Ми продовжуємо нашу серію відкритих статей, в яких ми відтягуємо завісу від міфів, що стосуються схуднення та схуднення. Добре знати, у що вірити і не вірити цьому, якщо ви хочете схуднути.

Міф: Величезна помилка - обманювати свій раціон

Навпаки: ви можете навмисно включити незначну аферу у свій раціон. Трохи якісних солодощів, коктейль, шматочок піци або трохи бекону можуть ще більше мотивувати вас, адже таким чином ви відчуєте, що не потрібно ні від чого відмовлятися. І цей факт також може продовжити витривалість.

  • Побалуйте себе "гріховними" задоволеннями раз на тиждень, роблячи безпечнішим те, що ваша дієта в довгостроковій перспективі не провалиться.

Міф: Якщо ви багато тренуєтесь, не має значення, що і скільки ви їсте

Після важкого тренування ви можете відчути, що заслуговуєте на винагороду, і вас легко спокусити, сказавши: «Ви спалили достатньо калорій під час тренування». Як згадувалося вище, іноді варто трохи спокусити, але якщо це регулярно, ви можете легко перейти на інший бік коня.

  • Фізичні вправи та харчування повинні гармоніювати між собою і не повинні викликати свідомої уваги один до одного.

Міф: Цукор - ворог

Варто уникати оброблених, рафінованих цукрів, однак природних цукрів (фруктовий або молочний цукор) не слід повністю виключати з вашого життя. Звичайно, головне тут - помірність.

  • Наприклад, поєднання джерел цукру та білків є розумною справою (наприклад, яблуками та арахісовим маслом), оскільки це дозволяє легко підтримувати хороший глікемічний контроль.

вірити

Міф: Здорова їжа не смакує

Завдяки добавкам у їжу ми прагнемо більше цукру та солі, і смак будь-якої їжі, позбавленої цих «агентів», відчуваємо нудно. Здорова їжа може бути смачною та різноманітною, якщо ви «перекваліфікуєте» свої смакові рецептори.

  • Ви можете зробити це, поступово зменшуючи споживання упакованих продуктів, готових страв та готуючи більше їжі вдома, одночасно посипаючи їжу натуральною приправою, що не містить глутамату натрію. (Для цього ми рекомендуємо солену приправу www.eletso.hu у Praid.)

Міф: Слід уникати споживання коктейлів замість їжі

Прихильники готових страв воліють зневажати споживання "скляного посуду", тобто продуктів, що замінюють тверду їжу, включаючи молочні коктейлі. Однак за деяких обставин це рішення виявляється ефективним у зниженні ваги, оскільки поживні речовини, необхідні організму, можна приймати у такому вигляді, не “вибиваючи лічильник калорій”.

  • Застосовуваний протягом 1-2 тижнів, цей метод може допомогти вам ефективно почати худнути.

Міф: Пропускаючи їжу, ми можемо зменшити калорії

Якщо ви пропустите сніданок, обід або вечерю, ви, мабуть, будете вередувати цілими днями і «роздувати» заощаджені калорії, бо почнете «полювати» десь протягом дня. У таких випадках ми, як правило, їмо багато, навіть бідні на поживні речовини висококалорійні продукти, лише для втамування вовчого голоду.

  • У цьому випадку також варто підтримувати рівень цукру в крові кілька разів на день при меншій кількості їжі, щоб ваш невгамовний апетит не зламався.

Міф: Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно звикнути до голоду

Якщо цілий день болить шлунок, ви, мабуть, неправильно вибрали дієту. Занадто низький вміст білка та рафіновані вуглеводи можуть також спричинити коливання цукру в крові, а також відчуття втоми та голоду.

  • Можливо, ви захочете поєднувати продукти з високим вмістом клітковини (такі як цільні зерна, фрукти та овочі, квасоля та насіння) з високоякісним білком під час їжі, оскільки навіть при меншій кількості калорій ви можете відчувати ситість довше. Не кажучи вже про те, що рівень цукру в крові також буде більш збалансованим протягом дня.

Міф: Ви можете їсти скільки завгодно корисного жиру

Перш ніж взяти шостий тост з авокадо, варто знати, що хоча рослинні олії, горіхи, насіння, авокадо на рідкій основі позитивно впливають на здоров’я, передозування ними також може призвести до ожиріння.

  • Якщо є можливість, їжте здорові жири, але все одно будьте помірними.

Міф: Якщо ви хочете схуднути, ви взагалі не можете вживати алкоголь

Якщо ви хочете схуднути, ви також можете скоротити споживання алкоголю, але не потрібно повністю відмовлятися від нього. Келих вина може налаштуватися і навіть допомогти травленню під час обіду.

  • Вибирайте нижчі вуглеводні напої, такі як світле пиво або сухе вино.

Міф: Упаковка не бреше

Калорійність або жирність кожного продукту може відрізнятися від значень на упаковці. Рафінована їжа наповнена прихованими калоріями.

  • У той же час не варто ігнорувати значення на упаковці, оскільки дослідження показали, що ті, хто звертає увагу на підрахунок калорій, живуть своїм життям більш свідомо і більш чутливі до сигналів організму.

І помилковим уявленням, що циркулюють по тілу, і надлишкам ще немає кінця, незабаром ми продовжимо нашу серію розкриття статей. Регулярно відвідуйте наш сайт і не пропустіть нічого, що може вплинути на ваше здоров’я.