Zdravoschudnut.sk

Біг - це ефективний засіб, який допоможе схуднути. Жирові запаси починають споживатися через 20 хвилин інтенсивних фізичних навантажень і 65% від максимального пульсу, що не є такою проблемою при бігу.

З приходом весни і теплої погоди все більше людей біжить. Якщо ви бігаєте не на природі, а серед людей, подумайте про використання ніжних ароматів. Якщо ви один з тих, хто тільки починає, вам слід пам’ятати ці поради ...

початківців

1. Купуйте правильний одяг

Біг у старих кросівках та бавовняній футболці - не зовсім найкращий вибір. Ви можете зробити більше шкоди, ніж біг, щоб допомогти вам. Потрібно придбати компресійні штани, футболку та відповідне спортивне взуття для бігу. Вибирайте правильне взуття відповідно до місцевості, на якій ви будете бігати. Деякі вам потрібні для лісу, деякі - для асфальту, а інші - для глини, наприклад.

2. Почніть бігати повільно

Почніть з більш повільного темпу та коротшого маршруту. Поступово, набуваючи фізичної форми, додайте темпу та збільшуйте довжину свого маршруту.

3. Не нудьгуйте під час бігу

Використовуйте mp3-плеєр під час роботи або використовуйте мобільний телефон для відтворення музики. Це зніме відчуття нудьги після кількох хвилин бігу та прослуховування улюблених пісень. Зберігайте гучність музичного набору, щоб ви могли бачити околиці та забезпечували свою безпеку.

4. Не розтягуйтесь перед бігом

Звичайно, перед бігом потрібно розігріти м’язи, але розтяжка в одному місці не підходить, і ви навіть можете змусити м’язи розтягнутися. Ви можете робити розтяжку після бігу, щоб запобігти травмам і збільшити гнучкість м’язів.

5. Поставте мету перед кожним пробігом

Не має значення, якщо вашою метою є час, протягом якого ви хочете пробігти свій маршрут, чи вашою метою буде довжина маршруту або інший пункт призначення. Але завжди встановлюйте це, вам буде легше цього досягти, і ви будете мотивованішими для кращих результатів.

6. Додайте силові тренування

Коли пробіжка завершена, додайте кілька силових рухів. Вони ідеально підходять для нарощування м’язів і спалювання більше калорій. Навіть вам потрібно всього 5 хвилин, і ви побачите результати протягом декількох тижнів.

7. Не бігайте по біговій доріжці

Не бігайте на біговій доріжці. На ньому умови для бігу ідеальні, ви можете встановити швидкість та інтенсивність відповідно до дисплея. Але якщо ви хочете стати кращим бігуном, вибігайте на вулицю на тротуар або в ліс. Біг на відкритому повітрі може здатися більш напруженим, але в перспективі ви не тільки формуєте витривалість, але і стаєте кращим бігуном.

8. Допоможіть собі руками

Для полегшення бігу використовуйте руки, зігнуті під кутом 90 градусів і близько до тіла. Не дозволяйте просто опускати руки і занадто сильно їх згинати. Вони повинні залишатися під цим кутом протягом усього циклу.

9. Навчіться падати на передню частину стопи

Під час бігу важливо не падати на п’яту, а на живіт стопи або середню частину. Вплив на п’яти може призвести до травм.

10. Підзарядка після пробіжки

Ми рекомендуємо додавати білки та вуглеводи у вигляді напою відразу після кожного циклу. Вони допоможуть вам відновити енергію та відновити м’язи.

11. Будьте пильні, бігаючи по дорозі

Обов’язкове спорядження кожного бігуна має включати світловідбиваючий одяг, щоб будь-які проїжджаючі машини помітили вас заздалегідь. Завжди зосереджуйтесь на дорозі перед собою, ніколи не дивіться позаду або навколо вас, якщо це не потрібно.

12. Виконайте коротші кроки

Під час бігу важливо дотримуватися коротших кроків, що забезпечить легший біг і більш розслаблене тіло.

13. Бігайте зі своїм партнером

Бігайте разом зі своїм партнером чи другом. Біг буде не тільки приємнішим, але і забезпечить вам більше мотивації в парах, ніж коли ви бігаєте наодинці.

14. Сплануйте правильний шлях

Сплануйте свою доріжку заздалегідь. Це не повинна бути одноманітна доріжка, щоб ви не постраждали. Сплануйте на ньому пагорб, сходи або інші виступи. Це забезпечить різну інтенсивність бігу, і ви не будете бігати з однаковим темпом. Перемінний темп кращий для схуднення, оскільки ви спалюєте більше калорій, ніж зі стабільною швидкістю.

15. Перекусіть перед бігом

Якщо у вас є близько 30 хвилин до бігу, пригостіть собі закуску у вигляді палички, що містить вуглеводи та білки. Це допоможе вам підтримувати енергію протягом усього бігу. Якщо у вас є кілька годин до бігу, скористайтеся цими порадами.

16. Носіть відповідний одяг відповідно до погоди

Інший одяг слід використовувати, коли на вулиці 20 градусів, наприклад, коли 5 або 10. Тому завжди вибирайте відповідний одяг, щоб не застудитися.

17. Робіть ногам масаж

Покладіть ногу на пляшку з крижаною водою, поставлену на тверду землю, і катайте її вперед-назад. Це розслабить сухожилля на ваших ногах і запобіжить біль.

18. Добре розігріти

Перед бігом ретельно розігрівайте, поки не почнете повністю. Всього кілька хвилин легкої рисі, і тоді ви можете повністю розпочати.

19. Побалуйте себе великою кількістю рідини

Хороший і хороший біг однозначно включає велику кількість рідини, випиту перед вправою. За годину до пробіжки випийте щонайменше 500 мл води. Незалежно від того, чи робите ви короткі відстані, беріть із собою воду в пляшках і регулярно пийте під час бігу.

20. Не сідайте після бігу

Багато початківців роблять цю помилку! Щоб запобігти травмам, необхідно виконати хоча б невелику розтяжку або кілька хвилин ходьби після фактичного бігу.

21. Розслабтесь

Дуже важливо відпочивати між пробіжками. Біг повинен бути регулярним фізичним навантаженням, але пам’ятайте, що регулярне розслаблення не менш важливо.