Однією з харчових порад, яку фахівці рекомендують найбільше, є їсти кожні три години і таким чином пришвидшувати метаболізм та сприяти зниженню ваги. Але якщо ви сидите на дієті або хочете харчуватися здоровіше, ви знаєте, що «легкі» альтернативи стають дедалі більш звичними, і ми в підсумку з’їдаємо перше, що знайдемо в холодильнику через години. Щоб з вами цього не сталося, Привіт жінка дає вам кілька уявлень про закуски менше ніж 200 калорій, щоб у цій важкій битві ви не здалися раніше свого часу:
Щоб з’їсти закуску чи закуски, не слід чекати, поки шлунок хрусне, бо якщо організм не матиме необхідного «навантаження», щоб продовжувати працювати, це зменшить інші основні функції. Тому добре вибирайте, що будете їсти.
Яйце, зварене круто
Це джерело білка має лише 78 калорій і є безумовно однією з найбільш поживних продуктів, які ми рекомендуємо. Це дає прекрасне відчуття ситості, його легко приготувати (навіть якщо ви з’їсте дві, ви споживатимете 156 калорій), і це сприяє формуванню м’язів і кісток. Щоб дати вам уявлення, яйце еквівалентно 40 грамам м’яса або 30 грамам сиру. І це набагато здоровіше!
Яблука арахісового масла
Вірте чи ні, арахісове масло (крім того, що воно смачне) не таке «важке», як ви думаєте. Хоча столова ложка забезпечує 94 калорії, ідеально насолодитися приблизно половиною яблука (38 ккал) як закуску, оскільки арахіс - це бобові, які пропонують якісні поживні речовини для вашого раціону.
Кукурудзяні кози
Ми не говоримо про те, щоб купувати кіз у кондитерській у кінотеатрі (оскільки вони, як правило, підсолоджені карамеллю), але якщо ви приготуєте їх самостійно, це може спрацювати. Дві склянки кукурудзи забезпечують 140 калорій, і якщо їх посипати тертим пармезаном або підсолодити стевією, вони стануть ідеальною закускою. Вони допомагають заспокоїти занепокоєння, ви можете їсти велику кількість, а також порція (30 грам або півсклянки) забезпечує 70% рекомендованої добової кількості цільного зерна.
Нежирні сирні сухарі
Зернове печиво є хорошою альтернативою, оскільки ви можете супроводжувати їх будь-якими оцінками (п’ять печивів забезпечують 160 калорій). Наприклад, ламінована шинка (варена індичка), томатний або нежирний свіжий сир, який також забезпечує вас клітковиною та кальцієм.
Морква та селера
Ці овочі в моді і є ідеальною закускою, яку можна носити в сумочці або їсти на роботі. Вживання 10 маленьких морквин забезпечує вітамін А, допомагає запобігати хворобам, містить антиоксиданти та містить лише 50 калорій. Тоді як селера, крім того, що містить важливі мінерали, прискорює травлення і має чудовий ситний ефект. Ви навіть можете супроводжувати його натуральним йогуртом (55 ккал)
Рисові сухарі
Ці види печива виготовляються з коричневого рису, що означає великий внесок клітковини та різних мінералів, таких як залізо, цинк та магній. Але будьте обережні, не всі з них здорові на 100%, оскільки багато містять велику кількість цукру, фруктози, сахарози або кукурудзяного сиропу, тому життєво важливо звернути увагу на таблицю поживних речовин. Ви можете споживати його як заміну білого хліба, що не означає, що слід зловживати ними, оскільки це також їжа, яка може містити до 75 міліграмів на одиницю.
Сухі плоди
Фрукти на сьогоднішній день є найкориснішою закускою, яку ви можете перекусити, і якщо ви їх також запечете, вони дуже смачні. Але зовсім необов’язково купувати їх, бо ви можете приготувати їх самостійно і взяти куди завгодно. Ви можете використовувати яблуко, грушу, ананас, банан або фрукти, які вам найбільше подобаються, і нарізати їх невеликими скибочками, додати оливкову олію і потрібні приправи. Віднесіть їх у духовку на 20 хвилин, і ви зможете насолодитися цими вишуканими сухофруктами.