Бобові культури є чудовими джерелами рослинних білків, які представляють дуже ситну та високоякісну поживну речовину, оскільки, крім того, вони супроводжуються клітковиною, вітамінами та мінералами. Тому дозволимо 2. 3 рецепти салатів з бобових, щоб додати білок у свій раціон.

додати

Салати з білками тваринного походження

Для тих, хто має різноманітне харчування з продуктами тваринного походження, бобові культури є джерелом складних вуглеводів чудової якості, а також їх можна поєднувати з тваринами білками як у наступних варіантах:

Салати з риби, морепродуктів або м’яса

  • Салат з рису і сочевиці з креветками - багато нежирний білок в цьому салаті, який також забезпечує клітковину, калій, залізо та вітамін С в організмі.
  • Курячий салат з нутом та вишнею: щоб скористатися сезонними фруктами та овочами, ми можемо приготувати цей смачний салат, повний якісних мікроелементів.
  • Салати із зеленої квасолі з сардинами: в цій страві ми знаходимо омега 3, залізо та вітамін С отримані з трав і лимона в рецепті.
  • Салат з нуту з черевом з помідорів і тунця: дуже практичний салат для приготування, особливо якщо ми використовуємо консервовані бобові та консервований тунець. Це відмінний варіант вирішувати їжу за лічені хвилини.
  • Хрусткий салат з квасолі з копченою тріскою: як і з усіма бобовими, при цьому варіанті ми вимагатимемо пережовування нашого тіла, а отже, ми будемо легко задоволені.
  • Салат з квасолі, крес-салату, вишні та черева: з кальцієм рослинного походження та якісними жирами цей салат є гарним варіантом для повноцінне харчування.
  • Теплий салат з сочевиці з коріандру з креветками: цей варіант із хорошою дозою оливкової олії першого віджиму нежирний білок і багато клітковини для ефективного втамування голоду.
  • Барвистий салат бурріто з куркою та квасолею: дуже повноцінний салат зі складними вуглеводами, якісними білками та ненасиченими жирами, корисними для організму, ідеальний скористатися залишками курки.

Салати з молочними продуктами або яйцями

  • Салат з білої квасолі з тофу з каррі: калій, рослинні білки та кальцій є основними поживними речовинами в цьому салаті з приємним смаком та дуже ситний.
  • Салат з сочевиці з гарбузом та козячим сиром: багато кальцій і калій у цьому простому у виготовленні та легкому салаті.
  • Салат з рису та сочевиці з авокадо та помідорами: якщо ми кинемо сочевицю в консервованому вигляді, цей салат можна зробити за дуже короткий час, запропонувавши повноцінні білки, корисні жири та різноманітні вітаміни та мінерали.
  • Салат з сочевиці та фети: сири в поєднанні з бобовими - хороша альтернатива для вегетаріанський салат з великою кількістю якісних білків.

Веганські салати з бобовими

Для тих, хто виключив з раціону продукти тваринного походження, бобові культури є чудовим джерелом білка веганські салати продемонстрував:

  • Хрусткий салат з червоної сочевиці: багато антиоксидантів у цьому салаті, багатому овочами, зеленню та різними спеціями, що також забезпечує помітна кількість клітковини.
  • Салат з кіноа з сочевицею білуги та хрусткими овочами: багато рослинних білків у цьому салаті, який поєднує псевдозернові культури, такі як лобода та сочевиця, і таким чином вдається запропонувати всі основні амінокислоти.

  • Салати з білої квасолі з помідорами-асорті: на обід або вечерю легкий, але ситий, цей рецепт, насичений вітаміном С, є дуже хорошою альтернативою.
  • Салат з нуту, помідорів та картоплі з гірчичною заправкою: багато якісних гідратів у цьому салаті з інтенсивним смаком, який також є чудовим джерелом кальцію та стійкого крохмалю.
  • Смажений салат з нуту та капусти - це варіант, який концентрує рослинні білки, а також кальцій, залізо і калій.
  • Салат з сочевиці "Белуга" з чіпсами з тортилії: на основі сочевиці цей салат може запропонувати нам залізо крім білка для веганської дієти, тим самим допомагаючи покрити квоту найважливіших поживних речовин.
  • Салат із нуту із пшоном: поєднуючи бобові та злакові культури повноцінний білок ідеально підходить для веганської дієти, в якій нам важко знайти всі необхідні амінокислоти в одній їжі.
  • Теплий салат із чорної квасолі та картоплі - у цьому салаті ідеально підходить багато клітковини, рослинного білка, вітамінів та мінералів повноцінне харчування.
  • Кисло-солодкий нут: із ізюмом та бальзамічним оцтом ми можемо отримати солодкий штрих до цього оригінального салату, повного рослинний кальцій.
  • Теплий салат з білої квасолі зі смаженими овочами: для менш спекотних днів ця тепла альтернатива дозволяє нам додавати клітковину та інші корисні поживні речовини до раціону.
  • Салат з сочевиці з гірчичним вінегретом: для любителів гурманів гіркий Це настійно рекомендований салат, який крім білка пропонує жири хорошої якості.

Ось такі 23 корисні салати з бобовими на білок якість та багато інших корисних для організму поживних речовин.