Онколог Девід Агус дуже відомий у США тим, що був лікарем Стіва Джобса. Лікар у своїй книзі «Короткий путівник довгим життям» пропонує рекомендації досягти довгого життя і прожити 100 років

“Кожного тижня я повинен говорити онкохворому, що більше не можу йому допомогти. Це жахливо », - каже онколог Девід Агус із Медичної школи Кека при Університеті Південної Каліфорнії. Він вважає, що багатьох із цих смертей можна уникнути, ведучи здорове життя.

поживних речовин

1. Детально слідкуйте за своїм тілом. Записуйте щодня, як ви почуваєтесь загалом, наскільки добре чи погано ви спите, якщо у вас є біль або дискомфорт. Якщо ви хочете бути точнішими, реєструйте свій артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень щодня протягом трьох місяців. В ідеалі вам слід повторювати цю вправу з інтервалом у пару місяців, щоб оцінити зміни. Якщо ви хочете зробити це ще точніше, візьміть одну з багатьох програм для смартфонів, пов’язаних зі здоров’ям, або будь-яку іншу технічну іграшку, наприклад, крокомір. Сьогодні можна максимально персоналізувати медицину, але перший крок повинен зробити ви. І цей перший крок - це почати збирати повну інформацію про своє здоров’я.

2. Внесіть певну регулярність у своє життя. Наше тіло любить передбачувані звички, вставати в один і той же час, їсти в однаковий час щодня, і саме дотримання звичних звичок 365 днів на рік, будь то вихідні, святкові або робочі дні, зменшує фізичний стрес і підтримує наш внутрішній рівновага (гомеостаз). Наш організм особливо цінує регулярність, будь то під час їжі, сну, занять спортом або навіть споживання наркотиків.

3. Поговоріть зі своїм бакалейщиком. Чим натуральніше, тим краще їжа. Окрім натуральної їжі, ваша їжа повинна бути якомога свіжішою та сезонною. Це забезпечить наявність найбільшої кількості поживних речовин. Ваш продуктовий магазин і навіть працівники супермаркетів повинні мати можливість розповісти вам, які продукти вони щойно отримали, звідки вони взялися та за якими критеріями їх вирощували. Вимагайте цього.

4. Їжте те, що вам подобається. Чи слід їсти без глютену? Харчуватися дієтою з низьким вмістом вуглеводів? Або з низьким вмістом жиру? Або в якій сировині переважають? Правда: це не має значення, поки ви насолоджуєтесь тим, що їсте, і ваше тіло добре це сприймає. Не змушуйте себе дотримуватися одного з тих жорстких планів, який позбавляє вас деяких основних поживних речовин. Головне - їсти скромні порції, сідати їсти, виконувати дію сидячи з іншими людьми і дозволяти час між прийомами їжі, щоб відчуття справжнього голоду з’явилося і не їло через занепокоєння.

5. Ніколи не пропускайте сніданок. З’їдаючи щось вранці, ви не зможете згодом з’їстись і допоможете спалити більше калорій. У свою чергу, він забезпечує необхідні поживні речовини. З іншого боку, якщо нічого не приймати всередину, коли ви встаєте, ваше тіло буде виділяти гормони стресу у високій концентрації, які, як кортизол, будуть стимулювати організм до накопичення жиру, серед інших небажаних ефектів.

6. Їжте рибу щотижня та багато фруктів та овочів. Їжте щонайменше три порції холодної води риби (лосось, форель, хек, сардини). Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Нічого не відбувається, тому що фрукти або овочі заморожені глибоко; насправді він у багатьох випадках навіть кращий за свіжий.

7. Келих вина на день - це чудово. Давно відомо, що помірне вживання алкоголю, особливо червоного вина, може зменшити ризик серцевого нападу. Це пов’язано з ресвератролом, компонентом вина, який при лабораторному аналізі продемонстрував, що він здоровий для серця, має нейропротекторні властивості та чіткий протизапальний ефект. Ідеальний варіант - одна склянка на день для жінок та дві для чоловіків. Але будьте обережні: не пити протягом тижня не дає карт-бланшу напитися у вихідні.

8. Знайдіть спосіб відпочити в офісі. Стрес на роботі робить нас хворими. незліченні дослідження це доводять. Прогуляйтеся на вулиці під час їжі. Більше гуляйте по офісу, вставайте та рухайтеся, розмовляючи по телефону. Зробіть глибокий вдих, перш ніж відповісти на дзвінок. Відмовтеся від пива після роботи і натомість відвідайте спортзал, щоб зняти напругу.

9. Дотримуйтесь здорової ваги. Надмірна вага збільшує ризик виникнення майже всіх хронічних захворювань, починаючи від найбільш очевидних хвороб серця, артриту та діабету і закінчуючи деменцією. Втрата півкілограма знижує тиск, що доводиться робити колінці з кожним кроком, на два кілограми. Зробити 10000 кроків на день означає зменшити тиск на коліна на 20 тонн.

10. Дотримуйтесь гарної постави тіла. Правильна постава може змусити нас виглядати молодшими та стрункішими. Але не тільки це. Це збереже нас довше здоровими. Погана постава обертається проблемами шиї та спини, головними болями, проблемами щелепи, артритом, поганим кровообігом, болями в м’язах, порушеннями дихання, поганим травленням, запорами, втомою, неврологічними проблемами та загальними дисфункціями в організмі.

11. Рухай прикладом. Проведення тривалих періодів дня без руху на роботі впливає на ваш метаболізм. Це впливає на рівень жиру, холестерину та цукру в крові, а також на артеріальний тиск у стані спокою та секрецію лептину, гормону апетиту. І не погоджуйтесь на відвідування спортзалу. Година спорту після довгого дня, сидячи за партою, не варта. Вставайте якомога частіше і рухайтеся. Ходьба і активність - це єдине перевірене джерело вічної молодості.

12. Щороку отримуйте щеплення від грипу. хто ніколи не хворіє, не ігноруйте цю пораду. Падіння проти грипу не тільки захищає від потенційно серйозних захворювань, які можуть утримати вас від гри протягом тижня; широко розповсюджений запальний процес, який викликає грип, може назавжди збільшити ризик ожиріння та інших захворювань, включаючи інфаркти та інсульти.

13. Намагайся не жити самотньо. Життя з кимось спонукає нас краще дбати про здоров’я та гігієну. У свою чергу, це змушує нас краще справлятися зі стресом, оскільки вдома є інші люди, з якими можна в певний час випускати повітря. Можливо, це пояснює, чому у тих, хто живе щасливо зі своїми партнерами, артеріальний тиск у середньому здоровіший, ніж у одинаків.

14. Займіться сімейними дослідженнями. Запитайте батьків чи інших родичів про хвороби у вашій родині. Ця інформація може допомогти запобігти порушенням ефективніше, ніж лабораторні дослідження. Збір сімейних медичних даних є недооціненим компонентом, але дуже важливим для розуміння нашого стану здоров'я.

15. Плануйте своє життя. Нам усім потрібні цілі. Вони допомагають нам залишатися зосередженими та роблять нас щасливими, якщо ми дотримуємось їх. Багато хто розглядає можливість схуднення щороку, але мало кому це вдається. Втрата ваги важка, якщо ви маєте на увазі лише вагу, яку хочете досягти, але не спосіб зробити це. Краще розробити стратегію на рік, на п’ять, десять і двадцять. Як ви уявляєте собі, з медичної точки зору, через 20 років? Як ти будеш, якщо продовжуватимеш робити те, що робив зараз? Яким би ти хотів бути? Спочатку створіть маршрут із невеликими етапами на шляху, а потім обробіть його назад.

16. Хто ризикує, той і виграє. Ви будете вражені тим, що можете відкрити, спробувавши щось нове, що виведе вас із зони комфорту, будь то розмахування на одній нозі, плавання кількох кіл або приготування їжі для великої групи. Спробуйте і потренуйтеся, це забезпечить здоровий підйом вашому тілу та розуму.

17. Смійся. Сміх вивільняє ендорфіни та серотонін, передавачі, що зменшують біль та покращують самопочуття. Крім того, для сміху нам потрібно лише 17 м’язів, тоді як для хмуринки нам потрібно 43.

18. Скористайтеся позитивною стороною захворювання. Не відмовляйтеся від усіх профілактичних заходів лише тому, що у вас діагностовано захворювання. Інтерпретуйте цей діагноз як будильник. Онкологам відомо, що більшість пацієнтів, які переживають рак, з часом помирають з іншої причини. нехтуючи будь-якими іншими аспектами свого життя.

19. Приймайте рішення перед неминучим. Говорити про кінець життя - це не весело, але це полегшує протистояння ситуації з сімейною кризою на той час. За яких умов ви хочете, якщо потрібно, зберегти життя? Хто є особою, яку ви уповноважуєте приймати рішення від вашого імені? Ви повинні зібрати ці типи випусків у конкретному документі або заповіті.

20. Приділяйте час своїм захопленням. Важливо, щоб у нас були хобі, які виконують нас у декількох різних аспектах, від фізичних потреб, таких як пересування та гра, до емоційних потреб, таких як підтримка контакту з іншими людьми або насолода всім, що пов’язано зі спортом. Час від часу міняйте свої захоплення, щоб зберегти свій ентузіазм і адаптуватися до природних змін, які випробує ваше тіло.

Ми проживемо 100 років, але. В яких умовах?

Сьогодні в Іспанії народжуються діти з тривалістю життя 83,3 року, а прожити 100 років - це вже не щось надзвичайне. Автор: Ixone Díaz Landaluce /…

Чого слід уникати, якщо ви хочете прожити 100 років

Прожити 100 років все ще складно, але не неможливо. Насправді тривалість життя в Іспанії становить 83 роки. Жінки Іспанії очолюють європейський "рейтинг". ...