фрукти

овочі

їжа

Здоров'я

Ми не хочемо, щоб на мить нас заохочували перекусити, але без сумніву, іноді ми слабшаємо і закушуємо між двома основними прийомами їжі. Тому ми тепер показуємо п’ять продуктів, які не мусять страждати від каяття навіть після їх споживання.

Один з основних принципів здорового харчування - їсти кілька разів на день (переважно п’ять разів) і потроху. Ми зібрали п’ять закусок: якщо ви з’їсте розумну кількість, вам не доведеться турбуватися про калорії, оскільки ці продукти не набирають вагу, насправді вони приносять користь вашому організму.

Молюски

Почнемо прямо зараз, спростовуючи наше попереднє твердження. У горіхах і горіхах багато калорій, точніше жирних кислот, але вони містять багато «корисних», тобто ненасичених жирних кислот, які організм може легше розщеплювати, а також прискорює обмін речовин. Нам також потрібно виділити горіхи з двох причин: з одного боку, вони містять найбільше калорій (понад 650 ккал/100 грам), а з іншого боку, його вживання добре впливає на роботу мозку. Можна сказати, що всі горіхи (кешью, фундук, помідори, мигдаль) мають високий вміст клітковини і тому дають тривале відчуття ситості. Якщо можете, їжте їх несоленими та несмаженими.

насс

Пудинг Чіа

Кілька років тому насіння чіа (спочатку зване шавлією ацтеків) вибухнуло в суспільну свідомість і з тих пір було доступне майже у всіх супермаркетах. Високий вміст мінералів та антиоксидантів є дуже корисною властивістю, крім того, він корисний для кровообігу, тому рекомендується також серцевим хворим. Як приготувати пудинг з чіа? Увечері замочіть 2-3 чайні ложки насіння чіаму у склянці йогурту, додайте пару крупинок (сушених) фруктів, корицю або мед за смаком, і закуска на наступний день готова.

Половину коробки сиру (12,5 декаграм) змішайте зі склянкою натурального йогурту, додайте ізюм, кокосову стружку, яблука, банани або будь-який інший фрукт, який ви знайдете, підсолоджуйте підсолоджувачем або медом і вуаля! Завершено смачним і корисним насом, який є справжньою повільно поглинаючою білковою бомбою, яка не є останнім вибором після тренування або на вечерю. Крім білка, сир містить багато кальцію, фосфору та вітамінів групи В, а також допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Буряково-яблучний комбо

Можливо, буряк - це не ваша улюблена закуска, але як щодо того, щоб натерти їх яблуком, посипати волоськими або фундуком, родзинками, корицею та медом? Як буряк, так і яблука мають низьку калорійність, дефіцит вітамінів (таких як А і С), тому ви можете бути впевнені, що побалуєте себе корисними та низькокалорійними делікатесами.

Овочеві чіпси

Як і насіння чіаму, овочеві чіпси не були серед вишуканих закусок ще кілька років тому, але зараз закуски з овочів доступні в декількох варіаціях майже у всіх великих магазинах. Якщо ви хочете ще більш здорову та економічну альтернативу, ви можете зробити овочеві чіпси самостійно у своїй духовці. Почистіть і наріжте невеликими скибочками буряк, буряк, солодку картоплю, селера, кабачки (по суті, будь-які овочі, які хочете), покладіть їх на деко, застелене пергаментним папером, посоліть і поперчіть, а потім скропіть невеликою кількістю оливкової олії. Потім вирушайте до духовки, де ви печете, поки вони не підрум’яняться і злегка заплутаються.