Коли ви потрапляєте в спеку і хочете схуднути, ви можете зіткнутися з низкою помилкових уявлень про те, що, обійнявшись, ваш раціон розвалиться. Зараз ми викриваємо найпоширеніші помилкові уявлення та міфи про схуднення, щоб ви могли їх уникнути заради своєї мети.
Міф: Детокс споживає
Помиляються ті, хто вважає, що детоксикаційні дієти вживаються ефективніше. Це пов’язано з тим, що в багатьох випадках вони швидко виліковують тіло, що закінчиться тим, що після закінчення часу ваше тіло почне зберігати його “головою”, бо воно “боїться” чергового голоду. Тобто ви можете легко виростити жирові прокладки.
- Якщо ви хочете очищаючого лікування, рекомендується проконсультуватися з фахівцем для складання професійної дієти, щоб ви не втратили організм в процесі.
Міф: Якщо ви скоротите калорії, ви схуднете
Короткий час голодувати, тобто вживати набагато менше калорій, не збільшує спалювання жиру. Більше того, ви маєте зворотний ефект від нестачі калорій, оскільки це призводить до втрати м’язів та зростання жиру.
- Якщо ви можете, їжте потроху, п’ять разів на день, їжте якісну їжу (птицю, рибу, овочі), щоб активізувати ваш метаболізм, одночасно підтримуючи рівень цукру в крові і не переживаючи їжі.
Міф: Вуглеводи - твій ворог
Завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів та палео-моді ми навчились «боятися» хліба. Однак, щоб схуднути, не потрібно відмовлятися від усіх видів вуглеводів.
- Слід уникати рафінованих вуглеводів, включаючи білий рис, макарони, оброблені продукти харчування, солодощі, і віддавати перевагу здоровим вуглеводним джерелам, таким як фрукти та овочі, горіхи, насіння, цільні зерна, боби і бобові.
Міф: Для досягнення результату вам доведеться важко тренуватися
Регулярні фізичні вправи - це, звичайно, дуже хороша річ, але і в цій галузі їх не слід завищувати. Якщо ви новоспечений "спортсмен", не перестарайтеся, оскільки це може дати зворотний ефект у вигляді травми, вигорання або вигорання. І останні випадки можуть забрати у вас настрій, а також погладити витривалість.
- У цьому випадку також доцільна поступовість. Тренуйтеся регулярно, але поступово готуйте м’язи до роботи.
Міф: Жир відгодовує
В даний час було показано, що дієти з низьким вмістом жиру ґрунтуються на дуже хибному уявленні, оскільки експерименти показують, що дієти з низьким вмістом жиру, які стали модними у 1980-х роках, можуть бути пов’язані зі збільшенням ожиріння серед населення та поширенням діабету.
Жири необхідні для доброго здоров'я, оскільки вони необхідні як мозку, так і серцю, шкірі та іншим життєво важливим органам. Це пов’язано з тим, що існує багато жиророзчинних вітамінів. Крім того, споживання жиру забезпечує відчуття ситості і допомагає при схудненні.
- Вживайте його у вигляді оливкової олії, авокадо, волоських горіхів та олійних культур, кокосового масла та тваринної їжі, що годується травою.
Міф: Їжа пізно ввечері призводить до збільшення ваги
Якщо ви звикнете їсти ввечері, вам не обов’язково ще худнути. Ідеальна вага тіла базується на збалансованому ритмі прийому їжі. Насправді на вечерю варто їсти менше, бажано лише нежирного м’яса та овочів, оскільки вони допомагають травленню.
- Суть полягає в тому, щоб дати останню годину між останнім прийомом їжі та сном.
Міф: Ви повинні відмовитися від улюблених страв, якщо вони відгодовуються
Найпростіший спосіб відмовитися від дієти - відмовитися від улюблених закусок.
- За словами Сьюзен Альберс, клінічного психолога в Клівленді, любителі шоколаду можуть з'їдати по унції шоколаду щодня, контролюючи свою пристрасть і контролюючи ступінь своєї "пристрасті". Це допоможе вам наполегливо втрачати вагу.
Міф: Конкуренція мотивує
Дуже важливо не міряти себе іншими. Подібно до того, як ваш відбиток пальця унікальний, потреби та формуваність вашого тіла також вимагають індивідуального підходу.
- Встановіть собі цілі та досягнення і худніть відповідно до власного ритму, так результат швидше вам посміхнеться з дзеркала і стане більш тривалим, коли ви працюєте для цього у своєму власному темпі.
Міф: дієта з низьким вмістом жиру допомагає схуднути
Більшість продуктів з низьким вмістом жиру мають високу калорійність, містять ще більше прихованих цукрів та добавок, щоб вони мали смак навіть без жиру. Крім того, ми можемо думати, що у нас стає менше жиру, тому ми споживаємо більше цього.
- Найкраще вибирати найжирніше і споживати менше його замість нежирної та нежирної їжі.
Міф: Схуднення вимагає багато часу та сил
У ідеальному світі тренування, здорова їжа, містилися б щодня, але реальність така, що більшість з нас не в змозі вчасно їсти або робити вихідні від тренувань щодня. Принаймні, це те, про що ми говоримо для себе, хоча ми вже можемо багато зробити для свого здоров’я та форми, вибираючи їжу більш свідомо і приділяючи собі щонайменше 20 хвилин вправ у своєму повсякденному розпорядку дня (це може бути і прогулянка) .
Навіть невеликими кроками ми можемо досягти чудових результатів. Наша стаття продовжується, і незабаром ми знятиме завісу ще більше міфів. Регулярно відвідуйте наш сайт, щоб не пропустити нічого, що може допомогти вам зберегти здоров’я.