Погана циркуляція - поширена проблема, яка серед інших симптомів спричинює елюліт С, холод рук і ніг та нічні судоми.
Коли стінки судин втрачають еластичність, кровообіг ускладнюється.
Одним із факторів, що спричиняють появу проблем із кровообігом, є накопичення ліпідів у стінках судин, хоча причини, з яких виникає порушення кровообігу, можуть бути різноманітними.
Спека не є союзником циркуляції, тому в літні місяці, особливо в найспекотніші дні, багато людей більше помічають настирливі симптоми, такі як затримка рідини, важкі ноги, млявість і нічні судоми.
ШКІДЛИВА ПРОДУКЦІЯ
Одним з факторів, який найбільш негативно впливає на кровообіг, є насиченість жирів у їжі.
Цей тип жиру міститься в цільномолочних продуктах, вершках, вершковому маслі, холодному м’ясо, беконі, промислових кондитерських виробах, виготовлених з кокосовою або пальмовою олією тощо.
Надмірне вживання їжі, багатої насиченими жирами, має тенденцію до підвищення рівня тригліцеридів і холестерину в плазмі крові та збільшує в’язкість крові, що перешкоджає її циркуляції.
Іншим аспектом, який слід враховувати, є вміст солі в раціоні.
Сіль є основним джерелом натрію в раціоні.
Це мінерал, який має властивість утримувати воду, тому надлишок натрію може бути пов’язаний із порушеннями кровообігу та затримкою рідини.
З цієї причини зручно стежити за кількістю солі, яка використовується для заправки страв, а також не зловживати продуктами, багатими натрієм (або сіллю), такими як оливки, сири, ковбаси та ті, до яких додано кількість важлива кількість солі під час її виробничого процесу (дублення, консерви, картопля фрі тощо).
Існують також такі речовини, як кава, алкоголь та тютюн, які через свій склад та вміст токсинів протипоказані у разі порушень кровообігу.
ІДЕАЛЬНІ ПРОДУКТИ
Існують різні продукти харчування, які завдяки своєму складу та характеристикам сприяють поліпшенню проблем з кровообігом.
Поліненасичені жири, на відміну від насичених жирів, мають здатність зменшувати в'язкість крові, сприяючи тим самим кровотоку.
Цей тип жиру міститься в оліях насіння (соняшникова, кукурудзяна, соєва), горіхах та рибі.
Крім того, ці жири підвищують "хороший холестерин" і запобігають накопиченню "поганого холестерину" навколо артерій, тим самим запобігаючи утворенню бляшок на стінках судин.
Вживання продуктів, багатих калієм, також дуже корисно.
Калій, на відміну від натрію, має властивість виводити воду, тому доцільно включати в раціон продукти, що містять цей мінерал, такі як овочі, свіжі фрукти, цільні зерна, пивні дріжджі та бобові.
Крім того, рослинна їжа багата клітковиною, що є дуже корисним елементом у разі проблем з циркуляцією, оскільки клітковина має здатність захоплювати певні речовини на кишковому рівні, перешкоджаючи їх засвоєнню, включаючи холестерин і жири.
Звідси важливість вживання великої кількості овочів щодня та під час кожного прийому їжі, особливо якщо ви страждаєте від проблем із кровообігом.
РІДИНИ ТА ЇХ СПОЖИВАННЯ
Коли виникають проблеми з кровообігом, важливо, щоб на додаток до дієти, багатої на овочі, збільшилось споживання рідини, оскільки вони полегшують виведення токсинів і покращують кровообіг.
Вода є найбільш рекомендованим напоєм, хоча є й інші корисні напої, які в деяких випадках легше пити, такі як фруктові та овочеві соки або овочеві супи.
Інший спосіб прийому води - це інфузії, оскільки такі, як червоний чай та кульбаба, особливо рекомендуються завдяки їх діуретичній дії.
Є також дослідження, які показують, що регулярне вживання червоного чаю покращує кровообіг, тому чашка цього чаю на день може бути корисною у разі проблем із кровообігом.
Регулярні фізичні вправи (ходьба, плавання, біг), рухи ногами або лежачи з піднятими ногами протягом декількох хвилин - найкращий спосіб сприяти венозному поверненню та покращувати симптоми, пов’язані з поганою циркуляцією.