Літо. Це пляжні дні, це йога в парку. Вони Gin & Tonics у парку ... вони G&T скрізь, насправді. Ми хочемо вам сказати, що літо неймовірне, і ви напевно захочете бути готовим. Будьте готові насолодитись нашим неминучим путівником, який допоможе вам почуватись у безпеці та задоволеними тим, що ви є.

своїм

Літо не позбавлене небезпек, якщо ви намагаєтесь навести форму. Це сезон, який відверто кидає тренажерний зал на пікнік, і кожен паб здається жахливим, пропонуючи пропозиції дві на одну на глечики з коктейлями із цукрових бомб.

О, і це вимагає, щоб ви показали свою шкіру, одягнувши купальники, щоб зробити селфі в басейні в екзотичних місцях. Але якщо літо на вас чекає і застало вас зненацька, вам не потрібно почуватись погано.

Ми ретельно вивчили науку і попросили милосердя у експертів, щоб запропонувати 23 швидкі та прості у виконанні трюки, які допоможуть тонізувати (якщо це те, що ви хочете) або навчитися любити форму свого тіла (що це не підлягає обговоренню).

У вас є сонцезахисні окуляри? Ваші сандалі? Ходімо…

1. ЦІНИТЕ, ЩО МОЖЕ ВАШ ТІЛО

Ходити в тренажерний зал не завжди має бути для досягнення вашої наступної мети - знайдіть хвилинку, щоб насолодитися тим, як далеко ви зайшли. Святкуйте, що ви більше не втрачаєте дихання, як це було на вашому першому сеансі HIIT, або дивуйтеся тому, що ви можете зараз підняти. Відчуває себе добре, чи не так?

2. ВИРІЗНІТЬ ТЕМИ, ПОВ'ЯЗАНІ З "ТЛУСТИМ"

Якщо хтось із ваших друзів починає піднімати тему: "Я дуже товстий", уникайте відповіді: "Ні, ти ні, я, ти бачив мої стегна?". Ваша невпевненість, як правило, відображає ситуацію ваших друзів, тому розірвіть порочний цикл.

3. ДУМАЙТЕ ПРО ВЛАДУ НАД БОЛЮ

Єльські вчені виявили, що біль у спині спричиняє переїдання, тому обов’язково робіть вправи з розтяжками або деякі вправи, що зміцнюють вашу спину, такі як йога або пілатес. Якщо ви хочете їсти менше закусок після тренажерного залу, сприймайте свої тренування як веселі, а не як обов’язок.

4. ЗАЛИШАЙТЕСЯ СТОЯЧИМ

Постійність додаткової години на день може допомогти вам спалити на 87 калорій більше, згідно з Університетом Айови. Потройте час стояння, попросивши регульоване сидіння або стіл. Спаліть ці калорії.

5. Відпочинок

Так, все ще достатньо світла, щоб побачити скибочку лимона на вашому G&T о 22:00, але годинники не брешуть, тому намагайтеся дотримуватися зимового часу сну. Чому? Недостатній сон може збільшити споживання їжі на наступний день до 300 калорій.

6. ДОБРО ЇЖИ

Підраховуйте укуси, а не калорії. Учасники дослідження підрахували свої щоденні укуси, а потім пообіцяли споживати на 20-30% менше і втратили близько 2 кілограмів за місяць. Класний ні?

7. ДОТРИМИ НОГИ

Ритмічне постукування пальцями ніг приборкує тягу. Правда. Теорія полягає в тому, що це заважає вам думати про їжу і зменшує імпульсивну поведінку, повідомляє лікарня Святого Луки на горі Синай.

8. ВЕЛИКИЙ сніданок

Ізраїльські вчені виявили, що люди, які їдять сніданок, втрачають у 2,5 рази більше ваги, ніж ті, хто пропускає їжу, дорівнюючи потенційній втраті ваги на 10% за 30 днів. Але присяжних немає, якщо ви їсте щоранку шість булочок і отримуєте такий результат.

9. ЗНИЖЕННЯ ТЛИВУ

Приготування з 2 чайних ложок олії може зафіксувати до 250 непотрібних калорій на день. Залиште олію і варіть з соєвим соусом, розведеним у воді. Незважаючи на те, що він зменшує калорії, його смак не дозволить вам відчувати тягу.

10. РОБІТЬ ТЕ, ЩО ВИ ДОБРО ПОЧУВАЄТЕ

Витративши трохи часу на те, щоб налаштуватися на розум, взяти час, щоб підготуватися вранці, або відпочити за вісім годин напередодні ввечері, налаштує вас на день. І якщо серіальна ніч або вечеря для гурманів зробить це за вас, обов’язково зробіть це теж. Кліше, так, але добре почуття змусить вас виглядати добре.

11. ЇСТИ ДОЛЬШЕ

Вживання білка за 15 хвилин до вуглеводів може допомогти знизити рівень цукру в крові на цілих 37%, говорить Медичний коледж Вейла Корнелла. Тож менше зберігання жиру і довше харчування? Справу зроблено.

12. ЗРОБИТИ ПЕРШИЙ КРОК

Правда полягає в тому, що калорії легше їсти, ніж спалювати, якщо ви хочете схуднути, дієта - це перший крок. Хороший старт? Зменште щоденні калорії на 200 (наприклад, один удар); що поставить вас на шлях прийняття кращих рішень природним шляхом.

13. ПРИЙТИ НА РОСІЙСКУ ПЕСУ

За півгодини набору гойдалок для гірі буде спалено близько 300 калорій. Тримайте вагу між колінами, потім відштовхуйтеся від стегон до висоти плечей для максимального - і вражаючого - спалювання жиру.

14. ПОЧАТОК РОБОТИ

Прості дії вичавлювання чогось зменшують стрес на роботі, стверджують японські дослідники. Візьміть кульку з медициною і пройдіть серію поворотів в обідній час, щоб ви могли повернутися до свого столу, випромінюючи ауру чистого дзену, і отримати кілька хороших косих результатів.

15. СМІХ

Сміх - чудова тренування для вашого основного класу (привіт, шість пакетів), плюс 15 хвилин сміху спалює від 10 до 40 калорій. Вам подобається одногодинне тренування? Як щодо дози комедії на Netflix - від Карлоса Балларти до Софії Ніньо де Рівера - підійде вам.

16. ВАШ РАЗОМ З СТИПКОМ

Включення в тренування смуги опору спалює до додаткових 250 калорій за 30 хвилин, тому робіть 10 хвилин присідань на день із стрічкою під ногами, а другий кінець у ваших руках. Ви спалите кілограм за 30 днів. Дякуйте нам пізніше.

17. ДОСТАВЬ СВОЇ КАРТКИ

Торгуючи своєю дебетовою карткою готівкою, коли мова заходить про оплату їжі - і неминучі маленькі ласощі, які там ховаються, - може зменшити ваші витрати на 23%. Трохи зайвих грошей у гаманці не зашкодить.

18. ПЕРЕГЛЯДАЙТЕ СВОЇ СМАКИ

Дослідження «Поведінка в галузі охорони здоров’я» показало, що люди, які тримають фрукти на виставці, важать на 12 кг менше, ніж ті, хто зберігає цукристі закуски на видноті. Тож запасіть свою кухонну миску і письмовий стіл сезонною полуницею - кремом, не так вже й багато.

19. ЗРОБИТИ ВСТАНОВКУ

Жінки регулярно вимірюють свою самооцінку за допомогою "лайків" та "послідовників", за словами журналістки Ненсі Джо Сейлз. "Особливо складно для дівчат вважати, що їм потрібно створити власні зображення, щоб отримати підтвердження", - говорить Продаж. Більше не слідкувати за лайками.

20. ЧЕРВОНІ ЧІЛІ

Вам подобається смачний десерт час від часу? Вітаю, ти людина. Але занадто багато з них може призвести до накопичення вісцерального жиру за пресом, збільшуючи ризик серцевих захворювань та діабету. Введіть малагета чилі: фахівець з розщеплення цієї жирової тканини. Додайте їх до всього.

21. ДЕНЬ В НАПОЮ

Поміняйте кофеїн, що підвищує кортизол, на H2O, і ваш кишечник вам подякує. Virginia Tech виявила, що склянка холодної води перед кожним прийомом їжі призводить до 44% більшої втрати ваги за 12 тижнів. «Лід, крижана дитиночка».

22. УГОДА

Це очевидно, правда? Маленькі тарілки обмежують споживання їжі на 30% за даними університету Бонда в Австралії. Використання блакитного посуду заощадить на 22% більше на їжі в завтрашньому посуді.

23. SUDA

"Використання сауни перед тренуванням сприяє притоку крові, допомагаючи транспортувати жироспалюючі ферменти у важкі зони", - говорить Карен Остін, особистий тренер Фітнес-академії Topaz. “Це збільшило розщеплення жирів. Спробуйте вісім разів за два тижні, щоб скинути кілограм жиру ". Перерва на мило? Звичайно.