Підказки та підказки Forbes щодо покращення щодня
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
24 кроки до щастя
Крок 5 до щастя
Практика. Як тільки вам це сподобається
Олександра Раффай та Ольга Бартальська. Два тренери, які виграли найвищі нагороди у змаганні Fitleader, розкажуть вам, як пройти шлях до функціонального тіла. Прочитайте шість основних порад, які можуть допомогти вам наблизитися до здорового та життєво важливого «я».
1. Як мотивувати? Встань і піди щось робити
Ви не можете «копатись» в якомусь занятті, але чи відчуваєте ви, що рух приніс би вам користь? Іноді мотивація допоможе групі друзів або тренерам, які підтягнуть і підбадьорять вас у кризових ситуаціях.
Але завжди буде важливим лише одне: «Не треба занадто думати, але запитай себе: чи хочу я цього? Якщо так, це потрібно зробити негайно. Мотивація також може спрацювати, але основа полягає в тому, щоб справді встати і піти щось робити », - каже Олга Бартальська.
2. Коли всі бігають, то не треба
Виберіть вид спорту, який вам підходить, який вам подобається. Наприклад, вам не доведеться з головою займатися просто популярними заходами. Перш за все, ви повинні насолоджуватися рухом.
"Якщо вам подобається скутер, то скутер. Якщо біг вас влаштовує, бігайте. І будьте натхненником. Якщо ви хочете щось змінити у своєму житті, в тому числі в сім’ї, починайте з себе. А якщо ви не знаєте, що робити, знайдіть нас тренерами. Ось і все ", - говорить Олександра Раффай.
Мотивація може спрацювати, але основа полягає в тому, щоб встати і піти робити якусь діяльність. Зліва: Олександра Раффай та Ольга Бартальська. Фото: Марек Вельчек
3. Спорт - це далеко не (просто) схуднення
Так, чудово мати гарне тіло без зайвих зайвих кілограмів. Однак наше тіло різне, і тренування та регулярні рухи в першу чергу мають на меті допомогти нам досягти того, що тренери називають «функціональним тілом».
Що це означає? Тіло та м’язи повинні вміти впоратися з усіма звичними діями дня, будь то вдома, на роботі чи навіть у спорті. Ви можете бути «роздутим» м’язовим чоловіком, але якщо ви не вийдете на кілька поверхів без задишки або болю, 6-річна дитина від сусідів наздожене вас під час бігу, або випадково запитає бабуся ви допомагаєте в саду і виявляєте, що "старий" у вас є доказ того, що ваше ідеальне тіло з тренажерного залу не допомагає вам у звичайній діяльності.
4. Залиште машину вдома і йдіть пішки
Регулярні фізичні вправи не повинні означати проведення трьох годин у фітнес-центрі через день. Все, що вам потрібно зробити, це позбутися ліні і, наприклад, почати ходити. Наприклад, якщо у вас є собака, це допоможе вам ще більше у цьому зобов’язанні.
5. Кожен може бути у формі, але це вимагає часу. Не здавайтесь
Не падайте духом, наприклад, коли ви починаєте бігати, і всі навколо вас обганяють (навіть кремезний сусід, який навіть на перший погляд не піднімається сходами). Або якщо ви не можете робити асани на йозі, як ідеальна струнка дівчина перед вами.
Не перемикайте сили. Зосередьтеся на собі. Тренер порадить вам правильну техніку та інтенсивність.
6. Будьте взірцем для наслідування своїх дітей
"Я займався спортом з дитинства. Коли мені було два з половиною роки, мене поставили на лижі. Я щаслива, що батьки та дідусі та бабусі виховували мене в любові до спорту та фізичних вправ. На жаль, сучасні діти часто не можуть рухатися ", - говорить Олександра Раффай. За її словами, проблема починається з батьків, адже якщо діти не бачать позитивної картини в матері чи татові, вони теж не будуть займатися спортом.
Тож якщо ви хочете, щоб ваші діти не мали зайвої ваги, порадили рухатися та бути активними, вам потрібно бути для них взірцем.