Планування є ключовим, щоб уникнути перекусів нерекомендованими продуктами.

мати

Фрукти, свіжа і поживна альтернатива.

Якщо є проблеми, з якими більшість дієтологів погоджуються, це те, що для схуднення або підтримки ваги важливо їсти здорову дієту, в якій планування відіграє важливу роль. Це те, що коли шлунок починає хрустіти між прийомами їжі, кіоск, пекарня або вуличний (або пляжний) кіоск, як правило, є легкими прогулянками, але не найбільш вказівними: свіжих і поживних продуктів не так багато, тому їх під рукою, щоб звернутися до них, коли голодує.

"Влітку, загалом, багато хто користується можливістю поїхати у відпустку або провести час на свіжому повітрі, далеко від дому. Хоча, здається, майже неминуче захоплюватися вуличною їжею або" попутно ", не бажано уникати ми повинні пам’ятати, що ви завжди можете їсти смачно, легко і корисно. Для цього бажано заздалегідь приготувати деякі корисні закуски ", - говорить Ліліана Грімберг, координатор відділу харчування Dr. Терапевтичний центр імені Максімо Равенни.

9 простих порад, щоб додати кроки до свого дня

Фахівець додає, що важливо пам’ятати, що, хоча легкі пряники можуть мати однакову калорійність, як яблуко, обидва варіанти не мають однакової харчової цінності. "Багато разів через брак часу ми переходимо до низькокалорійної їжі, яку ми бачимо в рекламі. Ми повинні знати, що ці закуски не дають ситості, а навпаки, змушують нас їсти більше. Жирів є той самий вплив на людину: вони не забезпечують харчовими волокнами або білками і не дають нам необхідної енергії ".

Далі фахівець перераховує деякі корисні закуски, які відповідають цим умовам і які легко включити як для подорожей, так і для тих, хто зіткнеться з літом у місті.

Гіпертонія: 7 відповідей на поширені запитання та ідеї приготування їжі без солі

✔️Фрукти. Яскравим прикладом корисних закусок, які легко транспортувати, є такі фрукти, як яблуко, груша та банан, які дуже практично вживати де завгодно та в будь-який час доби. Ці закуски можна носити в сумочці або рюкзаку, або придбати в будь-якому овочевому магазині, через який ми можемо пройти. Інші фрукти, які слід взяти до уваги, - полуниця, ківі, ананас та диня, які можна мити, очищати, нарізати та транспортувати в герметичній тарі.

✔️Мигдаль: вони є прекрасним варіантом приготування корисних закусок, якщо ми контролюємо міру. Мигдаль можна придбати за кількістю, що дозволяє нам збирати невеликі порції з пакетами.

✔️Суміш горіхів: Майте на увазі, що не всі змішані горіхи є найкращим варіантом, тому ви повинні звертати увагу при виборі. Рекомендується вибирати сорти, які не приносять солі або смажені. Хорошим поєднанням може стати суміш мигдалю, насіння соняшнику, гарбузового насіння, кунжуту та волоських горіхів.

Жменя мигдалю забезпечує ситість і поживні речовини.

✔️Банан: це ідеальна їжа для поїздки. У поєднанні з горіхами та йогуртом це може бути хорошою заміною обіду. Майте на увазі, що банан багатий калієм, клітковиною та вітаміном В6, що допомагає стабілізувати ваш настрій та підвищує рівень енергії.

✔️Овочі нарізані паличками, вони справді дуже смачні і дуже легкі в транспортуванні (як селера або морква). Помідори черрі - чудовий варіант закуски, якщо їх перевозити в герметичній тарі. Дитяча морква також є смачною альтернативою здоровому харчуванню, коли ви знаходитесь далеко від дому. Важливо зазначити, що чашка чаю з цієї моркви забезпечує клітковину, вітаміни А і С, а також містить магній, який допомагає боротися зі стресом.

✔️Йогурт: Якщо ви нічого не можете взяти з собою або вам не хочеться їсти овочі чи фрукти, знежирений йогурт, питний, твердий чи вершковий, дуже багатий. Життя - це підведення підсумків, і їжа включена.

Якщо йогурт переміщений, головне не перерізати холодний ланцюг.

Грімберг приходить до висновку, що здорове харчування має забезпечувати організм усіма рекомендованими поживними речовинами, вітамінами та мінералами, що досягається збалансованим споживанням фруктів, овочів, нежирного м’яса, цільнозернових злаків, бобових та молочних продуктів та обмеженням споживання борошна.