З іншого боку, через нудьгу, брак часу та недосипання люди, як правило, приносять погані донти про їжу в найближчі дні. На щастя, існує безліч швидких, простих та доступних варіантів здоров’я.
Мигдаль
Відмінне джерело мигдального білка та корисних жирів. Він містить 9 основних поживних речовин, крім того, він має найвищий вміст білка та клітковини (3,5 г/23 штуки) порівняно з іншими кістками.
Попкорн з низьким вмістом жиру
Ця низькокалорійна жінка напевно задовольнить вашу тягу до чогось хрусткого і ніколи не надто багатого клітковиною. Якщо ви обережно харчуєтесь здорово, намагайтеся уникати вершків, змащених маслом.
Свіжий фрукт
Фрукти є чудовими джерелами вітамінів і мінералів, а також сповненими антиоксидантів, які сприяють зміцненню імунної системи та кращій успішності в школі.
Суха музика
Мозок отримує майже всю енергію з глюкози, яка є найважливішим цукром у травленні людини. Продукти з низьким індексом глікогену, такі як пластівці висівок, повільно подають глюкозу в промінь, що мінімізує коливання рівня цукру в крові та оптимізує енергію мозку та розумову спрямованість.
Сушені фрукти
Свіжі фрукти - це завжди хороший жіночий варіант, але якщо ви хочете трохи підфарбувати свій раціон, спробуйте із курагою, родзинками, яблуками або бананами. Всі вони солодкі, липкі та містять багато клітковини та калію.
Білі скибочки
Будь обережний! Деякі білі скибочки готові до калорійної бомби. Уважно прочитайте інгредієнти золота на упаковці та переконайтеся, що ви вибрали фрукти, що містять фрукти, кістки та містять менше 200 калорій на 100 грам.
Різспуфік
Рисові буйволи виявляються надзвичайно жіночними, оскільки вони низькокалорійні, і їх можна знайти у незліченних смаках. Крім усього іншого, ви можете придбати сир чеддер або карамель, залежно від того, віддаєте перевагу солодкому чи ніколи.
Перечек
Хоча ніколи, кренделі мають низьку калорійність і містять трохи вуглеводів між ними. Тільки пам’ятайте: ключ сміливий.
Авокадо
Якщо ви хочете знизити рівень холестерину або збільшити споживання калію в клітковині, споживання авокадо однозначно допоможе в обох. З авокадо можна зробити багато смачних і корисних носових пазух. Наприклад, можна нарізати його помідорами та цибулею.
Заморожені банани
Це ідеальний замінник морозива, яке також багате цукром і жиром. Банан середнього розміру містить рівно стільки глюкози, щоб мозок працював найкраще.
Сирні палички або туро
І сир, і туро є чудовими джерелами відбілювання, яке утримує рівень цукру в крові і заважає заснути, якою б нудною не була ваша наступна година.
Салат з тунцем
Тунець містить омега-3 жирні кислоти, які, як відомо, допомагають підтримувати роботу мозку. Ви можете кинути салат з тунця в будь-який час, просто обов’язково замініть майонез йогуртом або авокадо. На цьому рівні ви не будете звертати увагу на свій вік, тому що тунець має сильний запах.
Борсо з васабісом
Ця насі чудово задовольнить усі ваші турботи щодо солоного, хрусткого, гострого, крім того, вона повна клітковини та білого кольору, тому вам не доведеться турбуватися про падіння цукру в крові.
Рослинність і перегній
Перегній та зелень, як рапа, забезпечать трохи хрусткості, солодкості та вуглеводів. Ідеальне джерело кальцію, заліза, білка та клітковини в нуті з гумусом, що запобігає різким стрибкам рівня цукру в крові.
Томатний сік
Неха, коли ти відчуваєш себе дурною або хочеш чогось солодкого, ти просто спрагнеш. Якщо ви відчуваєте себе так близько, спробуйте склянку листя помідора з низьким вмістом натрію, щоб втамувати спрагу.
Овочеві чіпси (не картопля)
Якщо ви хочете отримати щось хрустке після 2 перерв, зелені чіпси можуть стати ідеальним вибором, оскільки вони багаті мінералами, але низькокалорійні. Зробити ляпас легко: наріжте вибрану зелень якомога тонше і подрібніть її на дуже гарячій оливковій олії до хрусткої скоринки, а потім просипте.
Йогурт
Багато йогурти виготовляються з корисними бактеріями, які роблять щось на вашу травну систему. Містить пробіотики, білок, кальцій, вітаміни, калій і магній.
Гаряча кімната
Яйця є надзвичайно хорошим джерелом білка, який задовольняє ваше здоров'я та відновлює рівень цукру в крові. Тільки не забувайте про настирливий запах! Спробуйте споживати його у вікні або на шостій лавці, щоб уникнути незручностей.
Яблука та арахісове масло
Яблучна клітковина містить вуглеводи та вуглеводи, тоді як арахісове масло містить ненасичені жирні кислоти та білки, які допомагають стабілізувати коливання рівня цукру в крові і займають пару годин.
Селера та мигдаль
Сам по собі селера низькокалорійний. Однак він насичений вітамінами та кальцієм. Але якщо ви не хочете їсти самостійно, ви можете змастити його невеликою кількістю мигдального або арахісового масла.
Холодні овочі гриль
Якщо на вчорашній обід у вас є трохи гриль-барбекю в холодильнику, не соромтеся брати його до школи в закусочній. Якщо ви хочете отримати з нього додатковий аромат, додайте трохи бальзамічного оцту або щіпку соусу.