дієти

Якщо ви прийшли до цієї статті, шукаючи одну з відомих диво-дієт, ми шкодуємо вас розчарувати, і саме ці дієти не існують і не працюють, оскільки Вони створені для граничного обмеження нашого харчування протягом обмеженого часу, а потім повертаємо втрачену вагу, і, попутно, ми залишаємо гроші на книги або доповнення, крім того, що ставимо під загрозу своє здоров’я.

Однак не всі вони такі. Тут ми рекомендуємо три способи їжі, які вам допоможе зберегти здорову вагу і, в той же час, піклуватися про себе без ризику.

DASH дієта

Маловідомо, оскільки традиційно це протокол харчування, призначений для лікування гіпертонії.

Докази виявили, однак, що це може також ефективно допомогти нам контролювати свою вагу. Це пов’язано з продуктами, на яких він заснований. Для початку ідея полягає в тому, що наша дієта складається бобові, фрукти, овочі, цільні зерна, молочні продукти - знежирене в даному випадку - і нежирна риба та птиця.

Але, крім того, він прагне уникати надмірно оброблених насичених жирів та рафінованого цукру. Так само нам довелося б скоротити червоне м’ясо і насичені жири. Білки в цій дієті, крім білого м'яса, повинні отримуватись із бобових та інших рослинних джерел.

Realfooding

Справжня їжа та її творець Карлос Ріос в моді. Реальність така, що, поза концепцією, яка нам подобається більш-менш, це прекрасний стиль харчування щоб допомогти нам підтримувати належну вагу, а також харчуватися здорово.

Ідея дуже проста - і в той же час складна у здійсненні, тому що передбачає сильну зміну наших харчових звичок - і це те, що ми їмо справжню їжу, і ми відходимо від продуктів і ультра оброблених.

Крім того, це означає прихильність до довгострокової зміни звичок у житті. Тобто він не має дати початку та закінчення, а, скоріше, це спосіб харчування протягом усього життя. Так, це ефективно. Довгостроково, можливо, найкращий спосіб підтримувати здорову, стабільну вагу.

Нам доведеться базувати свій раціон на овочах, фруктах, бобових, цільнозернових і борошні, насінні та горіхах. У той же час ми уникатимемо надмірно обробленої їжі, ми максимально зменшуватимемо доданий цукор, обираємо оливкову олію та ми виключаємо алкоголь із нашого способу життя. Ми також збільшимо свою фізичну активність.

Середземноморська дієта

Надзвичайно відомий в нашій країні класик і улюблений багатьма дієтологами. Власне, західний стиль харчування стає дедалі порожнім, до того, що ми більше не дотримуємося традиційної середземноморської дієти.

Однак саме оригінал є здоровим та ефективним. Цей тип дієти сприяє споживанню свіжої їжі, переважно овочів, і в сезон. Так само рекомендувати вживання корисних жирів, як оливкова олія.

Ще однією з основ середземноморської дієти є зменшення споживання м’яса та збільшення фізичної активності. Крім того, нам доведеться виключити з нашого життя ультра-оброблену їжу, насичені жири та зручні продукти. Словом, більше овочів, більше фізичної активності, менше м’яса та більше свіжої їжі.