Харчуватися п’ять-шість разів на день є ідеальним варіантом збалансованого харчування, тут ми покажемо вам шість здорових та простих варіантів прийому на роботу.
- Google+
- Електронна пошта
Харчуватися п’ять-шість разів на день є ідеальним варіантом збалансованого харчування, тут ми покажемо вам шість здорових та простих варіантів прийому на роботу.
Вісім годин роботи іноді можуть перетворитися на десять і більше. У той час стрес та відповідальність можуть звести їжу, в кращому випадку, до основної тріади: сніданок, обід та вечеря. Хоча організм може підтримувати себе цими трьома прийомами їжі, ідеальним є розподіл їх на п’ять-шість моментів.
Дієтолог Ліна Норієга, яка поспілкувалася з Дайнєром, стверджує, що «ця рекомендація робиться здебільшого тому, що дробове харчування протягом дня допомагає контролювати порції та відчуття ситості. Багато разів, коли ми харчуємось лише за три прийоми їжі, ми приходимо до основних прийомів їжі голодними, і в результаті їмо порції настільки великі, що вони призводять до збільшення ваги ".
Гуру фітнесу Саша Барбоза через відео на YouTube каже, що «закуски - одна вранці та друга вдень - ідеальні, оскільки вони допомагають підтримувати рівень глюкози та інсуліну в крові, це допомагає контролювати апетит та мати більш стійку енергію протягом дня. Крім того, тіло ефективніше спалює жир, коли ви годуєте його раз у раз замість великої кількості їжі, один-два рази на день ".
Виправданням для тих, хто багато працює, є те, що не вистачає часу на перерви та пошук чогось з’їсти. Дотримуючись рекомендацій Ліни Норієги, у Diners ми пропонуємо п’ять корисних закусок, які ви можете приготувати вдома, ніби на обідню коробку.
1. Жменя мигдалю з ананасовою чашкою
Ця комбінація ідеально підходить для організму, оскільки фрукти, крім додавання необхідної солодкості, є джерелом вуглеводів, вітамінів (антиоксидантів) та мінералів. Тим часом горіхи забезпечують корисні жири. Обидва продукти також містять клітковину, важливу складову для кишкового транзиту та підтримки стабільного рівня цукру в крові. За словами Норієги, "ви завжди повинні змішувати фрукти з джерелом білка або корисних жирів, оскільки це запобігає швидкому засвоєнню цукру, що міститься у фруктах (фруктозі), і генерує піки в цукрі в крові".
Видалити/CC BY 0.0
2. Чашка грецького йогурту з полуницею
Полуниця забезпечує антиоксиданти та клітковину; та йогурт, білок. Останній також містить кальцій, калій та пробіотики, корисні бактерії, які допомагають підтримувати кишковий баланс. Норієга каже, що для доповнення закуски "ми також можемо додати гранолу, сподіваємось, якомога більше ручної роботи, щоб переконатися, що в ній немає доданих цукрів, консервантів або консервантів".
Дивіться також: Чотири коктейлі для святкування вдома Різдва та Нового року
Видалити/CC BY 0.0
3. Хумус нуту з морквою
Скористайтеся порцією нуту, яку ви готуєте на обід, щоб приготувати іншу закуску. “Бобові культури забезпечують вітаміни групи В, такі мінерали, як залізо, цинк, калій, фосфор, магній і, крім того, клітковина, яка допомагає контролювати апетит. Існує безліч варіантів споживання цих продуктів практично, наприклад, приготування хумусу або пюре з невеликою кількістю оливкової олії. Цей тип закуски також може супроводжуватися деякими фруктами або овочами. Хумус із нуту може поєднуватися з морквяними та селеровими паличками », - пропонує Норієга.
Pixabay/C.C ЗА 0,0
4. Хліб з арахісового масла
Шматочок цільнозернового хліба, сподіваємось, якомога ремісніший. Дієтолог пояснює, що "ми можемо додати шар горіхового масла (арахіс, мигдаль, кеш'ю) і навіть банани або полуницю".
Pixabay/C.C ЗА 0,0
5. Грушний сир та яблуко
Якщо ви один з тих, у кого менше часу для приготування ланч-боксу, грушевий сир, який вони продають у супермаркеті чи в сусідніх магазинах, виявляється здоровим варіантом, який можна носити кожен день. "Вони є хорошим варіантом, оскільки вони мають вміст білка та мінералів, таких як кальцій", - говорить Норієга. Це також може супроводжуватися фруктом, наприклад, яблуком.
Дивіться також: Підготуйте ці чотири рецепти на Різдво
Пікселі/C.C ЗА 0,0
6. Кріспетас
Якщо ви з тих людей, які люблять перекусити, вибирайте закуски з більшим обсягом, наприклад, попкорн. Окрім того, що вони є ідеальним варіантом для кінотеатру, вони чудово підходять для обіду в другій половині дня. Вчені з Університету Скрентона виявили, що попкорн завантажений поліфенолами, сполуками, що містяться в рослинах, які діють як антиоксиданти та зменшують запалення.