Ви витратили години і години на тренування, щоб вдосконалити свою техніку, години повторень вправ з тренером. Ви наполегливо тренувались весь сезон, і, мабуть, навіть проводили додаткові підготовчі сесії до великого дня. Ви більш ніж готові та підготовлені, але є три дуже поширені помилки, які ми можемо зробити в день змагань. Уникайте цих помилок і зосередьтеся на хорошій гонці.

Помилка №1: Проведення експериментів перед тестовим днем

Щоб бути триатлетом першого рівня, потрібно мати щоденна рутина. Це передбачає здорову дієту, регулярне харчування та подбання про рівень гідратації. Краще скорегувати свій раціон на початку сезону і подбати про все, що з цим пов’язане. Але спробуйте внести зміни за день до перегонів, це не найкращий час для експериментів. Експерименти з содою.

Вам не потрібно роздувати вуглеводи за ніч до великого побачення. Надання тілу більше вуглеводів, ніж воно може переробити, може вплинути на травлення і перешкодити нам добре відпочити і прокинутися відпочив наступного дня. І це не те, що негативно впливає лише з фізичної точки зору, а й психічно.

Тож хороший варіант - вибрати один добре збалансована вечеря з необхідною кількістю вуглеводів, білків, вітамінів та мінералів.

Макарони з куркою та овочами - хороший варіант вечері. Також включення легкої закуски за кілька годин до сну може бути хорошим підкріпленням для того, щоб м’язи мали достатньо запасів глікогену, щоб заповнити запаси енергії в день змагань. Наприклад, натуральний йогурт із крупами буде гарним доповненням перед сном.

Хоча це може здатися висувним ящиком, не заважає пам’ятати, щоб уникати їжі з високим вмістом клітковини в день перегонів або ввечері. Хоча клітковина важлива для загального стану здоров’я, це не обов’язково у великий день, особливо якщо ваше тіло до цього не звикло. Краще зупинити вибір на невеликих порціях фруктів та овочів, таких як ананас, кілька вишень або брокколі.

поширені
Фото: Медіа МСЕ // Янош М. Шмідт

Помилка No2: пропуск сніданку

Пориви в останню хвилину або нерви перед змаганнями часто є причинами, чому багато триатлоністів вчинили велика помилка пропуску сніданку. Сніданок, будь то вдома, на шляху до тесту або в дорозі, забезпечує вирішальний метаболічний стимул для кожного триатлета, показують дослідження. Допомагає підтримувати рівень цукру в крові та рівень енергії постійними під час тесту.

Чекати до обіду, щоб заправити, не компенсує енергію, яку ми втратили від пропуску сніданку.

Якщо ви змагаєтеся вранці, обов’язково снідайте більш-менш легким сніданком. Якщо, навпаки, ви будете змагатися в другій половині дня, сніданок може бути міцнішим. Ви можете спробувати різні сніданки за дні, що передують вашій гонці, щоб побачити, що вам найбільше підходить. Хороший варіант - тости з горіховим маслом, сухими пластівцями, йогуртом та фруктами. Якщо ви один з тих, хто не отримує нічого твердого, коли встаєте, ви можете спробувати фруктово-молочний коктейль.

Помилка No3: відсутність закусок

Закуски є важливим джерелом енергії на перегонах, але іноді ми не носимо з собою достатньо, ми їх забуваємо або не отримуємо правильних. Найкращі, як правило, мають суміш білка та вуглеводів. Білок важливий для підтримки стабільного рівня цукру в крові та енергії, а також допомагає втамувати голод. Прикладом можуть бути нежирні сирні палички, йогурт, горіхи, нежирне молоко, хумус або зварене круто яйце.

Оскільки м’язи залежать від вуглеводів для палива, ми повинні переконатися, що вони містять комбінацію легкозасвоювані вуглеводи та складні вуглеводи.

Чого нам не пити? Ну і все, що містить рафінований цукор, наприклад, безалкогольні напої, солодощі та десерти. Намагайтеся уникати їх у день перегонів.

Фото: Том Пеннінгтон // Getty Images для IRONMAN