Вступити у форму, не виходячи з дому, цілком можливо ?

калорії

Є багато причин, чому ми припиняємо відвідувати тренажерний зал: ціна, нестача часу, переміщення, лінь ... Але це не означає, що ми не можемо бути у формі! Рішення? Рутинна !

Як і на початку року, багато людей приймають здорові рішення. Раніше це було дуже типово: "цього року я вступаю до спортзалу". Але правда в тому, що їх багато альтернативи отримати форму, не відвідуючи тренажерний зал. Ми просто повинні вибрати ту, яка нам найбільше подобається, і бути постійними.

Все більше і більше, що необхідність відвідувати тренажерний зал, щоб навести форму, стає все більш незв’язаною. Насправді тренажерні зали вигадують себе, щоб надати користувачам альтернативи виконанню звичайних процедур зважування. Можна прийти у форму, не відвідуючи тренажерний зал, ми розповімо вам кілька альтернатив:

Вправи на відкритому повітрі

Найпростіший, найпростіший і найдешевший спосіб отримати форму. Вправи на зразок біг, їзда на велосипеді або піші прогулянки вони є хорошою базою для початку підготовки. Звичайно, вам доведеться перестати дурити і знати, як адаптувати вид спорту до свого фізичного стану. Наприклад, якщо ми збираємося почати біг, не виходьте в перший день, щоб пройти 10 кілометрів.

Проблема цих видів спорту полягає в тому, що ми можемо втратити мотивацію займатися ними з часом. Ось чому важливо, щоб ми намагалися виходити в групу, щоб робити ці заходи, приєднавшись до клубу, наприклад, і змінювати тренування, а не робити те саме щодня.

Якщо ми живемо у великому місті, а "на відкритому повітрі" трохи далеко, ми завжди маємо можливість тренуватися в парках. Залежно від характеристик парку та мобільності, яку він має, ми можемо робити багато речей.

Гімнастика та вправи для самозавантаження

гімнастика був і буде в 2017 році однією з фітнес-тенденцій року. Роби вправи лише з власною вагою тіла без будь-чого іншого або за допомогою нерухомих брусків, паралельних брусків або подібних елементів. Зрозуміло, що рівень Френка Медрано трохи далекий, але починаючи потроху і за допомогою правильних вправ ми можемо досягти значного поліпшення своєї фізичної форми.

Гирі або гирі: ще один спосіб робити обважнення в домашніх умовах

Я особисто люблю гирі, Це подібний спосіб тренувань із типовими гантелями, але він пропонує інші типи можливостей та рухів. Маючи вдома пару гирях, ми можемо дати багато гри для виконання вправ з бодібілдингу.

Скакалка: більш повна вправа, ніж ми думаємо

Щось таке просте, як скакалка Це може стати ідеальним союзником для набуття форми. Зрозуміло, що ми не будемо розвивати сталеві м’язи, стрибаючи через мотузку, але це дуже вимоглива метаболічна вправа, яка допоможе нам Спалюйте калорії і покращити наш серцево-судинний статус, а також координацію та спритність.

Процедури HIIT: короткі, але напружені

Такі типи інтервальних процедур високої інтенсивності настійно рекомендуються, особливо в ті дні, коли у нас не так багато часу для тренувань. Робіть HIIT Це має багато переваг, хоча, так, це інтенсивне тренування, і ми повинні зробити хорошу розминку перед розпорядком дня і усвідомити наші можливості на фізичному рівні, щоб адаптувати інтенсивність вправ.

Підручники та процедури від експертів на YouTube

Одне з хороших моментів нових технологій полягає в тому, що інформація надходить у будь-яку точку планети. Раніше потрібно було ходити до спортзалу, щоб монітор міг навчити нас виконувати вправи або тренувальний режим. Сьогодні нам залишається лише отримати доступ до YouTube до відповідного каналу, щоб мати можливість тренуватися вдома перед екраном.

Мобільні програми, які допоможуть вам підготуватися

І ми продовжуємо співпрацю між фітнесом та технологіями. На власній долоні ми можемо мати майже персонального тренера, який керуватиме нами тим, як прийти у форму. За допомогою відповідного додатка для нашого смартфона ми можемо досягти багатьох речей на рівні фізичної підготовки та здоров’я.

Якщо після всього цього ви не вирішили, перегляньте наш ДІМ ФІТРОЛ, зв'яжіться з нами, і ми пояснимо:), як прийти у форму і вдома з пасивна придатність.

Багато вправ не завжди допомагає спалити більше калорій.

Міжнародна команда обстежила залежність між добовими витратами енергії та рівнем фізичної активності у понад 332 людях у п’яти країнах (Гана, Південно-Африканська Республіка, Республіка Сейшельські Острови, Ямайка та США) протягом тижня, і виявили, що більше робити фізичні вправи не означає споживати більше калорій.

Результати, опубліковані цього тижня в журналі Current Biology, свідчать про це коли фізична активність перевищує помірний рівень, споживання енергії не збільшується, а стабілізується . Це свідчить про те, що людський організм здатний адаптуватися до змін, щоб регулювати та підтримувати загальні витрати енергії.

«Як правило, експерти в галузі охорони здоров’я застосовують дуже простий підхід: більша фізична активність призводить до вищих калорій. Зараз ми випробували цю теорію », - пояснює Герман Понцер, дослідник з Нью-Йоркського університету (США) та провідний автор дослідження.

Дослідження не ставить під сумнів переваги спорту.

Понцер застерігає, що в його дослідженні не ставиться під сумнів користь спорту: “Існує безліч доказів того, що фізичні вправи важливі для збереження здоров’я тіла та духу. Наша робота додає, що для контролю ваги ми також повинні зосередитися на дієті ".

Що вони спостерігали, так це те, що від певного рівня фізичної активності споживання енергії людським тілом не змінюється, незалежно від того, наскільки людина більше тренується. Навпаки, існують відмінності у не дуже активних людей. "Ті, хто веде дуже сидячий спосіб життя, витрачають приблизно на 200 ккал на день менше, ніж ті, хто помірно активний", - говорить він.

Хазда Танзанії

Вчений почав розмірковувати над цим питанням, працюючи з хадзою, мисливським збирачем у північній Танзанії. "Хадза неймовірно активні, вони щодня ходять на великі відстані і виконують дуже важку фізичну роботу у своєму повсякденному житті", - говорить Понцер. Незважаючи на високий рівень активності, ми виявили, що їх щоденні енергетичні витрати схожі на інші більш осілі люди з міським способом життя в США та Європі. Це мене здивувало і змусило задуматися про взаємозв'язок між активністю та витратами енергії ".

Людський організм динамічний і складний, і, як правило, пристосовується до змін.

Щоб дослідити проблему, Понцер та його команда протягом тижня вимірювали витрати енергії та щоденну активність понад 300 чоловіків та жінок. У даних, які вони збирали, був слабкий, але помітний вплив діяльності на споживання. Однак при подальшому аналізі ця закономірність була помічена лише серед суб'єктів нижчої половини спектру фізичної активності. Люди з помірною активністю витрачали на день приблизно на 200 кілокалорій більше, ніж сидячі; але ті, хто перевищив помірний рівень активності, не споживали більше калорій від зайвих фізичних вправ.

За їх результатами, витрата калорій - це не лише результат рівня фізичної активності, а отже, Дослідники вважають, що правильне харчування може бути важливішим за розбиття в тренажерному залі, особливо з певних рівнів активності.

“Людський організм динамічний і складний, і він, як правило, пристосовується до змін. Заняття спортом дуже важливі для здоров’я і можуть допомогти вам схуднути, але наше дослідження показує, що турбота про те, що ми їмо, може мати набагато позитивніший вплив ”, - говорить експерт.

Зрозумійте його механізми

Автори зазначають, що основною метою майбутніх досліджень буде розуміння механізмів, що визначають та регулюють споживання енергії у відповідь на фізичні навантаження.

З цієї причини Понцер та його команда хочуть вивчити, як людський організм реагує на коливання рівня активності, вивчаючи інші зміни -наприклад, в імунній функції або репродуктивній системі- це може пояснити, як організм адаптується до більших фізичних потреб, не споживаючи додаткових калорій.

Знайди нас

Також на facebook: