Під час вагітності ми отримуємо задоволення від додавання нового члена сім'ї, і персонаж часто йде набік. Жодна жінка досі не дотримується оманливого міфу про те, що їсти в цей час слід за двох. Однак насправді вам буде достатньо трохи більших порцій, важливіше звернути увагу на склад дієти. Останні кілька тижнів їм не терпиться позбутися тягаря і скинути кілька кілограмів з приходом потомства. Коли настає день D, настає прилив ейфорії, а потім знову непевність, коли настав час, і втрата ваги відходить у забуття.

почніть

Вже через 12 годин після народження

Тож, можливо, цей номер просто перехопив дух. Але ви дійсно можете почати перші прості вправи через кілька годин після появи дитини. Однак цьому завжди повинна передувати консультація гінеколога. Залежно від перебігу пологів, він порадить, чи все в порядку, і можна починати з невеликого навантаження або краще почекати деякий час. Звичайно, не можна починати одразу. Спочатку практикуйте спокійні вправи в положенні лежачи на спині.

Почніть лише з м’якої практики рук і ніг, яку слід практикувати у присутності професійного асистента. Дихальні вправи з часом повинні ускладнюватися. Однак слід бути обережним протягом шести тижнів. Ви не можете раптово скинути кілограми за один місяць. Вам слід бути ще обережнішими, оскільки ви годуєте грудьми, і в той же час ви обтяжені приходом нової людини. Побалуйте себе коротким десятихвилинним заняттям двічі на день, під час якого ви зосередитесь на м’яких тренуваннях м’язів у добре провітрюваній кімнаті. Тренуватися слід вранці та після годування груддю. Також вивчіть вправи для ослаблених тазових м’язів. Завжди пам’ятайте про сечовипускання перед цим.

Вправи разом з дитиною

Хронічні скаржники цього разу не пройдуть маршем через брак часу. Ви можете розпочати вправу зі свого малюка. Перший спосіб - це звичайна щоденна діяльність. Раптом ти отримуєш більше обов’язків і, отже, більше руху, тож кілька кілограмів знизиться, і він навіть не знатиме як. Тоді важливо не відчувати дискомфорту, навіть якщо дитина буде самостійною і у вас буде більше вільного часу. Інший варіант - плавання з немовлятами. Він організовується у кожному великому місті, і ви, крім вашої вигоди, також порадуєте свого улюбленця. Діти люблять таку обстановку, і крім того вони будуть там зустрічати інших немовлят, тож про розваги будуть подбати. Ви не тільки вчите дочку чи сина плавати на таких кільцях, але вони, як правило, вже асоціюються з легкою водною аеробікою. Інша альтернатива - вправи в спортзалах. Вони призначені для дітей різного віку і знову будуть невеликою спільною командою. Якщо ви все ще знаєте, як відпустити дитину на годину на день, ви можете пройти спеціальні курси фізичних вправ для жінок після пологів або придбати приватні уроки на замовлення у фітнес-центрі.

Більш активна коляска

Ви також можете знайти підходящий час для схуднення за звичайних обов’язків. Коли ваша крихта починає ходити, ви подбаєте про необхідну добову дозу бігу. До цього на вас чекають регулярні прогулянки. Ви також можете перетворити це на більш вимогливу дозу вправ. Почніть з швидкої ходьби, яка спалює більше калорій. Натомість двічі пройдіть звичайний контур, щоб провести увесь запланований час на свіжому повітрі. Якщо вам подобаються роликові ковзани, влітку біжіть до дамби, і ви зможете продовжувати займатися своїм хобі разом із коляскою. Але не забувайте бути набагато обережнішими, ніж будь-коли. Виберіть більш простий рельєф, призначений насамперед для цієї діяльності. Цього разу падіння може мати значно гірші наслідки.

Краще без дієт

Втрата ваги автоматично пов’язана зі зменшенням та коригуванням нашого раціону. Однак слід бути обережним у цьому відношенні під час годування груддю. Фахівці взагалі навіть не рекомендують дієти. Надзвичайне дотримання цього може призвести до втрати молока. Краще виключити зі свого раціону жирну їжу, але не відмовлятися від різноманітності. Здоровіше приготування їжі все-таки має бути вашим обов’язком.

Крім активних рухів, не забувайте розслаблятися. Підходящою формою є йога, яка приносить вам душевний спокій та достатню фізичну активність одночасно. Після закінчення шеститижневого періоду ви також можете перейти на більш вимогливий пілатес, під час якого ви також зміцните свої м’язи. Основне правило також полягає в тому, що ви робите все це не для подружжя чи дітей, а для вас. Ваше внутрішнє велике відчуття того, що ви зробили щось для себе і не нехтуєте цим, безцінне.