Подарунки для спортсменів

Доповніть лист до мудреців магазином спортивного одягу

ФІНАЛ ATP: Великі майстри тенісу

Набридло вам подавати варений рис, курку та консервований тунець? Часто можна почути цей тип профілю в коридорах спортзалу, який захищає зуби та нігті стиль харчування на основі вуглеводів та білків з досить низьким рівнем природних жирів. Правда полягає в тому, що ми не маємо нічого проти рису, консервованого тунця та курки без будь-яких приправ, але ми розуміємо, що це не найсмачніше меню на обід та вечерю кожного дня тижня, ані не найздоровіше. Ми пропонуємо вам 5 рецептів для спортсменів, які легко і дуже швидко зробити.

base

Багато дієтологів скажуть вам, що основна опора в раціоні спортсмена в основному складається з вуглеводів. Хоча вони не без підстав, правда полягає в тому, що спортсменам потрібно набагато більше, ніж відвареному рису; як натуральні жири, якісні білки, мінерали та вітаміни. Тут ми залишаємо вам статтю з суперпродукти для спортсменів. Але з цією статтею ми спробуємо запропонувати ідеї представити 5 рецептів для легких спортсменів за кілька хвилин.

В кінці статті ми покажемо вам деякі профілі, які найбільше надихають нас, коли мова заходить про роздуми про здорову дієту.

Швидкі та прості рецепти

Салат з кіноа, авокадо та копченого лосося

Один із легких і коротких рецептів для спортсменів (близько 15 хвилин) - салат з кіноа, авокадо та лосося. Цю страву ідеально взяти на роботу, оскільки вона чудово тримається в холодильнику і їсться досить свіжою.

Інгредієнти для 4 осіб:
- 200 грам лободи
- 300 грам салату
- 2 авокадо
- 100 грам копченого лосося
- Лимонний сік за смаком
- Олія, хересний оцет і сіль за смаком

Щоб скласти цей рецепт, вам доведеться варити кіноа лише 10 хвилин з водою в каструлі, а решту інгредієнтів подрібнити, щоб поєднати їх у насиченому теплому салаті. Щоб оживити це, пропонуємо трохи лимонного соку; плюс олія, сіль і оцет.

- Кіноа допомагає контролювати вагу завдяки своєму антиоксидантному стану, що складається з великої кількості флавоноїдів. Однак це їжа, зазначена в рецептах для спортсменів, оскільки вона має високий рівень білка, вітамінів або мінералів, таких як залізо, кальцій або магній.
- Авокадо має погану репутацію серед шанувальників вареного рису та консервованого тунця, оскільки він багатий жиром. Вони не знають, що це ідеальна їжа для тренувань, відновлення та нарощування м’язів.

Салат зі шпинату та креветок

Що нам подобається салат на літо! Другий рецепт для спортсменів виконує передумови легкого та за кілька хвилин кращого, ніж будь-який інший.

Інгредієнти для 4 осіб:
- 200 грам свіжого шпинату
- Близько 20 креветок (5 на людину)
- 100 грам перцю пікільо соломкою
- Олія, бальзамічний оцет і сіль за смаком

Щоб приготувати цю страву, вам доведеться лише смажити перець пікілло з дуже невеликою кількістю олії протягом декількох хвилин. Тим часом ви можете поступово очищати креветки і готувати шпинат для подачі в салатниці. Після вимкнення вогню зберіть інгредієнти і приправте блюдо олією, бальзамічним оцтом і сіллю за смаком.

Переваги цього препарату:
- Шпинат - одне з найцінніших мінеральних джерел. Містить калій, натрій, магній, кальцій і фосфор, а також містить дуже мало калорій!
- Креветки, як відомо, є джерелом антиоксидантів, допомагають зменшити вільні радикали та запобігають раку. Однак вони чудово підходять для спортсменів, оскільки містять вітамін В3, який допомагає використовувати енергію.

Рисовий пудинг для фітнесу

Як щодо солодкої страви? Не всі рецепти для спортсменів мали бути салатами в цьому списку! Якщо ви не змогли продовжити дієту, кардинально виключивши солодощі, цей традиційний рецепт фітнесу для вас.

Інгредієнти для 4 осіб:
- 200 грам коричневого рису
- 1 літр мигдального молока
- ½ склянки волоських горіхів
- порошок кориці
- Цедра лимону
- Стевія або мед для підсолоджування

Тушкуйте коричневий рис у мигдальному молоці, щоб він став густішим. Закінчивши, дайте йому охолонути на пару годин у холодильнику та додайте натуральні підсолоджувачі, такі як мед або стевія та трохи кориці.
Користь коричневого рису широко відома у світі фітнесу. Будучи вуглеводом, що повільно поглинає, це допомагає забезпечити максимальну продуктивність у спорті.

Болгарський перець, фарширований тунцем, сиром

Він популярний серед культуристів та високопродуктивних спортсменів, оскільки забезпечує великий відсоток білка, тоді як рівень калорій та жиру залишається низьким.

Інгредієнти для 4 осіб:
- 8 болгарських перців
- 600 грам тунця
- 3 цибулини
- 3 помідори
- Суміш з чотирьох сирів

Це один із рецептів для спортсменів, який ми пропонуємо більш докладно розроблений, хоча він того вартий. Особисто я люблю час від часу їсти сире овочі, тому я б, звичайно, залишав болгарський перець сирим. Але, якщо це не ваш випадок, ви можете поставити їх у духовку при температурі 180 градусів приблизно на 45 хвилин, тим часом подрібніть овочі та варіть їх з тунцем на сковороді з невеликою кількістю олії. Потім заповніть перець і додайте сир за смаком.

Яєчня з гулами та кабачками

Розігрійте сковороду з олією та цибулею. Через пару хвилин залийте гулу кабачками, нарізаними соломкою, щоб він варився на повільному вогні. Через кілька хвилин після зняття тарілки додайте яйце, щоб вийшла сутичка. Приправте рецепт спецією, такою як прованські трави або орегано, і готовий до подачі!

Інгредієнти для 4 осіб:
- 4 кабачка
- 500 грам гуласу
- 4 яйця
- материнка за смаком
- 1 цибулина

Надихаючі профілі для здорової кулінарії

Тут ми залишаємо вам список облікових записів, які мають неперевершену якість у своєму вмісті. Здорові рецепти, інформація про їжу і, перш за все, деякі допомагають нам зруйнувати міфи з деяких продуктів.

Це почалося як профіль Габріели Уріарте, яка закінчила спеціальність «Харчування людей та дієтологія», і тепер стала еталоном разом із її командою з питань дієтології, дієтології та психології. Він пропонує нам різноманітний вміст про їжу, здорові рецепти, допомогу для кращого “знання, як їсти”. Чудовий профіль, якщо ви хочете зруйнувати міфи та наблизитись до реальності правильного харчування.

Вона - Глорія Карріон, кухар з голови до ніг з тисячами здорових та веганських альтернатив для всієї аудиторії. Він завжди показує нам свої рецепти, свої хитрощі та те, як легко смачно поїсти здоровою їжею. З доброзичливої ​​точки зору, і завжди в супроводі сина, який радий бачити, як він їсть, вона відкриває нам свої найкращі кулінарні секрети.

Наша дорога Патрі Джордан, що кожен, хто любить спорт, повинен любити її. Він створив імперію на основі свого девізу #yopuedocontodo. І останні місяці він розділив свій бізнес, щоб запропонувати більш сегментовану пропозицію для своєї аудиторії, нас, спортсменів. У цьому акаунті ви знайдете всю інформацію, пов’язану з порадами, аналізом їжі в супермаркетах, а також дуже дуже багаті та нездорові рецепти.