Чи потрібно вести журнал, щоб схуднути?

дієта схуднення

Так, існують також дослідження, які висвітлюють користь цього ресурсу для схуднення. Тому однією з найкращих інвестицій, яку ми можемо зробити, якщо ми хочемо схуднути, є придбання блокнота, блокнота або щоденника перед тим, як розпочати дієту або план схуднення з перевихованням харчування. Мета ведення журналу чітка: змусити нас дуже усвідомлювати, що ми їмо і, перш за все, як ми це їмо. Ми завжди рекомендуємо його своїм пацієнтам, оскільки деталі та інформація, які ми отримаємо, будуть цінними та корисними як для них самих, так і для нас (дієтологів), оскільки таким чином ми зможемо скласти такий індивідуальний та ефективний план, як можливо.

Що писати в журналі, щоб схуднути?

Це залежить від вашого випадку, ми зазвичай рекомендуємо вам записувати абсолютно все, що ви їсте протягом тижня (їжу та напої). Якщо ви лінуєтесь, ви можете скористатися нашою програмою харчування та схуднення, яка дозволяє фотографувати та записувати дієту за допомогою мобільного (ви можете безкоштовно завантажити її для смартфонів Android, незалежно від того, чи є ви нашим пацієнтом чи ні) Пам’ятайте, що розмір щоденника не повинен бути занадто великим, щоб ви могли взяти його з собою та дозволити записувати всі свої споживання та їх деталі далеко від дому.

Запис настроїв до і після їжі також важливий. Ви можете намалювати «смайлики» у своєму щоденнику або, у випадку використання нашого додатку, вибрати відповідний настрій. Запишіть свої моменти занепокоєння, і якщо ви перекушуєте між годинами, це завжди зазначається. Це буде корисно, щоб ваш дієтолог міг виявити неправильні схеми харчування та поведінки, які можуть спричиняти щоденне переїдання, що ускладнює схуднення.

Іншим важливим аспектом, який потрібно записати, є час, який потрібно їсти (ми рекомендуємо прочитати цю статтю, щоб зрозуміти важливість їсти повільніше, щоб схуднути). Щоб схуднути, ми повинні не лише дивитись на їжу та дієту, необхідні також фізичні вправи та фізичні навантаження, тому ми не повинні забувати виділити їх у своєму блокноті (якщо ви використовуєте iDietApp на своєму мобільному телефоні, ми даємо вам ідею: відкрити додаток і сфотографуйте своє спортивне взуття безпосередньо перед початком діяльності, запишіть запис як "вправа", а потім запишіть тривалість та деталі його).

Нарешті, ми рекомендуємо вам записати всі сумніви, що виникають протягом дня, щоб ви могли їх вирішити якомога швидше завдяки подальшим заходам, між відвідуваннями, електронною поштою з вашим онлайн-дієтологом.

Висловлюючи написання всього, що пов’язано з нашим харчовим світом, має багато переваг не лише не забувати певні деталі нашого раціону, але усвідомлювати кількість непотрібних речей, які ми в результаті з’їдаємо протягом дня, і те, як емоції відіграють у цьому дуже важливу роль.

Для того, щоб навчитися управляти як спокусами з їжею, так і проблемами з харчуванням, перше, що ми повинні зробити, це визначити їх. Ми рекомендуємо вам почати писати свої дієтичний щоденник, або на папері, або за допомогою програми для харчування, яка допомагає вам схуднути та створювати звіти про харчування, такі як iDietApp.