"Я щойно виявив, що мозок схожий на комп’ютер. Тому немає дурних людей, просто люди, які працюють під DOS".

клітини мозку

Мозок - це трикілограмовий суперкомп'ютер. Це центр управління, який керує вашим життям. Бере участь абсолютно у всьому, що ви робите.

Ваш мозок визначає, як ви думаєте, як ви почуваєтесь, як ви дієте і як ви збираєтеся ладити з іншими людьми. Ваш мозок визначає навіть, яка ви людина. Визначте, наскільки розумний ви, якщо ви досконалий чи добрий. Визначте, як добре ви ставитеся до себе і навіть того, що ви робите на роботі чи як ви ладите з родиною. Ваш мозок також впливає на ваш настрій і спосіб взаємодії з протилежною статтю.

Ваш мозок складніший за будь-який комп’ютер, який ми можемо собі уявити. Чи знали ви, що у вас в мозку сто мільярдів нервових клітин і що кожна з цих клітин пов’язана з усіма іншими? Насправді ваш мозок має більше зв’язків, ніж зірок у Всесвіті! Оптимізація функцій мозку є важливою для того, щоб ви могли бути найкращими, будь то на роботі, у вільний час чи у стосунках.

Це просто, ваш мозок є центром усього, що ви робите, усього, що ви відчуваєте і думаєте, і кожної деталі того, як ви ставитесь до людей. Це і комп’ютер, який керує вашим складним життям, і орган, в якому знаходиться ваша душа. І коли ви беретеся на пробіжку, гирі або йогу, щоб підтримувати своє тіло в хорошій формі, є ймовірність того, що ви ігноруєте свій мозок і довіряєте йому добре виконувати свою роботу.

Заняття розумом позитивно впливають на мозок незалежно від вашого віку. Отже, ось 22 способи збільшити свою розумову силу:

Оновіть свої клітини мозку.

Кілька досліджень вказують на можливість того, що ті, хто займається фізичними вправами, досягають кращого мозку. Вчені з Інституту біологічних досліджень в Ла-Хойї, штат Каліфорнія, виявили, що миша, яка час від часу тренується на своїй біговій доріжці, подвоює кількість клітин, які вона має в гіпокампі, області мозку, яка відповідає за навчання і пам’ять, що миша, яка проводить день вдома, сидячи, розмовляє в чатах про Володаря кілець.

Дослідники не впевнені, чому найактивніші з гризунів реагували таким чином, але цілком можливо, що природна воля проявляти себе знеструмлюється з її наслідками. Тому ми можемо зробити висновок, що пошук розважального способу вправ замість того, щоб змусити себе це робити, робить нас розумнішими (і, до речі, щасливішими).

Тож займіться спортом, потренуйтеся в марафоні, триатлоні чи гімхані, або займіться цим разом з другом, щоб зберегти інтерес.

Вправляйте свій розум.

Фізичні вправи - це не єдине, що збільшує кількість клітин мозку. Ви можете знайти інші способи здійснення інших областей мозку, як піаністи, наприклад. Професор нейробіології Університету Дьюка Лоуренс К. Кац, доктор філософії, співавтор книги "Зберігай свій мозок живим", говорить нам, що пошук способу використати сплячі аспекти нашого мозку може допомогти підтримувати обидві нервові клітини, такі як дендрити, області в клітинах, які отримують та обробляють інформацію.

Подібно до того, як тренування з обтяженнями вправляє наші м’язи, Катц каже, що пошук нових способів мислення та бачення речей може покращити роботу неактивних зон нашого мозку.

Відчуйте нові смаки та запахи; намагайся робити речі рукою, якою ти не користуєшся; знайти новий спосіб дістатися до роботи; поїздки в нові місця; творити мистецтво; читати романи Достоєвського; написати ситком для Теда Кеннеді та Раша Лімба (коротше, робіть те, що змушує ваш мозок працювати).

Запитайте чому.

Наш мозок, як правило, цікавий. По мірі зростання та «дозрівання» багато з нас пригнічують або заперечують свою природну допитливість. Подаруйте собі розкіш бути цікавим! Запитайте себе, чому щось трапляється. Запитайте когось, хто знає. Найкращий спосіб проявити свою цікавість - запитати "Чому?" Прийміть за нову звичку запитувати «Чому?» Принаймні десять разів на день. Ваш мозок стане набагато щасливішим, і ви будете вражені кількістю можливостей та рішень, які будуть представлені вам у житті та на роботі.

Смійся.

Вчені кажуть нам, що сміх корисний для вашого здоров’я; вивільняє ендорфіни та інші потужні хімічні речовини в нашому організмі. Правда в тому, що нам не потрібен жоден вчений, який би сказав нам, що сміятися приємно. Сміх допомагає нам зменшити стрес і зруйнувати забобони. Сміх - це як «перезарядка батарей» для нашого мозку. Смійтесь більше і робіть це від душі.

Одягніть риб'яче обличчя.

Омега-3 олія, яку можна знайти в горіхах, меді, а особливо в рибі, давно відома як дуже корисна для серця. Ну, нещодавні дослідження показують, що це також корисне паливо для мозку, і не тільки тому, що воно допомагає системі кровообігу, яка є тією, яка несе кисень до мозку. Очевидно, вони також покращують функцію мембран, які оточують клітини мозку, так що люди, які їдять багато риби, рідше страждають депресією, деменцією і навіть відчувають ігнорування.

Вчені зрозуміли, що певні жирні кислоти необхідні для правильного розвитку мозку дітей, і що їх зазвичай не додають у дитяче харчування. Цілком можливо, що ваш психічний стан і навіть ваш інтелект можуть покращитися при достатньому споживанні цих видів олій.

Вживання трьох порцій риби на тиждень, таких як лосось, сардини, тунець або скумбрія, може бути хорошим початком.

Запам’ятайте.

Візьміть старий фотоальбом або щорічник середньої школи. Ваш мозок - це машина пам’яті, дайте йому можливість працювати! Проведіть трохи часу, згадуючи старі часи. Нехай ваш розум роздумує над ними і втішає позитивними емоціями, а також створює нові зв’язки зі своїми спогадами, які допоможуть вам у вашому нинішньому житті та викликах, які постають перед вами.

Виключіть жири.

Чи можуть "погані" жири зробити вас німими? Коли дослідники з Університету Торонто почали годувати щурів раціоном, який містив 40% жиру, вони почали втрачати контакт з певними психічними функціями, включаючи пам'ять, просторове сприйняття та навчання. Проблема набагато гірша з дієтою, насиченою насиченими жирами, саме тими, яких багато в м’ясі та молочних продуктах.

Хоча ви ніколи не потрапите в лабіринт, шукаючи шматок сиру чеддер, ці результати можна сприймати як належне з двох вагомих причин: жир зменшує надходження добре кисневої крові до мозку, а це може уповільнити метаболізм глюкози - форми цукру, яку мозок використовує для палива.

Ви можете їсти дієту з 30% жиру, так, поки більшість походить від вищезазначених риб, рослинних олій, бобових та овочів. Що б ви не робили, тримайтеся подалі від важких жирів, якими рясніють закуски та різні закуски.

Розв’яжіть головоломку.

Хтось любить шматочки, хтось слова, хтось логічні головоломки. Не має значення, які з них вам подобаються. Розв’язування головоломок у вільний час - чудовий спосіб активізувати свій мозок та зберегти його здоров’ям. Робіть це для розваги, але не забувайте, що ви тренуєтеся над своїм мозку.

Ефект Моцарта.

Десять років тому Френсіс Раушер, психолог Університету Вісконсіна в Ошкоші, та її колеги шокували людей відкриттям, що слухання Моцара покращує математичні та просторові міркування. Навіть щури швидше і успішніше проходять лабіринти після прослуховування Моцарта, ніж після прослуховування будь-якого іншого шуму чи музики композитора-мінімаліста Філіпа Гласса.

Минулого року Раушер повідомляв, що, принаймні у випадку з щурами, схоже, що фортепіанна соната Моцарта стимулює активність трьох генів, що беруть участь у сигнальному зв'язку між нервами та клітинами мозку. Цей звук є найбільш гармонійним способом підвищення розумових здібностей.

Перш ніж почати перебирати компакт-диски, прислухайтеся до цього попередження. Не кожен, хто шукав ефект Моцарта, знайшов його. Більше того, навіть ті, хто її виявив, схильні думати, що музика покращує розумову силу просто тому, що змушує тих, хто слухає її, почуватися краще (розслабленою та стимульованою одночасно) і що будь-який інший подібний стимул може дати той самий ефект. Насправді є ще одне дослідження, яке стверджує, що прослуховування хорошої історії дає подібні результати.

Удосконалюйте свої навички у справах, які ви вже робите.

Повторна психічна стимуляція прекрасна, якщо ви маєте намір розширити свої навички та бази знань. Деякі види діяльності, такі як садівництво, шиття, гра в карти, читання, малювання чи перехрещення мають свою цінність, але змушуйте себе вивчати нові техніки садівництва, шити більш складні візерунки, грати в карти проти кращих людей, ніж ви. Вчитися, читати нове автори, що пишуть на нові теми, вчаться малювати новою технікою або борються із більш складними хрестовими походами. Змусивши ваш мозок досягти вищих рівнів, ви допоможете йому залишатися здоровим.

Будьте мислителем, а не питущим.

Думка про те, що алкоголь вбиває клітини мозку, досить давня, але реальність дещо складніша. Насправді є дослідження 3500 японських чоловіків, які пили помірно (один напій на день), мали кращі когнітивні здібності, оскільки старіли, ніж ті, хто нічого не пив. На жаль, це справедливо лише для тієї «помірної» кількості, будь-чого вище, що спричиняє різке зниження вашої пам’яті та вашої реакційної здатності. Це саме дослідження говорить нам, що ті, хто випивав більше 4 напоїв на день, мали найгірші результати.

Звичайна практика "вихідного дня" однаково шкідлива, хоча вона практикується пару днів на тиждень. Дослідження на щурах показує нам, що ті, хто споживає велику кількість алкоголю, мають менше нових клітин мозку в області гіпокампу відразу після запою, і навряд чи через місяць. Це свідчить про те, що алкоголь не тільки пошкоджує мозок щурів, але й перешкоджає його відновленню пізніше (по-людськи, скажімо, ви не очікуєте, що пройдете тест Менси з точно хорошими оцінками).

Грати.

Знайдіть час, щоб пограти. Не поспішайте. Грати в карти. Грати у відео ігри. Грайте в настільні ігри. Ігрові стільці. Грати в битви. Що б ти не грав, грай і все! Це корисно для вашого духу і корисно для вашого мозку. Це дає мозку шанс бути стратегічним, і це підтримує його розвиток.

Заснути на лаврах.

Погляд на важливу інформацію, а потім спати збільшує вашу здатність утримувати на 20-30%. Ви можете залишити те, що хочете запам’ятати, на тумбочці, щоб мати його під рукою, якщо це не заважає вам спати. Якщо ви не можете заснути, тому що не перестаєте щось перевертати, запишіть це кілька разів, таким чином ви «витягнете» це з розуму, і ви зможете спати (знаєте, папір та олівець завжди під рукою).

Концентрація.

Концентрація може збільшити ваші розумові здібності. Очевидно, я припускаю, хоча те, що забирає вашу концентрацію, не завжди. Навчіться помічати, коли вас відволікають. Іноді це щось підсвідоме. Можливо, це так просто, як дзвонити вдень, не забуваючи, і це відволікає вас увесь ранок, заважаючи вам чітко мислити, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте.

Привчайте вставати і запитувати себе: "Про що я думав?" Визначте це і зіткнетесь з цим. У наведеному вище прикладі, якщо ви не зможете здійснити дзвінок, залиште це на наступний день, щоб ваш розум був комфортний. Це робить вас набагато розслабленішими, визнаючи це, і ви можете мислити чіткіше. Використовуйте цю техніку прямо зараз.

Любіть, робіть це для свого мозку.

У ході серії досліджень, проведених доктором Вінніфредом Б. Катлером та його колегами з Університету Пенсільванії, а згодом і в Стенфордському університеті, було виявлено, що сексуальні контакти мають значний вплив на емоційний та фізичний стан жінок. Сексуальні контакти з вашим партнером принаймні раз на тиждень роблять вас більш родючими та допомагають мати регулярніший менструальний цикл, коротші періоди, пізніше менопаузу, більшу кількість естрогену та повільніше старіння.

Кілька досліджень мозку, проведені в UCLA, показали, що знижений рівень естрогену пов'язаний зі зниженням мозкової активності та порушенням пам'яті. Підвищення рівня естрогену у жінок через секс покращує мозкову діяльність та пам’ять.

У дослідженні доктора Катлера показано, що досягнення оргазму не впливає, якщо секс був з іншою людиною. Інтимні та емоційні зв'язки, швидше за все, є факторами, що впливають на позитивні сторони сексу. Як психіатр я стикався з багатьма людьми, які використовують секс як засіб вираження болю, гніву чи несхвалення. Дослідження доктора Катлера припускає, що це самозахист. Чим більше ви стримуєтесь, тим гірше для вас. Правильно займатися любов’ю - це джерело молодості вашого мозку.

Грайте із пристрастю.

Якщо ви не відчуваєте себе виконаним, ви не зможете робити великих справ. Коли люди ростуть завдяки навчанню та творчості, вони почуваються набагато більш повноцінними та віддають на 127% більше себе на роботі. Насолоджуйтесь і насолоджуйтесь світом. Згадайте всі речі, які ви любили робити в дитинстві, і застосовуйте суть цих речей у роботі. Це ключ до вашого генія, ваших природних талантів та дарів. Да Вінчі, Едісон, Ейнштейн і Пікассо були великими любителями гри та досліджень.

Цикли свідомості.

Ваша свідомість з’являється і згасає протягом дня. Для переважної більшості це, здається, 90-хвилинні цикли з 30-хвилинною низькою свідомістю. Спробуйте спостерігати за собою, щоб виявити, коли ви перебуваєте в цих циклах. Навчившись розпізнавати і контролювати свій душевний стан, ви можете присвятити свої найсвідоміші моменти найважливішим справам. З іншого боку, щоб застосувати креативність до проблеми, зробіть все навпаки, присвятіть себе їй часом, коли ваш розум менш усвідомлений.

Навчіться робити щось нове.

Це може здатися досить очевидним. Так, коли ми прагнемо пізнавати нове, наш мозок розкриває весь свій потенціал. На роботі чи у ваших захопленнях може бути тема, про яку ви хочете дізнатись більше. Чудово.

Вперед і дізнайтеся про це. Якщо ви зараз нічого не можете придумати, спробуйте, наприклад, щодня вивчати нову лексику. Між словниковим запасом та інтелектом існує важливий взаємозв'язок. Чим більше у нас словникового запасу, тим більше способів вирішити проблеми, які знаходить наш розум, краще поєднуючи ідеї. Прагніть вчитися. Це один з найкращих способів зберегти мозок повним енергією.

Пишіть, щоб вас прочитали.

Я прихильник ведення блогу, щоб фіксувати ідеї та думки. Звичайно, писати для себе теж має свою цінність. Я виявив, що мій мозок дуже стимулюється, коли я пишу, щоб мене читали. Найбільша перевага письма полягає в тому, що це розширює вашу силу мозку. Знайдіть нові способи писати, щоб вони вам читали, будь то написання чогось вашим друзям чи створення блогу, що завгодно, але зробіть це.

Спробуйте ароматерапію, щоб відновити роботу мозку.

Одного разу, коли я засинав, слухаючи один з тих нескінченних виступів на конференції, мій мозок раптово активізувався, коли я помітив запах лимона з одеколону одного з присутніх. Я відразу ж став настороженим, і мені було набагато легше звертати увагу на оратора. Я вважаю, що ароматерапія дійсно корисна, і з тих пір я використовую її для оздоровлення або розслаблення.

Як ревіталізатори я включаю м’яту, сосну або лимон. Як розслаблюючий ладан, герань або троянди. Кілька крапель ефірних масел у дифузорі у ванній творить чудеса. Ви також можете спробувати надіти трохи на ватний диск і зробити вдих. Порада для вашого робочого місця: переконайтесь, що у них немає алергії, коли ви йдете ними користуватися.

Наркотики, які збільшують мозок.

Кава та інші напої з кофеїном дуже допомагають студентам досягти кращих результатів тестування. Оскільки кофеїн звужує судини мозку, довгострокові наслідки для ваших розумових здібностей не дуже чіткі. Ось чому вам краще спробувати гінгсен або трав’яний чай. Показано, що гінгсен покращує кровотік і концентрацію.

Створіть мережу розумової довіри.

Оточіть себе людьми, які вселяють у вас довіру у найрізноманітніших сферах, щоб заохотити вас стимулювати свою творчість. Читайте журнали на найрізноманітніші теми. Встановлюйте зв’язки між людьми, місцями та подіями, щоб відкрити нові можливості та знайти рішення своїх проблем.

Пам’ятайте, що незалежно від того, скільки вам років і що ви робите: ваш мозок потребує постійних випробувань, щоб досягти межі своєї продуктивності. Будь то розв’язання логічних головоломок, запам’ятовування шекспірівських фраз чи навчитися робити щось нове, але тримати мозок зайнятим, інакше ви опинитеся іржавішими, ніж машина на смітнику.