Часто люди не займаються спортом, бо не хочуть витрачати гроші в тренажерному залі або лінуються покинути свій дім, але є інша альтернатива: займатися вдома. Якщо ви один з тих, хто роздумує займатися спортом всередині будинку, ми радимо вам серія вправи вдома за допомогою якого ви можете відчути себе повними енергії та життєвих сил.
Фізичні вправи в домашніх умовах завдяки карантину стало як ніколи модно що всі іспанці повинні були жити за пандемію коронавірусу. Протягом цих двох місяців збільшилось число людей, які вирішили розпочати світ спорту або дотримуватися режимів, які вони раніше проводили вдома.
В даний час, завдяки відскакуванню позитивних випадків, яке спостерігається по всій Іспанії, багато територій знову є обмеженими. Тому це ідеальний привід почати з різних процедур вправ, які всіляко корисні для здоров’я. Фактично, це вивчення підтверджує, що фізичні навантаження вдома допомагають людям схуднути.
Як можна виконувати рутинні вправи?
Для початку важливо знати, що домашні процедури - це тренування, де ви працюєте з власною вагою людини, з меблями вдома або з певним матеріалом для фізичних навантажень. Наприклад, зі спеціальними матеріалами для занять спортом вдома сила або м’язова маса можуть бути збільшені.
З іншого боку, якщо людина не має спеціального обладнання для тренажерного залу, вона може використовувати меблі або власне тіло щоб схуднути, рухатися жиром або відчувати себе в формі. Але для чого саме працюють домашні вправи? Рутина вдома заощаджує значний час і гроші. Крім того, людина має абсолютну гнучкість. Тому на нього не поширюється жоден графік.
А з точки зору корисності, людина може схуднути, поліпшити роботу суглобів, досягти більшого м’язового тонусу, втрачайте калорії, збільшуйте свої сили, збільшуйте опір або втрачайте жир, серед інших аспектів. Однак важливо зазначити, що результати ефективні в коротко- та середньостроковій перспективі. Тому в довгостроковій перспективі людина може відчувати застій, оскільки вона не має усього необхідного для досягнення нових цілей.
Це пов’язано з тим, що організм легко адаптується до фізичних зусиль, тому людині потрібно буде змінити розпорядок дня або додати більше ваги. У цьому сенсі рутина вдома може бути обмежена, але Це ідеальна техніка для тих, хто хоче бути у формі або починати в тренажерному залі.
Поради перед початком вправи вдома
Перед початком будь-яких рутинних вправ вдома, важливо враховувати дієту та відпочинок. Ці два аспекти є важливими для досягнення ефективних результатів. З іншого боку, ви повинні мати реалістичні цілі, які можна досягти з часом.
Головне - бути терплячим. В іншому випадку люди, які хочуть їхати швидше, ніж зазвичай, можуть мати травми або навіть відскок. Крім того, ті, хто хоче бачити негайні результати, можуть бути розчаровані, оскільки результати починають спостерігатись поступово після періоду сталості.
Так само важливо, щоб людина мала вільний простір, щоб мати можливість здійснювати фізичні навантаження, не боячись зламати будь-який предмет. Подібним чином бажано виміряти тривалість вправи за допомогою смартфона або годинника. Останнім, правильна гідратація необхідна під час фізичних вправ і бути повністю зосередженим на фізичних навантаженнях. Щоб досягти цього, бажано слухати музику та носити спортивний одяг.
Відкрийте для себе ідеальну рутину для схуднення вдома
Будинок - ідеальне місце для тренувань для аеробних вправ, які сприяють метаболізму. Таким чином, людина зможе спалювати калорії, втрачати жир і покращувати серцево-судинну діяльність зручно з дому. Дуже корисно виконувати три-чотири вправи залежно від складності, яку хоче поставити кожна людина.
Крім того, важливо мати на увазі, що їх потрібно виконувати протягом 30 або 60 секунд, у два-три раунди і залишаючи 20-секундний простір для відпочинку між кожною вправою. Далі будуть показані три вправи, з яких слід розпочати розпорядок дня. Наприклад, дуже корисна вправа для тих, хто хоче схуднути, а також тонізувати сідниці кроки.
Ця вправа складається з ступити однією ногою вперед і зігнути коліно так, щоб був кут 90 градусів. Тим часом інша нога повинна бути максимально витягнутою. Слід зазначити, що протягом усього вправи важливо тримати спину вертикально. Крім того, це потрібно робити однією, а потім іншою ногою. Вагу можна додати для подальшого розвитку.
Ще однією зоряною вправою є присідання. За допомогою них ви можете втратити жир і ефективно тонізувати сідниці. Для цього потрібно лише розвести ноги на висоту плечей, поставити ноги трохи назовні і опустити так, ніби людина сиділа на стільці. Звичайно, важливо тримати спину вертикально. Крім того, як і попередня вправа, ви можете додати ваги для досягнення бажаних цілей.
Нарешті, ви можете включити вправа під назвою «Гірські альпіністи». Ця вправа ідеально підходить для поліпшення серцево-судинної діяльності та втрати локалізованого жиру в животі. Для цього людину потрібно посадити на тарілку. Тобто, руки упираються в килимок, а тіло вирівнюється таким чином, щоб лікті були нижче плечей, а ноги добре витягнуті. Потім людина повинна по черзі підводити коліна до рівня грудей, зберігаючи деяку напругу в животі.