Втрата ваги - це проблема, яка турбує всіх нас, не тільки щодо здоров’я, але і заради марнославства, однак ми вважаємо, що докладаємо багато зусиль, яких не помітно, тому ми розділяємо 20 причин, чому ви не худнете.
Іноді ці зайві кілограми очевидні, але оскільки ми завжди хочемо бачити одне одного божественними, ми робимо все, щоб досягти мети, на початку зміна може бути очевидною.
20 причин і рішень для схуднення
№1. Можливо, ви худнете, не усвідомлюючи цього
Звичайно, ви розпочали звичайну процедуру схуднення, але ваги не рухаються, можливо, ви спалюєте жир, але набираєте м’язову масу, і це буде залежати від вашого раціону, вашого гормонального циклу, кількості води, яке утримує ваше тіло, і вправ, якими ви займаєтесь робити практики.
# два. Ви не стежите за тим, що їсте
Дійсно важливою справою дієти є усвідомлення того, що ви їсте щодня, дослідження показали, що ті, хто готує собі їжу або веде список того, що вони їдять, втрачають більше ваги, ніж інші люди.
№3. Ви вживаєте недостатньо білка
Вживання білка може збільшити ваш метаболізм, але це також може зменшити харчову тягу, оскільки одним з його ефектів є регулювання гормонів апетиту, таких як грелін.
Бажано починати день зі сніданку, багатого білками, деякі дослідження показують, що коли ви робите це, у вас менше голоду та тяги протягом дня, а коли ви робите це, ви запобігаєте збільшенню ваги, оскільки це запобігає уповільненню метаболізму.
No4. Ви їсте занадто багато калорій
Важко контролювати споживання калорій, багато разів через незнання кількості продуктів, які вони споживають, дослідження постійно показують, що люди схильні недооцінювати споживання калорій на значну кількість.
Якщо ви не худнете, спробуйте зважити їжу і контролюйте калорії деякий час за допомогою деяких інструментів.
Як правило, не потрібно рахувати калорії і зважувати все, що ви їсте протягом усього життя. Спробуйте ці методи протягом декількох днів кожні кілька місяців, щоб скласти уявлення про те, скільки ви їсте.
№5. Ви не їсте цільну їжу
Вживання здорової їжі покращує ваше самопочуття та апетит. Ідея полягає в тому, щоб споживати їх більше, ніж ті, що переробляються. Також майте на увазі, що на ринку є продукти, позначені як "здорові", а насправді не такими, завжди вибирайте продукти з одним інгредієнтом, наскільки це можливо.
№6. Ви не піднімаєте тягарів
Деякі тренування з опором, такі як підняття тягарів, можуть призвести до схуднення, а також допомагають підтримувати м’язову масу, яка спалюється з жиром, коли НЕ вправляєтесь.
Це також гарантує, що ваше тіло залишається в тонусі та худорлявим.
№7. Ви потрапили між їжею
Без надмірностей насолоджуйтесь справжнім, і якщо це для вашого здоров’я, ви повинні робити це з більшою підставою, деякі люди їдять більше, ніж потрібно їх організму, надлишок білка, шкідлива їжа, навіть здорова їжа може стати проблемою, якщо ви не контролюєте апетит і кількість, пам’ятайте, що всі продукти мають калорії, навіть добре випитий може пошкодити роботу тижня і більше.
№8. Ви не займаєтеся кардіотренуванням
Серцево-судинні вправи - це такий вид вправ, що збільшує частоту серцевих скорочень, доцільно включати такі заходи, як біг, їзда на велосипеді та плавання.
Це один з найефективніших способів оздоровлення. Він також дуже ефективний при спалюванні жиру на животі, шкідливого «вісцерального» жиру, який накопичується навколо органів і викликає захворювання.
# 9. Ти все ще п’єш цукор
Цукристі напої є найбільш жирними продуктами, оскільки мозок не компенсує калорій, які вони містять, змушуючи вживати менше їжі.
Це стосується не лише газованих напоїв, це стосується і «здоровіших» напоїв, таких як ароматизовані води, навіть фруктові соки є проблематичними, їх не слід вживати у великих кількостях, а якщо не вдасться - готувати лише з власним цукром фруктів.
No10. Ви погано спите
Хороший сон є одним з найважливіших факторів для вашого фізичного та психічного здоров'я, дослідження показують, що поганий сон є одним з найбільших факторів ризику ожиріння.
Дорослі та діти з поганим сном мають 55% та 89% вищий ризик ожиріння.
Вас цікавить: Це 10 заповідей, як швидко схуднути
# одинадцять. Ви не скорочуєте вуглеводи
Якщо у вас є багато ваги для схуднення та/або проблеми з метаболізмом, такі як діабет 2 типу або переддіабет, ви можете розглянути дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Короткотермінові дослідження показали, що такий тип дієти спричинює втрату ваги у 2-3 рази більше, ніж стандартна дієта з низьким вмістом жиру, яка часто рекомендується.
Це також може призвести до поліпшення багатьох метаболічних маркерів, таких як тригліцериди, "хороший" холестерин ЛПВЩ та рівень цукру в крові.
# 12. Ви їсте занадто часто
Багато хто вважає, що їсти часто, але в невеликих кількостях, ефективно, але дослідження показують, що частота прийому їжі майже не впливає на спалювання жиру або схуднення, іншими словами, це "міф".
Ефективним методом схуднення є періодичне голодування, яке передбачає навмисне без їжі протягом тривалого періоду часу.
# 13. Ви не п'єте води
Одне дослідження показало, що люди, які випивали півлітра води протягом 12 тижнів за 30 хвилин до їжі, втратили на 44% більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.
Також було доведено, що питна вода збільшує кількість спалених калорій на 24-30% протягом 1,5 години.
# 14. Ви вживаєте занадто багато алкоголю
Якщо ви любите алкоголь, але хочете схуднути, можливо, краще дотримуватися таких напоїв, як горілка, змішана з нульовим калорійним напоєм. Пиво, вино та солодкі алкогольні напої мають високу калорійність, майте на увазі, що сам алкоголь має приблизно 7 калорій на грам.
Помірне пиття здається нормальним, тоді як рясне пиття пов’язане із збільшенням ваги.
Вас цікавить: Знайте сніданки, за допомогою яких ви схуднете
# п'ятнадцять. Ви не їсте свідомо
Техніка, яка називається уважне харчування, може бути одним із найпотужніших засобів для схуднення у світі.
Це передбачає уповільнення, їжу без відволікання, смакування і насолоду від кожного укусу, слухаючи природні сигнали, які повідомляють вашому мозку, коли вашому організму вистачає.
Їжте, не відволікаючи уваги, їжте повільно і добре жуйте, намагайтеся бути в курсі кольорів, запахів, ароматів і текстур, а коли відчуєте ситість, випийте трохи води і припиніть їсти.
No16. У вас є медичний стан, який ускладнює ситуацію
Існують деякі захворювання, які можуть сприяти набору ваги та значно ускладнюють схуднення, найпоширенішими з яких є гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) та апное сну.
Деякі ліки також можуть ускладнити схуднення або навіть спричинити збільшення ваги.
Якщо ви вважаєте, що що-небудь із цього стосується вас, поговоріть зі своїм лікарем щодо можливостей.
# 17. Ви залежні від шкідливої їжі
На сьогоднішній день шкідлива їжа вважається наркоманією, подібно до того, як наркомани вживають наркотики, в цьому випадку необхідна зміна харчової звички, золота воля та допомога фахівця.
# 18. Ви занадто довго голодували
Можливо, не надто довго “дієтити” занадто довго, тому якщо ви вже багато місяців худнете і досягли плато, можливо, вам просто потрібно зробити перерву.
Збільште споживання калорій на кілька сотень на день, більше спайте і підніміть трохи ваги, щоб зміцніти і набрати м’язи.
Намагайтеся підтримувати рівень жиру в організмі протягом 1-2 місяців, перш ніж спробувати знову схуднути.
# 19. Ваші очікування нереальні
Втрата ваги, як правило, повільний процес. Багато людей втрачають терпіння, перш ніж досягти своєї кінцевої мети.
Спочатку можна швидко схуднути, але мало хто може продовжувати втрачати зі швидкістю більше 1 до 2 фунтів на тиждень.
Інша головна проблема полягає в тому, що багато людей нереально очікують того, чого можна досягти за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.
Якщо ви вже трохи схудли і почуваєтеся добре до себе, але, схоже, вага більше не хоче рухатися, то, можливо, вам слід почати працювати, щоб прийняти своє тіло таким, яке воно є.
У якийсь момент ваша вага досягне здорової заданої точки, де вашому тілу буде комфортно. Спроба вийти за межі цього може бути не варта, а може бути навіть неможливою для вас.
# двадцять. Ви занадто зосереджені на дієтах
Дієти майже ніколи не працюють в довгостроковій перспективі. Якщо ні, дослідження показують, що люди, які харчуються, набирають вагу з часом.
Замість того, щоб наближатись до схуднення за допомогою дієтичного мислення, ваша головна мета - стати щасливішою, здоровішою та фігурнішою людиною.
Зосередьтеся на тому, щоб живити своє тіло, а не позбавляти його, і нехай втрата ваги продовжується як природний побічний ефект, приймайте здорові звички способу життя.
Спробуйте стратегії, починаючи від уважного прийому їжі до ведення харчового щоденника, від вживання більше білка до силових тренувань.
Зрештою, зміна ваги та способу життя вимагає відданості, самодисципліни, наполегливості та витримки.