день Рейчел

Здоров’я для всіх

100 калорійних викликів, дні з Рейчел: з 8 по 14 ”

  • Восьмий день з Рейчел:

Зразок того, як ми можемо заощадити 129 калорій в "Кава капучино" за допомогою знежирене молоко замість цільного молока. Простий жест, який може допомогти вам зберегти свою вагу та запобігти раку.

аперитив з післяобідньою кавою Вони також представляють важливий внесок у калорії, який ми можемо придушити, відмовившись від них безпосередньо або вдавшись до гіпокалорійних батончиків або біскотті, в цих випадках ми можемо заощадити до 300 калорій.

  • Дев'ятий день з Рейчел:

Яблуко, дуже легка пропозиція щодо цього "Середина ранку або середина дня після аперитиву" що ми сказали напередодні. перевірити це, Це моя порада і Рейчел, перевірте, як яблуко освіжає вранці чи вдень, дає вам достатньо клітковини та енергії, щоб прийти на обід/вечерю з меншим апетитом, допомагаючи підтримувати здорову вагу та зменшуючи ризик раку.

Можна трохи заощадити 117 калорій якщо ви заміните яблуком дві шоколадні гарбузи. Ви також можете використовувати інші фрукти, знаючи це порція фруктів (140-150 сирих і чистих) дорівнює 1 шматочок середнього плоду (груша, яблуко, апельсин, банан, айва, грейпфрут тощо), 1 середній скибочку диня, кавун або ананас, 1 склянка 100% соку (без додавання цукру) 2-3 середні шматочки абрикосів, слив, фініків, мандаринів, інжиру тощо, 4-5 мушмул, 8 середніх полуниць або 1 десертна вишня, виноград, ожина, смородина тощо.

Ви побачите деякі можливості обміну фруктами тут. І більше інформації про споживання фруктів та овочів за адресою http://www.5aldia.com/

  • Десятий день з Рейчел:

Зберегти 108 калорій поки ви п'єте склянка опівдні, Ви можете досягти цього, обмеживши споживання вина двома маленькими склянками або однією третиною, замість тих самих келихів, наповнених до краю.

Алкоголь забезпечує 7 калорій на кожен грам. Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви можете з’їсти за день, використовуйте калькулятор, який ми пропонували інший раз (див. тут).

  • Одинадцятий день з Рейчел:

зміна цукру в каві чи чаї, штучними підсолоджувачами, про які ми вже говорили в попередньому блозі (див тут), може представляти економію більше ніж 47 калорій на день, для людини, яка випиває три чашки кави, чаю або настоїв щодня з чайною ложкою цукру.

Рейчел навіть пропонує, щоб ми поступово додавали в чай ​​менше підсолоджувачів, адже це питання звикання.

Ще один простий жест, який може здаватися мало на кожен день, який продовжує додавати, щоб підтримувати нас у формі та зменшувати ризик раку.

  • Дванадцятий день з Рейчел:

Хто не має серед своїх улюбленців білий рис з яйцем і смаженими помідорами ? Деякі можуть навіть додати смажений подорожник.

Простий і смачний одночасно, але також надзвичайно калорійний, про що Рейчел попереджає нас у своєму "100 калорійному виклику". Рис поглинає багато олії в процесі смаження, тобто використовуйте просто відварений «білий рис», і цим жестом ви можете зменшити 116 калорій на порцію. А решта супроводу яйце, банан, ... Не смажте його або робіть це з якомога меншою кількістю олії.
Я залишаю вам рецепт коричневого рису з рибою, взятий із книги рецептів за адресою http://www.diabetesalacarta.org/recetarios/cereales/index.html.

  • Тринадцятий день з Рейчел:

Пропозиція Рейчел про десерти, особливо якщо це " солодкий «Він складається з обміну з другом та економії калорій. Якщо ми їмо на вулиці, ми також економимо євро. Звичайно, ви робили це зрідка, таким чином ви можете заощадити більше 200 калорій кожен, залежно від вибраного десерту.

Наприклад, якщо ми вирішимо замовити порцію шоколадний торт (дивитися тут) ми можемо заощадити близько 156 калорій.

Рейчел залишає нам рецепт полуниця з знежиреними вершками (дивитися тут, англійською) і що з вами сталося:

2 столові ложки нежирних або легких вершків (вершки 18%)
150 г нежирного або знежиреного грецького йогурту
2 безе, подрібнені
200г нарізаної скибочки свіжої полуниці
Гілочка м’яти для прикраси

Цей день також нагадує нам про це "Їжте ложкою" може допомогти нам харчуватися краще, оскільки ми їмо повільніше і виробляємо більше ситості, нарешті, допомагаючи нам менше їсти.

  • Чотирнадцятий день з Рейчел:

Повертаємось до солодкої спокуси "шоколад", так присутній у нашій розвиненій цивілізації, в достатку, на всіх святкуваннях, у всіх засобах масової інформації.

Від солодкої спокуси важко відмовитись, і як то кажуть "Найкращий спосіб подолати спокусу - впасти в неї" (див. Тут), Що є порадою Рейчел, і моєю. Не випробовуйте свою силу волі, щоб врешті впасти в спокусу і пити шоколад без контролю. Завжди краще контролювати порцію, наприклад, гарбуз, батончик або інший шоколад, який вам подобається, але, контролюючи, ви також отримаєте більше задоволення, і ви зможете заощадити до 165 калорій.

Пам’ятайте, що всі ці поради допоможуть нам харчуватися здоровіше, підтримувати адекватну вагу та запобігати раку.