Настав час покласти край помилковим уявленням і міфам, які можуть призвести ваш раціон до сліпої плями. Ви не досягнете жодних змін, якщо вірите в напівправди, які погіршать навіть ваш ентузіазм. Ось чотири відомі чутки про схуднення, і ми розповімо вам, що робити, щоб вага, про який мріяли, вийшла на правильний шлях.
Жінкам важче схуднути, ніж чоловікам
Почнемо відразу з міфу, який має певне підґрунтя в реальності. Чоловіки мають меншу м’язову масу менше, ніж жінки - це також призводить до того, що їх метаболізм обертається на 5-10 відсотків вище. Досить надокучливо, чи не так? Ще однією перешкодою, яку природа скотила перед нами, є те, що жінки, як правило, мають більший відсоток жиру в тілі, ніж вінці творіння, і наше тіло також має тенденцію накопичувати жир. До всього іншого, в рік перед менопаузою жінки вже близько. Втрачається 200 грам м’язової маси, що спалює калорії, а в деяких випадках під час менопаузи втрачається півкілограма м’язів.
Чому так багато обтяжуючих обставин, чому б вам знову затягнутись до своїх обтягуючих джинсів? Хоча ви можете зробити, щоб подолати ці проблеми, вам також знадобиться напружена робота та краплі поту. Принаймні двічі на тиждень ви можете включити силові тренування у свою програму вправ, щоб ви могли відпрацьовувати надлишки жиру, одночасно покращуючи характер своїх м’язів, що також підживлює ваш сплячий обмін речовин.
Якщо я їду ввечері або вночі, я наберу вагу
Зменшення закусок вночі та пізно ввечері - популярна стратегія схуднення, оскільки це здається логічним - їжте менше, коли ви менш активні. Однак головним чином те, скільки ви їсте, впливає на збільшення ваги, а не коли. Багато людей щебечуть вночі від нудьги або інших негативних емоцій не тому, що вони голодні, саме тому вони споживають більше калорій, ніж їм потрібно, які потім зберігаються у вигляді жиру. З іншого боку, ті, хто занурюється ввечері, прокидаються вранці анорексичними, пропускаючи, таким чином, сніданок, який допоможе контролювати споживання калорій.
Щоб усунути все це, заплануйте (стриману) вечерю трохи пізніше, але не менше двох годин між сном і останнім прийомом їжі протягом дня. Приборкуючи закуски перед телевізором, ви економите кілька калорій.
Якщо я вип’ю літр води, то швидше позбавляюся від кілограмів
Вам не потрібно постійно доливати свою півторалітрову пляшку мінеральної води! Вживання води може додатково підсилити ваші зусилля для схуднення, але ви не втратите вагу автоматично, якщо не зміните інші погані іннервації. Однак важливо пити лише воду замість солодких безалкогольних напоїв, щоб ви могли заощадити своєму тілу багато порожніх калорій. Достатнє (здорове) споживання рідини дійсно відіграє значну роль у схудненні, але якщо ви не реформуєте свій раціон або не рухаєтеся хоча б трохи більше, ніж раніше, це одне не рухатиме вас вперед.
Ожиріння і надлишок живота неминучі після 40 років
Ви навряд чи прокинетесь у своє 40-річчя із зайвими десятьма фунтами на собі. Правда, з віком трохи складніше відкладати надлишки, але ви вже можете впровадити на практиці деякі здорові звички, щоб зберегти свою вагу - або навіть позбутися зайвої ваги - роками. Роки до менопаузи, також відомі як пременопауза, є основним періодом збільшення ваги, і двома «винуватцями» є гормональні зміни та уповільнення обміну речовин.
Однак факт менопаузи не повинен означати ожиріння. Дослідження показують, що чим більше ви тренуєтесь, тим тоншими ви будете навіть у цей перехідний період. Подбайте також про своє харчування, і ви можете очікувати ще більш фантастичних результатів! Що ще ти можеш зробити? Загалом, займайтеся щонайменше чотири години на тиждень, піднімайте гантелі та уникайте рафінованих вуглеводів настільки, що коли «настане час», вам не доведеться вести запеклу битву з кілограмами.