ефективні

Поділіться

Ви чули імена Джозефіна Скривер та Жасмін Тукез? Дві прекрасні моделі від Victoria's Secret створили власний проект багато років тому - вони вирішили створити ефектні відеоролики, які показують жінкам, як тренуватися, щоб їх персонажі виглядали точно так само добре, як і відомі моделі. І їхня концепція JOJA була повністю прийнята. Сьогодні вони мають майже 750 000 підписників в Instagram та регулярно додають короткі відеоролики, завдяки яким ви можете скласти власну навчальну програму. Ми вибрали для вас 3, які ви також будете практикувати вдома, а ефект з’явиться через кілька днів.

Займатися рушником

Ймовірно, вам важко знати, що собі уявити. Але це зовсім не важливо, ви можете побачити це у доданому відео. В основному для цієї вправи вам потрібні лише два менші рушники (або чайні рушники), які у вас будуть під ногами. Початкове положення - дощечка - ви намагаєтеся не дати хрестам впасти, а ваш приклад врівень з головою. Потім починайте підтягувати коліна до грудей на інверторі. Це легший варіант.

Складніше те, що ви зведете коліна разом і у вас буде т. Зв навіс. Окрім ефективності роботи м’язів живота, ви тренуєте і сідниці та руки. З початку вам буде достатньо 10 повторень по 3 серії щодня.