Якщо ваші канікули починаються наприкінці літа, ви встигаєте сформувати характер своєї мрії.
Це неможливо? Найуспішніша дієта року переконає вас, що ви можете зробити це в сексуальному бікіні всього за три тижні. Тож сядьте і читайте зручно. Це вас переконає!
Ні, це не буде безкоштовно і, можливо, трохи соромно. Але що б не зробила справжня модниця та шанувальниця надмірно здорового способу життя, щоб милуватися зовнішністю пляжних махеїстів та фантастичними відчуттями від її нового, кращого тіла? Ця 21-денна дієта допоможе вам вирішити найважливіше у світі - і саме цим вона зобов’язана своєю популярністю. Вони навчать вас формувати звичку. Тому що його творці вірять, що буквально за двадцять один день ви не зійдете з дивана на рівень спортивної дівчини.
Три тижні на зміну
У 2015 році програма 21 Day Fix стала найпопулярнішим планом зниження в Інтернеті. Її заснував американський тренер знаменитостей Осінь Калабрезе, згідно з якою найбільша помилка всіх дієт полягає в тому, що вони мають заздалегідь провалитися. Заборонені продукти відразу викликають бажання ними поласувати, години занять у тренажерному залі - це кошмар для неактивних жінок.
І більшість дієт мають невиправдано суворі правила щодо того, що можна, а що не можна робити, якщо ви хочете схуднути. Однак, як стверджує Осінь, 21-денна програма - це більше підготовка, під час якої ви вивчите найважливіші принципи здорового схуднення та застосуєте їх згодом при повній зміні способу життя. Тисячі американських жінок клянуться ним, які надсилають свої фотографії до і після у Facebook та Instagram. Вони вважають 21 день виправлення дієтою, яка перевернула їхнє життя. Цілком!
Детальніше:
Мотивуйте себе
Сама назва звучить спокусливо, і хто б не хотів змінитись до невпізнання за три тижні? Але це не тільки добре звучить, але й переконливо - двадцять один день - це оптимальний час, який нам потрібен для формування звички. І все ж ми всі знаємо, що звичка дуже швидко стає стилем життя. Вам потрібні лише дві речі - мотивація та час. Хоча перший допоможе вам скласти уявлення про те, як ви хотіли б виглядати, другий ви повинні пожертвувати заради своєї мети. Але давайте перейдемо до цієї мотивації.
Фотографія Дженніфер Еністон або ноги Алессандри Амброзіо на холодильнику не є мотивацією, бо ти не Дженніфер. У вас немає її генетики, точного типу фігури, і ви не живете в Голлівуді, де ви керуєте цілою командою фітнес-тренерів, дієтологів, кухарів та візажистів. Ви унікальна особистість, і тому вас повинні мотивувати ідеї про ваше власне краще тіло. Створіть образ себе, як би ви зробили, в межах своїх можливостей і за найкращих обставин,.
Мінус п’ять кілограм звучить чудово, але чи можете ви все-таки уявити свою фігуру? Замість неспецифічної мети краще уявіть, які тверді телята покажуть вам нову спідницю, як ви будете насолоджуватися стрункими стегнами, як спокусливо виглядатимете в вишуканій міні-сукні чи як будете прокидатися вранці з красиво плоский живіт. Майте на увазі свій образ і проектуйте його в голові без докорів сумління, наприклад перед сном. Спочатку це може звучати безглуздо, але навіювання - це ваша найпотужніша зброя, і якщо ви повірите своїй ідеї, то побачите, що незабаром вона стане реальністю.
Їжте, смоктайте!
Ми всі знаємо теорію, згідно з якою 30 відсотків худорлявого тіла - це фізичні вправи, а 70 відсотків - збалансоване харчування. За словами основоположника 21-денної дієти, це навіть до 72 відсотків, і цього недостатньо. Тільки уявіть усіх тих раків, кремів, багетів та суконь з пудингом, яким не встояли. Це саме те, що змушує вас почуватись переповненим, роздутим і втомленим після їжі. Ось чому вони будують програму скорочення на оптимальних порціях їжі, а не на постійних заборонах.
Він навіть забезпечив своїх американських клієнтів спеціальними пластиковими контейнерами на обід у декількох кольорах, залежно від типу їжі, на яку вони призначені. Білки, овочі та фрукти мають найбільші розміри, менші - для вуглеводів, корисні жири (наприклад, авокадо), а найменші - для заправки, горіхів та насіння. Чому вони парні? Особливо, коли вдома котяться триста пластикових коробок, і ви не знаєте, що з ними робити? Кожен контейнер своїм розміром допомагає перевірити порцію їжі - якщо ви не обманюєте і не штовхаєте кабачки, приготовані на грилі, у найменшу та найбільшу недільну вирізку від мами.
І зрозуміло, що у вас немає шансів запхати піцу чи бутерброд у квадратні міні-контейнери. Однак будівельним елементом 21-денної дієти є, крім встановлення порцій їжі, звичка їсти до 5 або 6 разів на день. Ви можете прийняти три основних страви плюс дві закуски, і автори дієти рекомендують планувати своє меню за тиждень до цього. З простої причини - якщо ви знаєте, на що готові сьогодні, ви не отримаєте готову вечерю, яку купили.
Щоб у вашому організмі не бракувало поживних речовин, ви можете побалувати себе такими молочними продуктами, як йогурти, нежирні сири або кефір, різними видами нежирного м’яса, овочами на ваш вибір, навіть вуглеводами, такими як цільні зерна, солодка картопля, лобода, горох, бобові, коричневий рис або навіть оладки з коржиком. Ви не можете завантажити їх без розгляду.
Детальніше:
Час для себе
Ви повинні його знайти. Програма дієти тривалістю 21 день триває щодня, принаймні тридцять хвилин активності. Ви також можете замовити спеціальні сестри-тренінги для дієти, але вони не є умовою. Хочете ви щоранку бігати в парку чи інтенсивно плавати, спінінг, кросфіт або тренування HIIT - це вирішувати вам
. Півгодини - це не багато, але з чесним котом можна потіти футболку навіть за тридцять хвилин. Якщо ви не знаєте, як розпочати, і вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, спробуйте знайти тренування вдома. На YouTube їх тисячі, але фантастичними є, наприклад, тренінги за словацькою командою Fitshaker.sk, де ви можете спланувати вправу відповідно до того, яку гру ви хочете заблокувати або ви хочете сформувати цілого персонажа.
Однак, навіть при дієті з 21 фіксом, одна річ вірна - ніколи не дозволяйте фізичним вправам стати звичними та нудними. Тільки так ви будете сподіватися на рух щодня, і це не стане повним опудалом. І коли ви проклинаєте садистичного інструктора з фітнесу, просто подумайте, що робите це для себе. І щоб вранці ти не впав у відчай перед повною шафою, що плаче, щоб ти в усьому виглядав жахливо. Бо тепер, коли ви миєте тіло щодня, це більше ніколи не повториться. І ти можеш по праву пишатися собою!