болю

Чи не рух рухається так, як раніше? Твої суглоби тріскаються, тріскаються і болять все більше і більше? Якщо ви готові зробити це для себе, змінивши свій раціон ось 10 найкращих продуктів для болю в суглобах!

Знос хряща та біль у суглобах вважаються загальнодоступними захворюваннями, але на рівні, який вражає майже 100% людей старше 65 років! Зазвичай лікування складається з нестероїдних протизапальних препаратів та фізіотерапії, а у більш важких випадках може бути проведене хірургічне втручання. Доброю новиною є те, що зміни способу життя можуть зменшити скарги! Ви, напевно, чули, що легкі фізичні вправи - це добре, але так само важливо, яку їжу ви їсте.!

10 найкращих продуктів проти болю в суглобах

1. Виноград

Виноград - це королівський делікатес, і не тільки завдяки смаку, а й впливу на здоров’я. Відкривайте різні сорти, часто придивляючись до соковитих локонів! Це того варте, тому що виноград насичений антиоксидантами, тому він допомагає боротися із запаленням, крім того, там також захована саліцилова кислота, що міститься в аспірині. Отже, виноград - це справді ударне блюдо проти болю в суглобах! Однак вміст вуглеводів у нього досить високий, тому, якщо ви сидите на дієті або страждаєте на діабет, зверніть на це увагу!

2. Брокколі

Захисний ефект брокколі обумовлений містяться в ній сульфорафаном. Ця сірчаноорганічна сполука здатна пригнічувати дію ферментів, що пошкоджують суглоби. Крім того, брокколі швидко насичується завдяки високому вмісту клітковини, але калорійність її незначна (100 грамів містять лише 30 калорій). Таким чином, регулярно вживаючи його, ви можете легше скинути зайві кілограми, які в іншому випадку лише обтяжували б ваші суглоби.

Отже, добре ви можете досягти лише в тому випадку, якщо споживаєте брокколі якомога частіше - або як гарнір, або у вигляді овочевого або вершкового супу. Ті, хто звик, також можуть зробити з нього зелений смузі, пюреваний з яблуками та бананами, наприклад, на смак цілком їстівний.

Сульфорафан містить більшу кількість не тільки брокколі, але і брюссельської капусти та капусти.

3. Морська риба

Чи знали ви, що західні люди споживають у своєму раціоні набагато більше жирних кислот омега-6, ніж омега-3? Це нахилене співвідношення, в свою чергу, сприяє розвитку запалення в організмі. Часте вживання морської риби допомагає компенсувати цей згубний ефект, оскільки містяться в них омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію, тому вони можуть допомогти полегшити артрит. Їжте сардини, скумбрію, лосось або тунець кілька разів на тиждень!

4. Часник

Дослідники з Університету Східної Англії та Королівського коледжу Лондона виявили речовину, яка називається аліцин, для полегшення артриту навколо стегон. Якщо ви хочете скористатися цим сприятливим ефектом, часто готуйте їжу до зубчиків часнику. Цибуля, цибуля-шалот і червоний лук також містять багато цієї речовини, що захищає суглоби. Дослідники також виявили, що часник не тільки допомагає при вже існуючих захворюваннях суглобів, але також ефективний у профілактиці.

5. Оливкова олія

Якщо у вас на кухні ще немає пляшки оливкової олії екстра вірджин холодного віджиму, зараз саме час її придбати! Популярний інгредієнт середземноморської кухні, він є чудовим природним протизапальним засобом завдяки антиоксидантам, що містяться в ньому, що робить його чудовою зброєю проти болю в суглобах. Протизапальний ефект речовини, що називається олеокантал, подібний до ефекту ібупрофену, нестероїдного протизапального препарату. Оливкова олія є найздоровішою, якщо її вживати без підігріву, наприклад, заливати салатом або занурювати в тости.

6. Ягоди

Малина, чорниця, ожина, полуниця - божественні смачні фрукти, і тоді ви зможете їх їсти, знаючи, що ви корисні не тільки для своїх смакових рецепторів, але і для суглобів.!

Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Одне дослідження показало, що жінки, які споживали щонайменше дві порції полуниці на тиждень, мали на 14% менший шанс підвищити рівень біомаркерів, що свідчать про запалення, ніж ті, хто не вживав полуниці. Флавонід під назвою кверцетин у ягодах також може допомогти в боротьбі з артритом. Якщо у вас зараз немає сезону, ви також можете придбати ці смачні бомби здоров’я у замороженому вигляді!

7. Шпинат

Шпинат можна любити і ненавидіти, але ви віддаєте перевагу його любити, а також регулярно споживайте, оскільки він дуже корисний для здоров’я!

Антиоксидант у ньому, який називається кемпферол, може допомогти зменшити запалення у вашому тілі. Таким чином, його також варто застосовувати проти зносу хряща та болю в суглобах, оскільки ці захворювання зазвичай супроводжуються запаленням суглобових тканин. Окрім овочів, із шпинату також можна робити макарони та м’ясні страви.

8. Вишні

Якщо ви страждаєте від болю в суглобах, найкраще внести у свій організм цей кислий на смак темно-червоний плід у вигляді вишневого соку. Дослідники давали жінкам із артритом по 3,5 дл вишневого соку двічі на день протягом трьох тижнів. До кінця третього тижня учасники зменшили біль у суглобах. На думку дослідників, цей позитивний ефект обумовлений антиоксидантами у вишні та протизапальною речовиною, яка називається антоціанін. Коли сезон, часто їжте вишню, інакше ви можете натирати її у вигляді заморожених і сухофруктів, сиропу, компоту.

9. волоські горіхи

Волоські горіхи - незамінний аксесуар для Різдва та зербо, споживання яких варто включити у повсякденне життя. Якщо ви хочете звернути увагу на суглоби, не їжте його запеченим у цукрових пирогах, а поодинці або нарізаним на верхівки салатів! Волоські горіхи можуть бути ефективними проти болю в суглобах через високий вміст жирних кислот омега-3, тому вони можуть допомогти запобігти та зменшити запалення. Приємним побічним ефектом ненасичених жирних кислот є те, що він також може допомогти при проблемах з пам’яттю. Переконайтеся, що у вас дуже висока калорійність (600 ккал/100 грам), тому їжте не більше жмені в день, але якщо можете, щодня!

10. Помаранчевий

Коли апельсин вийде з вуха наприкінці наступної зими, чекаючи домашніх сезонних фруктів, подумайте, як ви багато робите для свого здоров’я, споживаючи його. Це пов’язано з тим, що він містить багато вітаміну С, який може допомогти запобігти та полегшити різні запалення. Через цей ефект ви також можете використовувати його проти болю в суглобах. Крім того, дослідження показали, що споживання екстракту апельсинової кірки через 8 тижнів полегшення полегшує біль у коліні, спричинену дегенеративним артритом.!

Ви також можете використовувати апельсинову шкірку, наприклад, для ароматизації нею смузі або тортів. Тільки переконайтеся, що для цього ви отримуєте органічні апельсини, оскільки їх шкірка не обробляється хімікатами.

Наскільки ваш раціон наближений до вашого ідеалу?

Так, вищезазначені продукти можуть дуже допомогти при болях у суглобах. Якщо ви регулярно включаєте їх споживання у свій розпорядок дня, ви вже багато зробили для себе. Крім того, звичайно, також рекомендується дотримуватися основ здорового харчування: уникати білого борошна та білої борошняної випічки, цукру та продуктів, багатих насиченими жирами. Майже ніхто не може встигати за цим весь час, але якщо ви прагнете до цього, і коли ви розмахуєте чи два, ви майже дотримуєтесь цього, це може дуже допомогти. І є щось інше (як сказав би лейтенант Коламбо: D)

Ви хочете найкращого для себе та суглобів?

Я знаю щось, що змусило чоловіка через кілька днів відчути поліпшення в ногах і залізти на огляд!

Дама, вона багато чого перепробувала для своїх тривалих проблем із суглобами, але за місяць завдяки цьому рішенню досягла повного знеболення.

Я також знаю когось, хто через місяць відчув, що його стегна, які до того часу скрипіли, виявилися змащеними.

І старша дама змогла легко піднятися сходами знову від цієї процедури.

Але найкраще в тому, що я не мушу тобі все це розповідати! Подивіться на думки тих, хто вже пережив, як це - нарешті після багатьох мук знову прожити безболісне життя! НАТИСНІТЬ ТУТ!

І звичайно, не забувайте, що ці 10 найпопулярніших продуктів для болю в суглобах, які я щойно вам представив, - це всі продукти, які утримують від вас артрит і біль. Тому обов’язково включайте їх у свій раціон!