Щоб заспокоїти помилку між прийомами їжі та скоротити час між прийомами їжі та іншою, ми всі схильні переходити до закусок, які пропонує ринок. Однак навіть такі варіанти, як хлібні палички або горіхи, можуть містити неякісні поживні речовини, тому ми пропонуємо вибір 21 ситна і корисна закуска, яку ви можете зробити самостійно вдома.

корисна

Без серйозних ускладнень та отримання якісних поживних речовин, а також уникаючи додавання цукру, трансжирів або надлишку пальмової олії та натрію, ми можемо досягти смачного закуски підходить для пересування куди завгодно, як показано нижче:

Дуже низькокалорійні закуски

Якщо на додаток до того, щоб утримати голод, ви шукаєте зниження калорійності Для сприяння схудненню в цьому списку ви знайдете закуски менше 100 Ккал на порцію:

  • Фруктові та овочеві чіпси: у чашці цих чіпсів ми знайдемо навколо 90 Ккал. Це варіант, багатий клітковиною, дуже легкий і поживний, придатний для транспортування куди завгодно.

  • Шашлик зі свіжими фруктами: на кожному шампурі ми не досягаємо 100 Ккал Хоча це буде залежати від вибраних нами фруктів. Ми можемо використовувати сезонні, свіжі та поживні інгредієнти.
  • Селера, укомплектована сиром та оливками: якісними білками, отриманими з сиру, ми будемо задоволені, забезпечивши організм приблизно 60 Ккал на кожні дві одиниці.
  • Хрусткі смажені морквяні палички: хороший варіант супроводження занурення або домашнього соусу, який ви нам запропонуєте на кожні 10 одиниць близько 100 Ккал.

  • Картопляні чіпси та солодкий картопля: для любителів картопляних чіпсів це ідеальна корисна заміна менше 90 Ккал на кожні 10 одиниць.

Закуски з високим вмістом клітковини

Для тих, хто шукає багато клітковини У ваших закусках, що є поживною речовиною, яку ми завжди рекомендуємо контролювати у своєму звичайному раціоні, якщо ми хочемо харчуватися здоровіше та сприяти ситості, ці закуски можуть бути корисними:

  • Пряні закуски з нуту: багато клітковини і рослинних білків у цій закусці, яку ми можемо насолодитись вдома, або віднесіть її в невеликих контейнерах на роботу, на пляж або в басейн.

  • Фінікові та вівсяні енергетичні батончики: для тих, хто інтенсивно тренує цю закуску зробити це дуже просто це відмінна альтернатива поповненню енергії.
  • Цукерки вівсяні та бананові: у цьому випадку природним підсолоджувачем є банан, який забезпечує стійкий крохмаль і клітковина поруч з вівсом.
  • Шоколадні цукерки з двох інгредієнтів: з фініками як основним інгредієнтом ці цукерки дуже солодкі, але в той же час дуже ситні, із корисними жирами та великою кількістю клітковини, це також швидке блюдо і проста у виконанні.

  • Крекери із спельтами: виготовлені із цільних зерен та насіння, ці сухарики є дуже здоровий варіант комерційного печива багатий клітковиною, яка може містити багато цукру всередині, та неякісні жири, характерні для промислових хлібобулочних виробів.

Закуски, завантажені корисними жирами

жири Вони не є нашими ворогами, але вибір правильних варіантів може запропонувати нам багато переваг для здоров'я, а отже, і в нашому ситні закуски ми також можемо насолоджуватися вашою присутністю:

  • Смажені гарбузові насіння або насіння: із корисними жирами, білками та клітковиною рослинного походження ця закуска це змусить нас жувати може легко наситити нас.
  • Смажені горіхи з каррі: безліч корисних жирів, а також клітковина, мінерали, білки, вітаміни та антиоксиданти для організму в цьому ідеальному рецепті для аперитиву.

  • Запечені гострі горіхи - трохи більше калорій, але дуже хороші поживні речовини всередині, отриманий не тільки з горіхів, але і з різних спецій цього рецепту, ми можемо насолоджуватися жменею цієї ситної закуски без будь-якої провини.
  • Хрусткі сухарики з насіння та вівса - багато здорових жирів у них сухарики що ми можемо вживати поодинці або намазувати їх свіжим сиром, варенням або іншим інгредієнтом між прийомами їжі.
  • Горіхове та насіннєве енергетичне печиво: для тих, хто шукає якісна енергія, Незалежно від того, набираєте ви вагу або відмовляєтеся від тренування, цей варіант з жиром та клітковиною може допомогти.

Закуски для ласунів

Якщо ви любитель солодкий але ви хочете подбати про свою лінію та своє здоров’я, закуски також можуть вам допомогти, якщо ви оберете альтернативні варіанти без додавання цукру, легкий і ситий, як показано нижче:

  • Веганські шоколадні трюфелі: щоб заспокоїти цю тягу до шоколаду здоровим способом і тримайте голод під страхом до наступного прийому їжі, це настійно рекомендована закуска.
  • Трюфелі з авокадо: альтернатива зробити це дуже просто, з лише трьома інгредієнтами і дуже здоровими жирами всередині, які ми можемо закінчити за лічені хвилини.
  • Сушені абрикосові енергетичні батончики: замінити загальновисунуту комерційну енергетичну плитку для тих, хто займається інтенсивними фізичними навантаженнями, це здоровий варіант, багатий клітковиною та різноманітними вітамінами та мінералами для організму.

  • Холодний сир та малинові бонбони: використовуючи якісний шоколад з високим ступенем чистоти, ми можемо досягти цього корисні шоколадні цукерки на літо що вони задовольнять своїми якісними білками.
  • Манго, банани та малинове морозиво: Цей варіант для любителів морозива 100% фрукти і дуже просто зробити це відмінна альтернатива, яка може заспокоїти наші бажання солодкого.
  • Бананові льодяники: це ідеальна закуска Для найменшого з будинку що замість солодощів пропонує клітковину, калій, корисні жири та різноманітні вітаміни, необхідні організму.

Ось такі 21 здоровий і ситний варіант, щоб заспокоїти помилку між прийомами їжі, що ви можете зробити себе вдома, без ускладнень.