Ні для кого не секрет, що харчові потреби дитини не однакові для літньої людини. Після досягнення 50 років необхідний вищий рівень поживних речовин для підтримання оптимального стану здоров’я, оскільки організм не може ефективно засвоювати кожну поживну речовину, як у молодому віці.

старше

З іншого боку, 50-річний спортсмен, який думає підтримувати форму, повинен мати збалансований раціон, постійно споживаючи поживні речовини, що забезпечують енергію, життєву силу та силу його організму, хоча це не однаково працює для всіх.

Знайте, які поживні речовини допоможуть вам мати збалансоване харчування, якщо вам більше 50 років і ви часто тренуєтесь.

6 основних поживних речовин для зрілих спортсменів

1. Пробіотики

Підтримання здорового кишечника є ідеальним початком для поліпшення загального самопочуття нашого організму, адже завдяки цьому людина старше 50 років зможе засвоювати необхідні їм поживні речовини, підвищуючи імунітет до хвороб.

Це досягається за допомогою пробіотиків, які розглядаються як кишкові бактерії, які допомагають стимулювати травні соки та природні ферменти які є частиною нашого кишечника.

Пробіотики, серед іншого, містяться у ферментованих продуктах, йогуртах, темному шоколаді, супі місо та маринованих огірках.

2. Пребіотики

Для підтримки здорової кишкової флори важливим є живлення кишкових бактерій (пробіотиків), щоб підтримувати їх живими та активними. Туди входить пребіотики, рослинні речовини, що додаються або входять до складу деяких продуктів харчування. Цими речовинами бактерії харчуються для зміцнення кишечника, утворюючи частину ще однієї необхідної поживної речовини у житті спортсменів 50 років і старше.

З іншого боку, пребіотики допомагають запобігти розвитку раку товстої кишки і стимулюють здатність травного тракту запобігати кишковим інфекціям.

Ми можемо знайти їх у таких продуктах, як часник, цибуля, спаржа, пшениця та буряк.

3. Омега-3 (жирні кислоти)

Жирні кислоти можуть покращити чутливість до інсуліну і зменшити запалення в організмі, саме тому вони вважаються чудовими здатностями спалювати жир і зберігати менше його. Вони також регулюють ріст м’язів і дуже корисні для серця.

Експерти завжди базуються на дієті, що базується на різноманітності, тому жир також повинен бути його частиною у міру того, як ми старіємо, оскільки деякі люди роблять помилку, виводячи жирні кислоти зі свого раціону, вони важливі як інші. У свою чергу, ми маємо тенденцію втрачати м’язи та набирати жир за короткий час, тому розглядайте жирні кислоти як необхідна поживна речовина для людей старше 50 років або більше, не виявляється поганою ідеєю.

4. Антиоксиданти

Ні для кого не секрет, що антиоксиданти є вірними вкладниками вітамінів і мінералів, оскільки науково доведено, що вони важливі в боротьбі з хронічними захворюваннями. Крім того, відсутність цих можна виробляють передчасне старіння, проблеми з серцево-судинною та нервовою системою, такі як атеросклероз.

З іншого боку, їжа має різні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали або амінокислоти, які ефективно діють як антиоксиданти. Їх можна знайти переважно в ківі, ананасі, гуаві та манго, в оливковій олії в цільнозернових злаках, зародках пшениці та в овочах, таких як морква, шпинат або брокколі.

5. Білок

Дуже важливим фактором, який наповнює наше тіло енергією, є білок, який є поживною речовиною, яка міститься в тканинах організму і присутня у всіх клітинах тіла.

Як зрілий спортсмен, білок необхідний для нашого життя, як людей ми втрачаємо м’язи набагато швидше після 40 років. Щоб уникнути цього ефекту, вправи та годування ними достатньої кількості білка можуть стимулювати їх ріст і силу.

Білки містяться в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, риба, яйця та молоко, але ми також можемо знайти їх у рослинних продуктах, таких як соя та крупи.

6. Вітамін D

Не забувайте, що для дорослих у віці 50 років і старше проблеми зі здоров’ям часто пов’язані з кістками або якимось іншим дефіцитом. З цієї причини вживання продуктів, багатих вітаміном D, може допомогти нам підтримувати міцність кісток для оптимальної роботи м’язів та відновлення. Так само вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, мінерали, які потрібно враховувати для нормального формування кісток.

Деякі продукти, які ви можете включити у свій раціон для збільшення кількості вживаного вітаміну D, - це устриці, ікра, соєве молоко, яйця, гриби та деякі види риби.