Повністю занурений у жовтень, цілком нормально, що якщо ви вирішили дотримуватися дієти та скинути зайві кілограми наприкінці літа, ви починаєте помічати наслідки. Якщо ви ще не пролили цих небажаних зайвих грамів, можливо, ви зробили харчову помилку, якої ще не усвідомлювали, або ненавмисно робите щось не так. Чи є хтось із цих семи?
Видаліть усі калорії. Вони необхідні, щоб підтримувати нас життєвими та енергійними. Так, вам слід виключити транс і насичені жири, але не ті, що містяться в лососі, авокадо чи оливковій олії.
Легкий сніданок. Це перший прийом їжі, і він повинен підтримувати достатню кількість калорій, щоб активізувати нас. Візьміть вуглеводи, білки і трохи жиру.
Десерти з великою кількістю цукру. Їжа із занадто великою кількістю цукру має дуже високий глікемічний індекс. Тобто він генерує кількість інсуліну, гормону, який спонукає глюкозу зберігатись у вигляді жиру в нашому тілі.
Ви не їсте фруктів чи овочів. Виключення їх зі свого раціону є помилкою. Вони наповнені антиоксидантами, вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Їжте щонайменше 3 шматочки фруктів на день і тарілку бобових на тиждень.
Ви багато обідаєте. Застосуйте популярну приказку «снідати як король, їсти як принц, а вечеряти як жебрак». Якщо ви будете здувати їжу, ваше травлення буде дуже повільним, і це вплине на ваш сон, не спалюючи калорії і не зберігаючи їх як жир.
Ви не їсте після занять спортом. Помилка! Після фізичних вправ організм потребує поживних речовин, щоб швидше відновити глікоген і запобігти втраті м’язів. Якщо є можливість, з’їжте трохи білка, якщо це можливо.
Пийте, лише якщо ви спраглі. Якщо ви дочекаєтеся зволоження, щоб організм попросив води, ви робите це неправильно і запізнюєтесь, бо процес зневоднення вже розпочався.
Зважаючи на всі ці поради, не забувайте дотримуватися збалансованої дієти, займатися спортом і не кидати рушник при першій зміні. Той, хто дотримується цього, отримує його, і кожне зусилля має свою винагороду. Підбадьоритися!