здорового

Різні дослідження показують, що велике споживання сухофруктів запобіжить набору ваги. Вони також зазначають, що споживання їх серед ранку або на сніданок створює відчуття ситості, що дозволяє прийти на обід з меншим апетитом, що допомагає уникнути переїдання. Що ви чекаєте, щоб включити їх у свій раціон?

Безумовно, регулярно їсти сухофрукти - це звичка включати, оскільки вони дуже поживні та забезпечують надмірно корисні олії. Вони ідеально підходять як закуска, а особливо як закуска для носіння в сумочці.

Але про що ми говоримо, коли говоримо про «сухофрукти»? З усіх груп, відомих в англійській мові як "горіхи": волоські горіхи, мигдаль, арахіс, фісташки, фундук, каштани та кеш'ю є найбільш відомими та тими, які ми знаходимо у всіх дієтологічних культурах. Поза "горіхами" є родзинки, сушений інжир, абрикоси та сушені персики (курага), які будуть сушеними або зневодненими фруктами і які можна додавати до щоденної порції сухофруктів.

Є дослідження, які показують, що велике споживання сухофруктів - від двох до трьох порцій на тиждень - запобіжить набору ваги. Вони також зазначають, що споживання сухофруктів посеред ранку або під час сніданку створює відчуття ситості, що дозволяє прийти на обід з меншим апетитом, що допомагає не переїдати. Крім того, вони мали б захисний ефект щодо серцевих захворювань та діабету.

Якщо вони не включені в рецепт дня, жменька - ідеальний захід для споживання.

Окрім того, що вони є надзвичайно поживною їжею, оскільки вони насичені білками та корисними жирами, сухофрукти також містять достатню кількість калію, магнію та інших мінералів. Хоча вони калорійні, вони настільки здорові, що споживаючи їх адекватними порціями, вони навіть можуть бути частиною дієти для схуднення.

Сухофрукти, очевидно, не підходять алергікам або маленьким дітям або немовлятам, які можуть ними задихнутися.

Одним із способів увійти в звичку споживати сухофрукти та скористатися всією енергією, яку вони пропонують, є включення їх у сніданок. Гранола (бажано домашня) включає овес та горіхи: миска вівсянки з волоськими горіхами, мигдалем та родзинками у поєднанні з половиною нарізаного банана або тертим яблуком та апельсиновим соком може бути смачною. Ви можете додати мед або цукор і таким чином отримати енергійний сніданок з високим рівнем насичення.

Хоча це правда, що сухофрукти можуть коштувати дорого, проте слід враховувати, що щоденна порція - лише жменька, і, як вони тривають, їх можна купувати в кількості, щоб зменшити витрати.

Поодинці, з тарілкою макаронів, з салатами, зі свіжими фруктами, у десертах, у барах із крупами та медом ... Варіантів багато, і все вказує на те, що включення сухофруктів у раціон, без сумніву, є успіхом.