Підпишіться на Vitónica

Кіноа - це псевдочеревина з цінними властивостями. Хоча він пропонує гідрати насамперед, у ньому більше білків, клітковини та корисних жирів, ніж у традиційній каші, саме тому він більш ситний і корисний при схудненні. Ми вам показуємо 21 рецепт з лободою ідеально підходить для схуднення після свят.

Страви з лободою та м'ясом

Для тих, хто харчується всеїдною дієтою або часто їсть м’ясо, це страви з лободою та м'ясом, Багаті клітковиною, а також білками, вони є чудовою альтернативою для додавання до дієти та схуднення:

  • Салат з курки, лободи та бруньок: це салат з багатьма вітамінами та мінералами та з великий обсяг без високого енергозабезпечення на порцію.

підходить

  • Салат з кіноа, яловичини та авокадо: хоча він включає кіноа в цей салат, який ми маємо перш за все здорові білки та жири як джерело енергії, це дуже сприятливо, якщо ми прагнемо зменшити основне енергетичне паливо і харчуватися з низьким вмістом вуглеводів.
  • Середземноморський салат з кіноа з куркою: багато білків у цій страві, що тому приносить задоволення.

Рецепти з лободою та рибою або морепродуктами

Хорошим поєднанням якісних продуктів є поєднання лободи риба або молюски кілька. Деякі рецепти на смак:

  • Кіноа паелья: інша паелья, більше насичує завдяки підвищеному вмісту клітковини та білка овочі, отримані з цієї псевдозернової, яка замінює рис.

  • Суп з кіноа з молюсками: завдяки високому вмісту води ця багата залізом страва ефективно заспокоює голод низька калорійність.
  • Салат з кіноа та омарів з вапняним вінегретом: На літо цей салат свіжий і багатий вітаміном С це рекомендована альтернатива.
  • Азіатський салат з кіноа та креветок: багато білка та клітковини з низькокалорійне споживання у цьому барвистому салаті.

Вегетаріанські препарати

Якщо у вашому раціоні є яйця та молочні продукти, але немає м’яса чи риби, це вегетаріанські препарати з лободою є найбільш доцільними:

  • Піца з кіноа: щоб відняти з раціону рафіноване борошно, ми можемо перейти до цього версія піци з високим вмістом клітковини і без глютену.
  • Салат з кіноа з обсмаженими абрикосами та руколою - багато каротину в цьому салаті знижена калорія що ми можемо скуштувати на вечерю чи обід.

  • Кіноа з яблуком та корицею: гарною альтернативою комерційним пластівцям для сніданку є цей багатий клітковиною і ситний рецепт, в якому ми рекомендуємо уникайте меду.
  • Підроблене різотто з кіноа з манго: замість рису, лобода пропонує нам можливість створити різотто з набагато більше клітковини та білка, тому є хорошим варіантом при схудненні.
  • Салат з капусти, лободи та моцарелли - дістати клітковина і білок перш за все цей салат - хороший варіант, який змусить нас жувати.
  • Смажена солодка картопля, фарширована лободою та сиром: це рецепт дуже ситний, з каротинами, білками та кальцієм, які ми можемо скуштувати під час повноцінного обіду чи вечері.
  • Смажений перець, фарширований томатним соусом та лободою: для легка вечеря але це легко заспокоїть наш апетит завдяки вмісту клітковини та білка, ми можемо вибрати цей привабливий рецепт.
  • Чаша лободи, овочів та яєць: якщо ми варимо лободу, ми можемо вирішити цю страву за лічені хвилини та спробувати її як повноцінна і ситна їжа.
  • Гамбургери з цвітної капусти та лободи: en заміна гамбургера тваринам, цей варіант з лободою забезпечує хороший білок і набагато менше калорій.

Веганські рецепти з лободою

Якщо ваш раціон грунтується виключно на продуктах рослинного походження, це веганські рецепти з лободою є найбільш рекомендованими у вашому раціоні для схуднення:

  • Салат з кіноа, сочевицею з білугою та хрусткими овочами: це легкий та легкий салат, якщо його почати з сочевиці в горщику. Він забезпечує багато клітковини та рослинних білків насичується легко.

  • Салат з чорної квасолі, кіноа та овочів: с якісні білки Завдяки поєднанню кіноа, бобових та злакових, цей салат дуже ситний, оскільки також вимагає жування.
  • Овочевий, нутовий та лободний суп: з високий вміст води та багато клітковини Цей суп може представляти собою легку страву як закуску або великими порціями як варіант вечері.
  • Міні бургери з авокадо та кіноа: підсмажування здорові жири які допомагають вам схуднути і клітковину, ці гамбургери є прекрасним варіантом з лободою.
  • Салат з кіноа зі спаржею та полуницею: низька калорійність в цьому салаті, який ми можемо використовувати як гарнір або як свіжу та легку їжу.

Ось такі 21 ідеальний рецепт лободи для тих, хто хоче схуднути після свят, включаючи якісні поживні речовини в раціон.

Поділіться 21 рецептом з лободою, ідеально підходить для схуднення після свят