У цьому розділі Вправи на спину ми пояснимо все принципове Щоб мати змогу правильно працювати з ним, ви можете продовжувати читати цю статтю та просуватися вперед у своїх тренуваннях або продовжувати тренування як зазвичай і припинити читати.
М'язи спини
Перш за все ми збираємось побачити поверхневі м’язи зі спини, які є тими нам більше цікаво коли ми збираємося робити будь-яку роботу ззаду.
- Швидкі волокна 46%
- Повільні волокна: 54%
- Швидкі волокна: 40%
- Повільні волокна: 60%
- Повільні волокна: 45%
- Швидкі волокна: 55%
- Повільні волокна: 70%
- Швидкі волокна: 30%
- Повільні волокна: 50%
- Швидкі волокна: 50%
- В основному повільні волокна.
Як ви вже знаєте, залежно від типу клітковини, ми можемо краще опрацьовувати м’язи, виконуючи швидку або повільнішу дію.
Як витягнути спину?
Для розширення спини нам потрібно буде виконувати вправи на вертикальну тягу. Тобто всі ті вправи, які йдуть зверху вниз.
Як ми отримуємо товщину і міцність у спині?
Вправи, які дадуть вам ту товщину, глибину і силу - це вправи на горизонтальну тягу, тобто всі ті, що йдуть перед вами.
Види тренування спини
Для тренування спини вона завжди повинна бути абсолютно рівною з невеликим відводом лопатки (плечі назад), рівною і завжди стягуючими м’язи спини
Спина обробляється двома способами:
Хвата для вправ на спині
- Схильний хват
- Лежачи на спині
- Нейтральний
- Змішані
Що стосується активації м’язів, то один хват такий самий, як і інший різниця між тим чи іншим захопленням дуже мала.
Я б порадив зробити a нейтральне зчеплення оскільки це дозволяє виконувати вправи з більшою інтенсивністю та запобігає травмам.
- Ширина захвату:
У підборіддях майже не відбувається активації м’язів між широким і менш широким хватом.
В інших вправах, таких як штанга, ряд штанги тощо, якщо це сприяє розвитку ширини спини, якщо ви працюєте від 1 до 1,5 біакроміальної ширини.
Факт закриття ручки полегшує 1мр роботи з більшою інтенсивністю.
Тож робота із закритим і нейтральним хватом запобігає травмам і працює з більшою інтенсивністю.