Це звучить легко, але це не так. Ведення здорового способу життя вимагає готовності, обізнаності та наполегливості до прийняття або модифікації звичок, відмінних від уже відомих. Його велика користь? Поліпшити наше здоров'я, запобігти захворюванням і продовжити тривалість життя.
Доктор Марія де лас Мерседес Дабат (M.N. 70.283), лікар-терапевт, сертифікований у галузі спортивного харчування та фахівець з розладів харчової поведінки, складає загальний список загальних рекомендацій для всіх людей, які хочуть і мають можливість прийняти більш здоровий спосіб життя.
"Пам’ятаймо, що в кожному з нас є передача порад і виготовлення її власною. Якщо нам вдасться піклуватися одне про одного, ми будемо йти шляхом суспільства, яке росте, вчиться і прогресує. Поліпшення здоров’я залежить від змінюючи шкідливі звички і змушуючи хороші зберігатися ", - підкреслює фахівець.
1. Харчуйтесь здорово і правильно та часто
Пам’ятайте, що не слід пропускати прийоми їжі, робіть чотири прийоми на день - сніданок, обід, перекуси та вечері - і включайте між собою дві закуски.
2. Я зменшив споживання цукру або рафінованого борошна
Важливо обмежити кількість, а не виключити їх: білого цукру, какао швидкого приготування, цукрових круп, печива, тістечок, солодких та солоних хлібобулочних виробів, газованих напоїв, солодощів та промислових заправок.
3. Збільшити споживання фруктів та овочів
Цей тип їжі забезпечить клітковиною, вітамінами та мінералами, що допоможе запобігти розвитку серцево-судинних захворювань, розладів травлення, деяких видів раку та нейродегенеративних захворювань. Крім того, вони дозволяють контролювати надмірну вагу та ожиріння, оскільки більшість з них є низькокалорійними та багатими водою та вітамінами.
4. Я зменшив кількість продуктів, що переробляються ультра
Наприклад, із сильно оброблених заморожених продуктів, «штучних» та консервованих продуктів. Тобто всі ми, хто не знаємо, як це було зроблено.
5. Прочитайте етикетки відповідності різних продуктів харчування
Ідея полягає не тільки в пошуку кількості калорій, але і в перевірці їх складу: якщо вони містять насичені або трансжири, які шкідливі для здоров’я, сіль або вуглеводи.
6. Я випив велику кількість рідини
Де це можливо, вода. Рекомендується споживання півтора-двох літрів у звичайних ситуаціях - включаючи настої або супи. Якщо вам важко вводити рідини, завжди майте на увазі пляшку з необхідною кількістю. До кінця дня його слід було спожити. І не забуваємо, що крайнощі не працюють: зневоднення настільки ж шкідливе, як і перезволоження.
7. Я зменшив споживання солі
Його надлишок може мати серйозні наслідки для здоров’я, наприклад, високий кров’яний тиск. Не додавайте їжу сіль, не попередньо скуштувавши її. Ідеально готувати без солі, потім додати її. Нашому організму потрібні лише невеликі кількості: рекомендована добова порція - 5 грамів для дорослих, 3 грами для дітей до 7 років та 4 грами для дітей від 7 до 10 років.
8. Прийміть активний спосіб життя
30 хвилин ходьби 5 разів на тиждень можуть повністю змінити ваш фізичний та психічний стан.
Пам’ятайте, що куріння є головною причиною смерті, яку можна запобігти. Якщо ви можете кинути палити, переваги відмови від куріння важливі як для пасивних, так і для активних курців.
10. Контролюйте споживання алкоголю
Особам до 18 років не слід вживати алкоголь. З повноліття доцільно споживати його споживання.
11. Скажіть «ні» забороненим наркотикам
Високий відсоток людей, які консультуються з лікарем, стверджують, що вони "експериментували" з деякими з них. Його споживання не рекомендується з усіх точок зору.
12. Не займайтеся самолікуванням
Не приймайте ліки без рецепта. Наприклад, не приймайте снодійні або антибіотики, коли ви жируєте.
13. Знайдіть свій момент
Відволікання уваги, те, що вам подобається. Займайтеся хобі, яким би воно не було, без сорому.
14. Поставляйте невеликі цілі у своєму повсякденному житті
Наприклад, «сьогодні я піду з роботи додому», «сьогодні я почну читати нову книгу» або «сьогодні, в обід, я виберу салат як гарнір».
15. Водіть відповідально
Пам'ятайте, що якщо ви за кермом, ви не можете вживати алкоголь. І якщо ви збираєтеся це зробити, призначте за кермом іншу людину.
16. Розвивайте свої міжособистісні стосунки
Збільште свою сім’ю, роботу та соціальне спілкування. Зв’яжіться зі своїми друзями та відновіть ті зв’язки, які раніше робили вам добро.
17. Використовуйте сходи замість ліфтів
День має 24 години, і бажано додавати цей тип «невеликих фізичних навантажень» протягом дня, щоб ми рухались і уникали сидячого способу життя. Звичайно, робити це потрібно поступово.
18. Я віддав перевагу певним видам кулінарії перед іншими
Готуйте їжу в духовці, на пару або на грилі, а не смажте. Це допоможе запобігти підвищенню рівня ліпідів.
19. Вибирайте стійкі транспортні засоби
Якщо у вас є можливість, використовуйте велосипед - завжди з шоломом - або гуляйте замість того, щоб користуватися автомобілем або громадським транспортом. Ви не тільки підтримуватимете фізичну форму, але й будете сприяти дбайливому ставленню до довкілля.
20. Цінуйте себе
Формуйте свою самооцінку. Це буде сильно впливати на те, як ти почуваєшся і як складатимуться твої стосунки з оточенням.
Більше порад від OSDE, щоб подбати про своє здоров'я тут .