Деякі ви вже знаєте, інші будуть для вас новими. Ви не тільки будете здорові, але і ще довго будете молодими. Прочитайте, що радить дієтолог.

любить

Поділитися статтею

Науково доведено, що дієта впливає на так званий біологічний вік. "Дякую", наш організм швидше старіє або залишається молодшим. То як правильно харчуватися? Він радить спеціаліста з питань харчування Мартіна Шкабу, який також веде власний блог.

1. Заборона солодощів - Обмежуйте і поступово пропускайте всі солодощі та солодкі напої.

2. Вода без бульбашок - Зокрема, пити негазовану воду.

3. Забудьте про білу випічку - Замініть це цільнозерновим житом, бажано закваскою.

4. Помістіть коров’ячого козла - Обмежте коров’ячі молочні продукти і замініть їх козячими.

5. Обмежте м’ясо - Досить чотирьох порцій на тиждень. "Уникайте курки з супермаркету, купуйте домашню та найкращу з рекомендованих".

6. Розкрийте білки - Ви також можете знайти його деінде, крім м’яса, наприклад, у рибі, яйцях, бобових, ферментованій сої, яєчних білках.

7. Сік - "Овочеві та фруктові соки наповнені вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами, а також ферментами та антиоксидантами, які омолоджують організм. Щодня отримуйте 0,3 - 0,5 dcl свіжих соків із п’яти фруктів та овочів, і ви майже відчуєте позитивний ефект". Шкаба.

8. Ферментований - це добре - Включіть у свій раціон ферментовані овочі (особливо капусту), які благотворно впливають на організм.

9. Спробуйте соєві продукти - Найкращий - ферментований соєвий сир. Це чудове джерело білка, тому ви можете легко замінити ним м’ясо кілька разів на тиждень.

10. Нейтралізує зелений ячмінь - "Зелений ячмінь допомагає в цілому на кислотно-лужну або кислотну структуру організму і має сильну лужну дію на організм", - пояснює Шкаба.

11. Омега-3 - Омега-3 жирні кислоти, найчастіше у вигляді риби та корисних олій (макадамії, льону, конопель, мигдалю), можна додавати в салати. Використовуйте оливки та рис на теплій кухні.

12. Їжте насіння - насіння льону, соняшнику або гарбуза позитивно впливають на вироблення статевих гормонів і сприяють очищенню кишечника.

13. Додайте цинк - Морепродукти, яйця, зародки пшениці - хороші джерела цього мінералу, необхідного для виробництва тестостерону.

14. Горіхи дають вам енергію - Різноманітність страв з несолоними пара-горіхами, кеш'ю, волоськими горіхами або мигдалем. Завдяки великій кількості енергії вони є чудовими помічниками не тільки для здорової судинної системи.

15. На кожен прийом їжі з овочів - Ви зменшите глікемічний індекс дієти і збережете роботу підшлункової залози.

16. Шпинат для любові - Він містить багато вітаміну Е, який є головним фактором у виробництві статевих гормонів в організмі і, як кажуть, є природним афродизіаком.

17. Не бійтеся морепродуктів - Устриці, зокрема, здорові. Регулярно їжте свіжу рибу, яка налаштує ваш мозок на правильні вібрації.

18. Щодня вживайте свіжі фрукти - Він містить багато вітаміну С (особливо ківі, цитрусові, полуниця та чорна смородина), і ви повинні приймати щонайменше 500-1000 мг.

19. Чудодійні ядра грейпфрута - Щоранку випивайте склянку екстракту насіння грейпфрута.

20. Тарілка з трьох частин - Складаючи тарілку, пам’ятайте, що вона повинна містити половину овочів, чверть білків і чверть вуглеводів.

21. Жувати дієти ретельно і їжте повільно.

22. Тригодинна перерва - Нехай ваше тіло перетравлює їжу, їжте принаймні кожні три години, не раніше.