натискання

Однією з найпопулярніших гімнастичних вправ серед культуристів є жим лежачи. Звичайно, багато людей роблять це неправильно, оскільки хочуть занадто швидко досягти швидких і вражаючих результатів. Розвиток грудного м’яза визначається, з одного боку, генетикою, а з іншого - правильно виконаними вправами. Люди, у яких є як довгі, так і тонкі руки і погони, часто часто розчаровані тим, що даремно вони виконують жими лежачи і ніде не розвиваються. Для жиму лежачи можна використовувати великі ваги, але це створює жахливе навантаження на суглоби, тому зовсім неважливо, наскільки по-домашньому ти повинен правильно виконувати вправи. Виконуючи це завдання, можна зробити багато помилок.

Правильно виконуйте жим лежачи, коли передпліччя перпендикулярно землі. Також не є хорошим рішенням тримати стрижень дуже вузько або дуже широко. У першого буде розвиватися трицепс, а в другого - сповільнюватиметься ріст м’язів.

Багато людей у ​​спортзалі хваляться, наскільки величезні ваги вони можуть виштовхнути. Добре, але чому? Щоб їх було легше видавити, вони не опускають ваги на грудях. Однак стрижень слід покласти на грудну клітку так, щоб грудні м’язи максимально виступали. Багато людей роблять цю вправу навпаки, тобто не торкаються планки до грудей, а зупиняють її вгорі. Тоді вони дивуються, що, незважаючи на великі ваги, їх ще не замішують, як вони хотіли б бачити себе.

Вичавлювання занадто великої ваги не було б проблемою саме по собі, якби у нього було достатньо повторень. Однак багато людей забувають про це.

Більшість проблем із зап’ястям пов’язані з тим, що зап’ястя згинається назад під час жиму лежачи, хоча цього не повинно відбуватися. Якщо ваша техніка правильна, ваше зап’ястя завжди буде знаходитися на одній лінії зі стрижнем.

Занадто швидкі, але надто повільні рухи не спрацюють. Швидко виштовхувати вагу - велика помилка, стискаючи вагу на грудях, щоб ви могли виштовхнути її з якомога більшою швидкістю. Це інакше називають прив’язками в бодібілдингу. Також не добре приймати фігуру дуже повільно, тоді м’язи руки і плеча будуть навантажені, а ваші суглоби також будуть готові. Сенс у тому, щоб вибрати золоту середину, не зупинятися, постійно рухатися, і вам потрібно відчути, як працюють м’язи грудей.

Важливо не використовувати бодібілдинг для хвастощів. Подумайте, скільки ваги ви можете нести, щоб ви могли регулярно робити вправи з ними. Тому що лише так можна отримати видимі результати.