Знайдіть набагато більше інформації, розробленої саме для вас

Слідуйте за нами у Facebook!

пологів

Новонароджений вимагає великої уваги та турботи, тому вас може вразити думка про втрату тих кілограмів, які ви набрали за час вагітності, але не впадайте у відчай! Ви можете схуднути після пологів здоровим способом, не складаючи складних дієт і не проводячи години в тренажерному залі. Тут ми дамо вам п’ять порад для його досягнення:

1. Грудне вигодовування. Не тільки користь вашій дитині, але і вам: грудне вигодовування може спалити до 500 калорій на день, а також допомагає матці скорочуватися після вагітності.

2. Зменште порції, але не надто. Звичайно, менша кількість їжі допомагає схуднути, але якщо ви годуєте грудьми, недостатнє вживання їжі може пошкодити запас молока. Зазвичай рекомендується не вживати менше 1800 калорій на день.

3. Виберіть збалансовану та поживну дієту. Якість їжі є надзвичайно важливим, щоб дати дитині необхідні поживні речовини, якщо ви годуєте грудьми, а також підживити ваше тіло для відновлення після вагітності, не вживаючи порожніх калорій. Ось чому важливо вибирати овочі, фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо, а також уникати надлишків жирів та простих вуглеводів.

4. Гуляйте зі своєю дитиною. Скористайтеся новою коляскою, щоб прогулятись з дитиною та трохи вправитись. Ходьба - відмінне заняття для тіл матерів, які ще відновлюються після пологів, і це також нічого вам не коштує. Якщо ви все-таки хочете займатися більше, але у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, виберіть відео, яке ви можете робити вдома, поки ваша дитина спить. Наприклад, відео про пілатес допоможе вам зміцнити м’язи живота і тазового дна, що робить його чудовим для відновлення після пологів.

5. спати. Сон може здатися вам невловимим протягом перших місяців життя вашої дитини, але ви повинні скористатися кожною можливістю подрімати, поки ваша дитина спить, оскільки жінки, які не відпочивають, частіше не доглядають за собою, не займатися фізичними вправами і вибирати нездорову їжу. Брудна білизна може зачекати. Бережіть і відпочивайте!