Чи замислювались ви коли-небудь про значення слова сніданок? "Швидкий сніданок" переходить від того, що ми багато годин постили до того, щоб почати їсти їжу. Наш організм на той час чистий і відпочив. Давайте подивимося, які продукти харчування найкраще допоможуть вам розпочати день з енергією.

Вийди з ночі швидко

Протягом ночі, якщо ми добре відпочили, наше тіло нічого не робило. Протягом усіх цих годин наш організм виконував різні завдання з очищення, регулювання та регенерації всіх наших органів і клітин. Вся ця робота проводиться завдяки тому, що ми не займаємося жодною діяльністю і тому, що процес травлення значною мірою зупинений або уповільнений.

починати

Коли ми прокидаємось і починається новий день, це обов’язково поставити наше тіло в точці з найкращими інгредієнтами. Перш ніж почати з самої їжі, дуже важливо дати нашому тілу хорошу дозу води, яка її робить знову гідрат.

Якщо як тільки ми встанемо, вип’ємо велику склянку теплої води з соком половини лимона, ми почнемо день, даючи нашому тілу багато користі. Вода буде нас зволожувати, а лимон допоможе відновити лужний рН, який так необхідний нашому організму. Крім того, допомагає лимон чисті токсини, це засіб для травлення та печінки.

Важливість сніданку

Багато людей пропускають сніданок через брак часу. Дуже важливо, щоб ви знали, що ця звичка дуже шкодить здоров’ю. Через стільки годин, не приймаючи жодної їжі божевільно не їсти їжу перед початком дня. Ніхто не очікує, що їх машина запрацює, якщо ми не будемо на неї заправляти бензин, однак наше тіло повинно працювати в найкращому вигляді, не випивши більше однієї кави.

Сніданок повинен забезпечити нас енергією, вітамінами та мінералами, які штовхають нас починати новий день. На додаток до цього, хороший сніданок змусить енергію тривати весь ранок. Таким чином, ми не постраждаємо від звичайного серединного ранку "спаду".

Які продукти найкращі вранці

Хороший сніданок повинен включати наступні продукти. Завжди намагайтеся вибирати продукти екологічне походження, місцеве та сезонне.

  • Свіжі сезонні фрукти. Дуже часто починати сніданок з фруктового соку. Соки, якщо вони натуральні, - не поганий варіант. Однак сік значно збільшує глікемічне навантаження на сніданок, оскільки він не містить м’якоті фруктів. В ідеалі починайте з одного-двох шматочків сезонних фруктів, залежно від розміру. Можливо, в зимовий сезон фрукти вас не так приваблюють. У цьому випадку ви можете взяти якийсь вид варених фруктів, компот, який буде дуже добре сидіти на морозі.

  • Мигдаль і кунжут. Жменя мигдалю або пара ложок кунжуту забезпечують нас великою кількістю мінералів і білків. Мигдаль дуже багатий магнію а в кунжуті дуже багато кальцію, набагато більше засвоюється, ніж у коров’ячого молока. Дуже важливо, щоб ми ретельно пережовували цю їжу, тому що якщо ми цього не зробимо, вони пройдуть через наше тіло без того, щоб ми їх добре засвоїли.

  • Зернові креми. Зернові креми - чудовий спосіб розпочати день. Вони забезпечують нас енергія, яка буде виділятися повільно і одночасно гідратує нас. Так само вони є джерелом вітамінів і мінералів. Дуже важливо, щоб злаки були цілими та органічно вирощеними. Ми можемо вибирати між смачним вівсянка а може Синку. Обидва вони готуються з водою або рослинним молоком і подаються з невеликою кількістю стевії та кориці, залежно від смаку. Спробуйте не підсолоджуйте їх цукром або підсолоджувачами, такими як аспартам або сахарин.
  • Цільнозерновий хліб. Ще одна дуже корисна і смачна альтернатива - це цільнозерновий хліб. Дуже важливо, щоб з них виготовляли цільнозерновий хліб з материнськими дріжджами та органічним походженням. Хліб, який продається як цільне зерно в супермаркеті, не має до цього нічого спільного. Ви можете вибрати хліб пшениця, жито або спельта, наприклад. З невеликою кількістю олії та трохи варення без цукру - це вишуканий сніданок.

  • Настої краще кави. Кофеїн на сніданку нас настільки стимулює, що ми несвідомо використовуємо енергію майже "безладно". Якщо ми добре снідаємо, нам не потрібно пити стимулюючі напої, оскільки природним чином наш організм буде стимульований, отримуючи таку чудову їжу. Настої зеленого чаю, або чаю банча, мають дуже мало теїну і дуже корисні. Однак якщо вам важко покинути кафе, спробуйте придбати хорошу органічну каву.

Що нездорове вранці

Існує ряд продуктів, які бажано не вживати вранці. Як ми вже бачили, фруктові соки, особливо якщо вони не є натуральними, вони значно збільшують глікемічне навантаження. На додачу, промисловий хлібопекарський Це страшний варіант для вашого сніданку. Цей вид тіста завантажений цукор та з жири дуже нездоровий, який, крім збільшення ваги, шкідливий для вашого здоров’я.

Коров’яче молоко Цього варіанту слід уникати. Ми звикли пити його, але це не молоко, призначене для людей. Не приймають його навіть дорослі корови. Це набагато більше шкоди, ніж користі. Є багато видів рослинних молочків, які набагато здоровіші.

Іншим видом їжі, який зазвичай входить у сніданок, є тости з білого хліба або чурро або кийки, змочені в шоколаді. Білий хліб, будь то нарізаний чи коровай, вкрай не рекомендується. Це не означає, що хліб поганий, він є хліб, який готується сьогодні, а це не добре. Краще цільнозерновий хліб з усіма клітковиною та вітамінами. Чурро і поррі, якщо ми знаємо, що їх смажили в чистому та якісному маслі, можуть бути варіантом для особливих днів, але ніколи як щось на кожен день.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.