МАДРІД, 4 жовтня (EUROPA PRESS) -

сніданку

25 відсотків калорій повинні надходити від сніданку; 35 відсотків їжі; 15 відсотків, від закуски; і 25 відсотків вечері, звертають увагу з Центру харчування, при цьому нагадуючи, що, за даними Міністерства охорони здоров’я, лише 7,5 відсотків іспанських дітей правильно снідають.

Таким чином, експерти вибирають сніданок щодня, який містить молочні продукти (молоко, йогурт та/або сир), вуглеводи (крупи, печиво, хліб), жири (оливкова олія), овочі (фрукти або соки) та інші інгредієнти такі як варення, Йоркська шинка або індичка.

Деякі люди харчуються з "посуду", тому, з Центру харчування, вони радять, щоб перші страви були найбільш калорійними. У цьому сенсі бобові культури можна вживати протягом двох-трьох днів. Після них друга тарілка повинна бути дещо світлішою. Наприклад, риба або яйце в супроводі салату.

У разі вибору першої страви, що складається з рису з овочами, друга може містити більше калорій, наприклад, м’ясо курки або індички, але без супроводу його з картоплею, оскільки рис є вуглеводом і картоплею. Щоб уникнути повторення салату, можна додати трохи смажених овочів (баклажани, кабачки, шпинат, морква, кільця цибулі).

Якщо людина вирішила спочатку з’їсти макарони, м’ясо або рибу, їх можна вибрати другим. Якщо ви обираєте овочі, стейк з картопляним пюре або варену картоплю, це може бути другим. Нарешті, ці експерти рекомендують завжди брати з собою десерт, особливо фрукти або молочні продукти.