Рутина спалювання жиру полум'ям пекла:
20 хвилин, 3 рухи.

Якщо ти погано поводишся, то згориш у пеклі. Так ви перевищили калорії і у вас теж є кілька зайвих кілограмів! Ми представляємо вам рутина спалювання жиру більш ефективний; попереджаємо вас, що він згорить .

І ми розуміємо, що не у всіх нас є пара гирі вдома, але ви можете замінити їх на пара гантелей. Тож у вас немає виправдання, щоб тілом вийти з цього карантину стрункіший і підтягнутий.

Це рутина спалювання жиру був розроблений редактором Men’s Health US, Ендрю Трейсі, і він мав ідею зателефонувати їй 'Борги диявола‘(Диявольський збір), оскільки він гарантує, що коли ви пройдете другий тур, ви відчуєте полум'я пекла у всіх своїх м’язах.

Звичайне спалювання жиру пекельним вогнем

Вам доведеться відпрацювати всі повторення кожної вправи за одну хвилину, відпочити четвертою, і готові ви чи ні, розпочніть другий раунд о 5-й хвилині.

Повторюйте цю схему протягом п'яти раундів за всього двадцять хвилин Y 225 повторень.

1. Диявольська преса

10 повторень

режим
Зображення: Men’s Health Us.

З парою обважнювачів у руках зробіть віджимання, підійміть вибухонебезпечно, щоб зробити репету, і використовуйте привід вниз, щоб помахати між ногами і навести гантелі над головою.

Підказка MH: Коли ви опускаєте гантелі, робіть це дуже повільно, щоб поєднати його з ізометричною.

Ви не думали, що ми будемо робити вам 10 простих повторень, правда? Якщо вам простіше зробити це однією рукою, перейдіть на 5 повторень і робіть це, поки у вас не буде 10 на руку.

2. Натисніть на прес

15 повторень

Зображення: Men’s Health Us.

Підніміть гантелі за плечі і долонями донизу. Зігніть коліна, щоб відштовхнути руки, і наведіть гантелі над головою.

Підказка MH: те саме, вам доведеться спускатися дуже повільно, щоб так
відчуваєте, як горять м’язи рук.

Тепер ти розумієш, чому доводиться трохи штовхатися колінами?

3. Берпі на гантелях

20 повторень

Зображення: Men’s Health Us.

Поставте гантелі на підлогу, опустіть нижче, щоб зробити дошку, і зробіть репети, стрибнувши на інший бік гирі. Спустіться вниз і повторіть стрибки на інший бік.

Відпочинок

Намагайтеся не лежати на животі, щоб відпочити. Зосередьтесь і контролюйте своє дихання протягом 60 секунд. Трохи зволожуйте, лише трохи, щоб вам не ставало важко від води і починайте другий раунд до завершення 5 схем.

Якщо ви все зробите правильно і подбаєте про свою техніку, ця процедура спалювання жиру буде всім, що вам потрібно, щоб тонізувати і зменшити стегна.

Подібна стаття була опублікована в Men's Health US.