Здорове харчування (без голоду), наші поради та ці вправи, і ви досягнете своєї мети.

Ви не знаєте, чим займаєтесь, але коли ви сидите на дієті, в кінцевому підсумку відмовляєтеся або товстієте, не знаючи чому? Є маленькі жести, які можуть допомогти нам схуднути, не випиваючи склянку води перед кожним прийомом їжі. Ми збираємо 20 хитрощів, які допоможуть вам зменшити кількість калорій, не голодуючи і не бачачи результатів на вазі.

приготування

1. Сплануйте харчування так, щоб воно було повноцінним, і ви не хотіли перекусити більше, ніж потрібно. Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить білки, вуглеводи, клітковину та корисні жири.

2. Так до закусок, але збалансовано. Усі закуски повинні містити принаймні два з цих елементів: білок, клітковина та корисні жири.

3. Підсиліть свою вегетаріанську сторону. Принаймні включайте зелений у два прийоми їжі та одну закуску. І не обмежуйте споживання овочів лише на обід і вечерю. Одна ідея: додайте шпинат та брокколі до свого сніданку-сніданку.

4. Проаналізуйте себе і компенсуйте свої моменти слабкості. Якщо ви знаєте, що голодуєте безпосередньо перед тим, як готувати вечерю, пам’ятайте і мийте щоранку яблуко, кладіть його в сумку і з’їдайте, як тільки вийдете з роботи, на вечерю ви приїдете з менш ненаситним голодом.

5. Тяга також має місце у вашому здоровому житті без зайвих кілограмів. Вибирайте корисні закуски, такі як гарбузові чіпси або капуста; кислі цукерки або соління без цукру; легкі желатини; настої; шоколадні білкові батончики; горіхи. Не треба голодувати!

6. Великий салат на день. Готуйте їх у мурованих банках цілий тиждень, адже ви знаєте, що вони витримують до п’яти днів у холодильнику. Уникайте зелених листків за обідом, оскільки ви будете затримувати більше рідини, і ви помітите більше роздутих.

7. Готові нарізані овочі (або поласувати невгамовною пристрастю): використовуйте їх для смаження на грилі, приготування на пару або соте, для супів чи закусок. Він включає різноманітність, щоб вам не було нудно: кольорова капуста, брокколі, солодка картопля, гарбуз і зелена квасоля, наприклад.

8. Робіть щипки раз на тиждень і забувайте про це. Якщо одна з ваших проблем полягає в тому, що ви не встигаєте готувати, прискоріть цей процес. Виберіть день і подрібніть всі овочі і зберігайте їх добре захищеними в холодильнику: цибуля, червоний перець, селера та морква залишатимуться свіжими весь тиждень. І у вас буде зелена точка, готова для заповнення білкового раціону.

9. Зайва курка. Скористайтеся перевагами вихідних, щоб приготувати найскладніші страви та подвоїти. Збережіть його і використовуйте для прийому їжі, наприклад, обгортання з цільної пшениці, супи або долива для салату під час швидкої вечері.

10. Яйця, зварені круто, готуйте десяток яєць, зварених круто, щодня, коли у вас є 20 хвилин, і оскільки вони тривають до п’яти днів, ви можете доповнити їжу або закуски.

11. Обманний день. Побалуйте себе їжею з максимальною насолодою, але і не їжте її все: їжте в тому ресторані, який вам так подобається, їжте з друзями або готуйте ту страву, яка вам так подобається. Це допоможе вам бути більш поважними з дієтою до кінця тижня.

12. Шукайте ідеї, рецепти та нові варіанти, щоб завжди готувати легко. Однією з найпоширеніших невдач при дієтах є те, що нам нудно завжди їсти одне і те ж. Занурюйтесь, пліткуйте та знаходьте нові варіанти, як харчуватися здорово і не пропускати дієту, вам завжди захочеться їсти, тому що кожен день буде сюрпризом для ваших почуттів.

13. Здорові приправи, ваші союзники. Вибирайте смачні та різні заправки, щоб надати рецепту своїх рецептів і не потрапляти в необхідність додавати соуси, дуже жирні сири або хлібні колоски. Наприклад, оливкова олія, ароматизований оцет, соус, лимон, соєвий соус, свіжий імбир та свіжий сир пармезан.

14. Складіть своє меню. Уникайте захоплюватися фаст-фудом або робочими машинами, ретельно плануючи своє харчування на тиждень. Робіть покупки та наповнюйте холодильник щотижня, щоб у ньому була лише їжа, яку ви збираєтеся їсти. Таким чином ви усуваєте фактор гріха вдома, якщо його немає. Варіанту немає!

15. Заморожуйте змішані смузі в ємностях для кексів. Не пропускайте сніданок чи перекус, бо у вас нічого не підготовлено. Зробіть чудовий смузі, розділіть його на міні-смузі та зберігайте у морозилці. Коли вам потрібен експрес-сніданок, додайте і змішайте блендер. і готовий!

16. Завжди спочатку їжте овочі. Ви відчуєте, що задоволені набагато раніше.

17. «Спірілізуйся». Ми вже пояснювали важливість овочів у дієтах, щоб вам не набридло звичне і замінили макаронні макарони, використовуйте улюблені рецепти макаронних виробів за допомогою спірилізатора. Зробіть локшину з кабачків або морквяні спагетті.

18. Зробіть самостійно банки з вівсянкою. Персоналізуйте здорові банки з вівсянкою. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як прокат вівса, чудово знищують голод до обіду, але більшість готових пакетів містять багато доданого цукру та неприродних консервантів. Складайте власні комбінації у скляних банках не лише завдяки модній естетиці, а й тому, що таким чином ви можете контролювати кількість введеної вами їжі. Малина, темний шоколад або полуниця - це комбінації, які надають додатковий смак вашому смаку.

19. Добре виміряйте кількості. Багато разів смузі або коктейлі стають жирнішими, тому що ми переборщуємо з кількістю. Добре дотримуйтесь рецепту і не зловживайте йогуртом або надмірно цукристими фруктами.

20. Чим більше домашніх речей ви їсте. краще. Наприклад, зробіть власні білкові батончики. Білок необхідний для відновлення м’язів після важких тренувань, а також утримує голод. Замість того, щоб носити упаковану білкову плитку, яка може містити більше 28 грамів цукру, спробуйте зробити власні енергетичні плитки.