.

Період, коли ми також почуваємось більш втомленими, сонливими і відчуваючи втрату всієї енергії. Для протидії цим симптомам слід споживати бобові, горіхи та цільні зерна. Крім того, збільште споживання заліза, щоб заповнити запаси, зменшіть споживання вуглеводів і максимально уникайте жиру.

Передменструальна фаза

На цій стадії організм відчуває стрімке падіння естрогену та прогестерону, яке спричинене новим настанням періоду, викликаючи зміни настрою з тенденцією до смутку та дратівливості.

У ці дні важливо збільшити споживання жиру та максимально зменшити вуглеводи. Крім того, вживання продуктів, багатих клітковиною і триптофаном, а також включення свіжих фруктів та овочів допоможе вам краще впоратися з цими змінами.