Тритижнева дієта “Контроль ваги” є багатообіцяючою і часто пропонує дуже ефектне зниження ваги, але пам’ятайте про своє здоров’я. Поради, поради та зразок дієти від Олександри Берес.
регулярні вправи у своє життя. Якщо ви скинете надлишок протягом 21 дня,
продовжуйте з етапу 3, щоб зберегти свою вагу
. Однак якщо вам все-таки є від чого відмовитись, перейдіть до етапу 2 і відповідно продовжуйте свою дієту. Щоб досягти успіху, потрібно точно дотримуватися правил контролю ваги, але це не так складно.
Дієта пропонує як звичайну, так і спрощену версію
, щоб тим, кому бракує часу, також не довелося відмовлятися від програми.
Чого не вживати:
Алкоголь
- до 1,5 дл сухого вина для жінок, 2-3 дл для чоловіків, але зауважте, що це уповільнює швидкість схуднення. Не їжте
цукор та будь-яка цукриста їжа
, напій, інгредієнти. Уникайте
борошно та продукти, виготовлені з борошна
банани, картопля та традиційні гарніри: рис, макарони, хліб, нокедліт тощо. На додаток до продуктів на 21-денній дієті, Олександра рекомендує переважно овочі та фрукти, якщо ви відчуваєте голод або вам доводиться щось жувати. Бажано, щоб вони були нижче 30 Індексу контролю ваги (SKI).
Зразок дієти - простий варіант
День 1 9 низький 1 середній СКИ
Сніданок:
Молоко, індичка, 2-3 передплатні висівки, редис
Обід:
100% ананасовий сік з паровими кубиками сиру цвітної капусти, посипаними кунжутом
Перекус:
20 дкг сезонних фруктів
Вечеря:
Смажена нежирна яловичина з гірчицею та томатним салатом з оливковою олією та бальзамічним оцтом
2 дні
(11 низьких, 1 середній гірськолижний)
Сніданок:
1,5% молока з вівсянкою
Обід:
Зелений горошок з укусами йогурту та індички, 1 яблуко
Перекус:
20 дкг сезонних фруктів
Вечеря:
Зелений салат з чарівним йогуртовим соусом та напівжирним сиром
3 дні
(12 низьких, 1 середня лижа)
Сніданок:
Грушеві вівсяні пластівці (знежирене молоко, вівсянка, вівсяні висівки, підсолоджувач, груша, кориця)
Обід:
Суп швидкого приготування (без цукру, борошна та консервантів), салат для садівника з гарбузовим насінням тунця, 2-3 передплати на висівки
Перекус:
1 шматок сиру з льодом, 15 дкг сезонних фруктів
Вечеря:
Chicken курка-шашлик, соління
4 дні
(12 низьких, 3 середніх гірськолижних)
Сніданок:
Чай (без цукру), 2 варених або м’яко відварених яйця, 2-3 передплати на висівки
Обід:
Смажена куряча грудка зі шпинатом (пюре зі шпинату міреліт)
Перекус:
Йогурт з бананом та підсолоджувачем
Вечеря:
Змішаний салат із смужками індички та заправкою з оливкової олії
5 днів
Сніданок:
30 дкг сезонних фруктів
Обід:
2 дл 100% ананасового соку, 2 моркви
Перекус:
20 дкг сезонних фруктів
Вечеря:
1 помідор, 2-3 соління або соління
6 днів
(13 низьких, 2 середніх гірськолижних)
Сніданок:
Вишня вівсянка (варена вівсянка)
Обід:
Смажена куряча печінка, салат Вальдорф Контрольована вага
Перекус:
20 дкг сезонних фруктів
Вечеря:
Баклажан летчо з 1 птицею
7 днів
(11 низьких, 4 середніх лижних)
Сніданок:
Чай, індичка, червоний болгарський перець, 2-3 передплати на висівки
Обід:
100% томатний сік, оселедець цибулі в маринаді або консервований тунець у власному соку з вільними овочами (свіжими або смаженими)
Перекус:
Вечеря:
Вітамінний салат Kefires з ризикованим пісним сиром Повний раціон можна прочитати тут >>>
5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)
8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)
Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)
Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)
Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю
Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!
Ось село, звідки прийшла ваша ялинка з великим шансом - відео
Кошеня Бориса Джонсона полював на голуба на очах у журналістів, але птах врятувався
Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс
Коронавірус: зробіть це добре, якщо знаєте, що інакше витратили гроші на тест
Такого в історії «Справжніх світів» ще не було: В. В. Аманда була жорстоко покарана
Майлі Сайрус рекламує свій останній альбом із пікантною сексуальною рекламою - фото
Коронавірус: він вирішує, хто буде важким
6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму