Тверда постава - основа цієї вправи. Ви зміцнюєте серцевину, а також усі м’язи, що з’єднують верхню частину тіла з нижньою, особливо черевну. Ви тренуєте ноги, руки, плечі, стегна, а також покращуєте баланс тіла. Однак найголовніше - регулярно робити зарядку щодня. Ось чому існує цей виклик. 21 день, три тижні та результати, які не тільки ви помітите.
Чи знаєте ви вправу з дошки чи дошки? Після правильності вони тренуються на килимку, спокійні в кросівках, але можна і босоніж. Ляжте на живіт і лікоть (або навіть на цілі долоні), потім підніміть тулуб, зміцніть все тіло і вдихніть діафрагму. Тіло повинно бути рівним, і ви повинні зважуватися на лікті. Голова також знаходиться на одному рівні з тілом. У той момент, коли ваша спина згинається і утворює дугу у формі "U", припиніть вправи, це вже не дає жодного ефекту, а ваші м’язи втомилися. Ми підготували 28-денний звіт про виклики, до якого ви зможете дотримуватися. Це буде непросто, але воно того варте. План дій чіткий.
Розклад тижня 1: Почніть з 20 секунд і збільшити до 60 секунд.
Розклад тижня 2: Поступово збільшуйте час від 60 секунд після 90 секунд.
Розклад тижня 3: Поступово збільшуйте час від 90 секунд на 120 секунд.
- 4-тижневий виклик купальнику 5 серій вправ на кожен день, і величезна зміна буде помічена кожним
- 21-денний ранковий виклик детоксикації Іди з нами!
- 8 змін, які ви відчуєте, коли будете тривати лише 30 хвилин на день
- 12 хвилин на день оцінки та результати дієти
- 9 вправ Сінді Кроуфорд для всіх зайнятих жінок Через 10 хвилин на день вона змінить ваше тіло на