21 день - ледве місяць, і все ж за допомогою цього можна досягти чудес. Все, що вам потрібно - це мати можливість змінити свої звички, вважають експерти. Причин, чому навіть, здавалося б, простий бізнес не вдається, може бути багато.
Почнемо з основ, заснованих на статті Брайана Трейсі.
7 звичок, які допоможуть вам виробити нову звичку:
1. Прийміть рішення, тобто вирішуйте самі, але насправді.
Ти справді хочеш? Ви робите це для себе чи від вас очікують інших? Якщо у вас вже є рішення, зробіть це, щоб воно здійснилося! Хочете вставати щоранку о 6, щоб мати час для занять спортом? Встановіть годинник на 6!
2. Ні заперечень, ні винятків, ні розслаблення
Досить одного дня, щоб піти на поступку собі, і все це вже переповнене, бо як тільки ви зробили виняток, чому б не зробити це іншим разом?
3. Скажіть іншим, що ви практикуєте нову звичку!
За словами Брайана, це зробить вас ще більш відданими своїй поведінці, тому що буде "тиск" - інші будуть спостерігати, чи достатньо вам завзятості та сили волі, щоб пройти через це.
Це спірний момент - і я не обов’язково погоджуюся з Брайаном. Тому що є ті, хто завжди починає щось нове, захоплено врізається, навіть розповідає всім, але потім кидає це, і це їх абсолютно не турбує, тому що вони можуть пояснити все, чому це для них добре. На пізньому ранковому шоу Феріє Ракоці звик палити у вухах цілої країни з гаслом, що він хоче бути здоровим і наскільки це добре, а потім фрагментарно зізнався, що впав назад, бо дощ і тому він і так любив палити тощо.
Інша крайність представлена тими, хто страждає від такої невпевненості в собі, що вони самі сумніваються, що зможуть зробити свою справу, і багато дають своєму оточенню, тому бояться, що не досягнуть рівня ділитися своїм планом з ким-небудь або своєю новою звичкою, тому що вони глибоко перелякані невдач та сприйманого або справжнього презирства інших.
Думаю, якщо є хтось, кому ви довіряєте, на кого ви можете покластися, щоб підтримати, ви можете сміливо розповісти нам, що ви задумали, поділитися, чому ви хочете змін, які ваші занепокоєння чи страхи, і попросити вашої підтримки, допомоги. Наприклад, якщо ви відчуваєте розслабленість - нагадайте собі про свою мету, або коли здастеся, заохочуйте їх це зробити. Для інших достатньо розкрити свою нову звичку, коли вона така ж природна і очевидна, як чищення зубів вранці.
4. Візуалізуйте свою нову звичку
Уявіть, що ви вже живете за своєю новою звичкою, якою б вона не була. Мозок не може відрізнити реальність від уявної реальності, тобто, чим більше разів ви щось уявляєте, тим швидше воно вбудовується у вашу підсвідомість і ваша нова звичка стає автоматичною.
5. Говоріть про свою нову звичку в декларативному режимі, як це вже сталося.
Багато людей не вірять, що якщо вони будуть щось наполегливо говорити собі, це справдиться. Правильно, ви просто повинні спробувати. Тож повертаючись до ранкового турніру, скажіть собі: я встану і вправлятимусь о 6 ранку. Якщо ви ляжете з цією думкою, наступного дня вам стане легше.
6. Будьте вперті у своїй рішучості!
Практикуйтеся за новою звичкою, доки вона не спричинить дискомфорту та докори сумління, якщо ви не будете діяти відповідно до своєї нової звички. У моєму читанні це означає, що 21 дня вам може бути недостатньо, тому що ви можете витримати його, ви розглядаєте це як проект, який ви можете позначити в кінці і забронювати собі, ура, ви витримали 21 день без тіста, але тоді на 22-й день ви з’їсте сімейну піцу.
7. Нагородити себе!
Важливо святкувати себе кожного дня, коли вам вдалося втілити нову звичку, принаймні одним поворотом плечей! Так, я зробив, я зміг сьогодні змінитися, навіть якщо це було важко. Ви можете черпати сили з досвіду успіху в ті дні, коли вам важко виконувати нову звичку.
- 10 кроків до моменту; або я такий, який я є; РЕКА ГАБОРЯНІ КОНСУЛЬТАНТ
- 10 1 питання про виношування дитини або про те, що вас стримує
- Альтернативні продукти для здорового харчування VAOL
- Спадщина Барселони або Гвардіола, Моурінью та боротьба за душу футболу - Джонатан Вілсон -
- 12 поганих дієт - або те, чого ми ніколи не повинні пробувати, дурня стрічковий черв’як