Втрата ваги - це процес, який не завжди відбувається так швидко, як хотілося б. Хоча здорова втрата ваги може зайняти час, є причини, через які ви, можливо, не худнете, і які варто враховувати при оцінці свого прогресу.
Наприклад, можливо, ви прагнете до регулярних тренувань, але недостатньо спалюєте калорій. Можливо, ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ і правильно харчуєтесь, але у вас є стан здоров’я, який заважає вашій здатності схуднути.
Є багато речей, які можуть вплинути на схуднення, деякі з них можуть бути більш очевидними, ніж інші. Про все варто розглянути, коли ви працюєте, щоб внести зміни, які вам підходять.
Втрата сну
Недосип може сприяти набору ваги. Дослідження 2006 року показало, що жінки, які спали п’ять годин на ніч, частіше набирали вагу, ніж жінки, які спали сім годин. Дослідники припускають, що:
- Втратити Сон може змусити вас почувати голод, навіть коли вас немає.
- недосипання може вплинути на секрецію кортизолу, одного з гормонів, що регулює апетит.
- Будьте втома може призвести до того, що ви пропустите фізичні вправи або просто менше рухаєтесь, спалюючи менше калорій.
Достатньо сну має вирішальне значення, якщо ви намагаєтеся схуднути, не тільки через те, як це впливає на вас фізично, а й психічно.
Відсутність сну може змусити вас почуватись сварливими, розгубленими, дратівливими і навіть сприяти депресії, що може вплинути на рівень вашої активності та вибір їжі.
Вставати і лягати спати щодня в один і той же час, уникаючи стимуляторів, таких як кофеїн, за кілька годин до сну та інші зміни можуть значно допомогти поліпшити відпочинок, який ви отримуєте.
Відчувати стрес
ThinkstockImages/Getty Images
Стрес і збільшення ваги або відсутність втрати ваги йдуть рука об руку. Постійний стрес може спричинити низку проблем зі здоров’ям. Ось кілька способів, як стрес може вплинути на вашу програму схуднення.
- Випробування тяги: Коли ми перебуваємо в стресі або нещасливі, багато хто з нас тягнеться до «їжі для комфорту», що містить багато цукру та жиру.
- Підвищений кортизол: ал Як і недосип, занадто великий стрес збільшує вироблення кортизолу. Це не тільки підвищує апетит, але й може призвести до додаткового накопичення жиру на животі.
- Пропуск тренувань: Почуття депресії, втомленості або стресу може зробити тренування здається надто переважним.
Хороша відправна точка для боротьби з хронічним стресом - це брати короткі хвилини протягом дня, щоб свідомо керувати собою та зменшити рівень стресу. Медитація уважності - це хороший спосіб внести більше спокою у своє життя.
Дослідження, опубліковане в журналі Eating Behaviors, показало, що медитація може зменшити запої та допомогти зменшити емоційне харчування.
Майте на увазі, що хронічний стрес може нелегко вирішити самостійно. Розмова з консультантом або лікарем може допомогти вам визначити стресові фактори та найкращі способи боротьби з ними.