порад

Дослідники показали, що люди їдять менше, коли їжу подають на маленькій тарілці, а не на великій. Вчені вважають, що коли ми їмо їжу з маленької тарілки, ми обманюємо розум, думаючи, що ми їмо більше.

2. Висипайтеся

Позбавлення сну знижує рівень лептину (гормону, що пригнічує апетит), тоді як грелін (гормон, стимулюючий голод) збільшується. Отже, люди, які не висипаються, зазвичай голодніші і жадають нездорової їжі, наприклад вуглеводів, солодощів та солоної їжі. З іншого боку, дослідження показали, що жінки, які лягають спати і встають щодня в один і той же час, мають нижчий рівень жиру в організмі.

3. Зменште стрес, щоб підтримувати баланс гормонів

Коли ми відчуваємо стрес, наш організм виділяє гормон, який називається кортизолом. Якщо воно виділяється занадто довго, це призводить до збільшення кількості вісцерального жиру навколо живота. Проте кортизол - не єдиний гормон, який впливає на вашу вагу. Щитовидна залоза і наднирники також відіграють важливу роль. Якщо наші гормони не синхронізовані, схуднути важче.

4. Обдури шлунок через ніс

Кілька досліджень показали, що запаху їжі може бути достатньо, щоб обдурити мозок, щоб він почувався ситим. Деякі ситні аромати включають оливкову олію, часник, яблука, банани, кріп та грейпфрут.

6. Дозвольте собі частування на тиждень

Згідно з проведеними дослідженнями, обманний прийом їжі раз на тиждень може прискорити метаболізм, реактивуючи рівень лептину, балансуючи гормони щитовидної залози та зменшуючи тривогу. По можливості намагайтеся зберегти здоров’я та вибирайте вуглеводи з високим вмістом жиру для отримання високого ефекту лептину.


Одного дня на тиждень, а то й два, ви можете побалувати себе маленьким ласощами, як солодке або улюблена їжа. Цей обман може прискорити метаболізм, активізуючи рівень лептину.

7. Не їжте, коли відволікаєтесь

Стаття, опублікована в American Journal of Clinical Nutrition, запевняє, що багатозадачність під час їжі (перегляду телевізора, водіння автомобіля чи роботи) може змусити нас більше їсти.


8. Включіть у свій раціон кокосове масло

Окрім того, що кокосове масло смачне, воно значно сприяє зниженню ваги. Ви можете використовувати його для приготування солодощів, смаження або додавання до смузі.
Перевірте тут інші переваги кокосового масла.

9. Контролюйте свою ситість за допомогою яблучного оцту
Яблучний оцет добре відомий тим, що врівноважує рівень цукру в крові та ситість. В одному дослідженні групі учасників давали різні рівні вуглеводного яблучного оцту у вигляді білого хліба. Аналізи показали, що чим вище рівень поглинаного яблучного сидру, тим нижче рівень глюкози та інсуліну в крові учасників. Крім того, ті, хто споживав більше оцту, повідомили, що почуваються ситішими за інших.

11. Включіть авокадо у свій щоденний раціон

Авокадо багатий мононенасиченими жирними кислотами, тобто потужним редуктором жиру на животі. Дослідження також виявили, що люди, які їли свіжий авокадо на обід, мали на 40% менше бажання перекусити протягом трьох годин і 28% менше бажання протягом п'яти годин після їжі.

12. Вживання яєць на сніданок може допомогти вам знизити вагу

Дослідження показали, що вживання яєць на сніданок може обмежити споживання калорій протягом дня більш ніж на 400 калорій. В ідеалі вибирайте свіжі яйця, оскільки вони мають вищу харчову цінність.
Знайдіть інші причини для введення яєць у свій раціон.

13. Включіть у свій раціон спеції, щоб контролювати свою вагу

Трави та спеції наповнені антиоксидантами і багато в чому корисні для організму. Деякі з них, як часник, кориця, перець і м’ята, також можуть сприяти зниженню ваги.

14. Пийте більше смузі зі шпинатом

Вживання шпинатного смузі вранці може зменшити наслідки голоду протягом дня і, таким чином, сприятиме схудненню.

16. Вибирайте цільнозернові вуглеводи, а не білі
Вибирайте хліб, макарони та коричневий рис, щоб допомогти зберегти втрату ваги. Дослідження 2008 року показало, що учасники, які їли цільнозернові продукти, відчували більші зниження ваги, маси тіла та жиру в порівнянні з тими, хто їв рафіновані (білі) вуглеводи. Цільнозернова їжа багата клітковиною, необхідною поживною речовиною, коли йдеться про схуднення.


17. Чорниця корисна для вас
Дослідження, проведене в 2011 році, показало, що миші, які споживали жменю чорниці, мали на 73% менше жирів. Інші дослідження також виявили, що страви з чорницею, що містять чорницю, бачили вищий рівень втрати жиру в животі у щурів.

18. З’їжте миску вівсяних пластівців на сніданок
Початок дня з миски вівсяної каші допоможе вам регулювати рівень цукру в крові протягом дня, збільшуючи обмін речовин після нічного відпочинку.


19. Якщо ви відчуваєте тягу, перекушуйте грушами та яблуками
Груші та яблука, зокрема, містять тип розчинної клітковини, яка зменшує кількість цукру та калорій, що всмоктуються в кров після їжі, що, у свою чергу, перешкоджає накопиченню жиру та забезпечує відчуття ситості.


20. Кава має ряд дивовижних переваг, включаючи втрату ваги
Відомо, що кава стимулює енергію та роботу мозку. Також було встановлено, що він знижує ризик діабету та деменції. Дослідження також виявили, що кава може збільшити ваш метаболізм до 20% після вживання алкоголю, сприяючи зниженню ваги.