поради

16.10. 2012 рік 8:30 Що стосується їжі, багато людей все ще не контролюють, скільки і що ми насправді споживаємо. Важко з’їсти менше того, що нам так подобається. На наше споживання їжі впливає цілий ряд факторів: від погоди, навколишнього середовища, в якому ми харчуємося, наскільки ми голодні та наш емоційний стан.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете контролювати багато з цих факторів, поки вони не стануть звичками. Ось декілька перевірених прийомів, якими ви хочете тримати калорії під контролем.

1. Насолоджуйтесь кожним укусом
Зосередження уваги на кожному укусі їжі допоможе вам усвідомити свій раціон. Уповільнення споживання між укусами дозволить вам розпізнати свої почуття голоду та ситості, тому ви зможете усвідомити, коли вам вистачить.

Їжа у спокійному темпі також означає, що ви будете ретельніше пережовувати їжу, тому є також незначні проблеми з травленням та кишечником. Повсякденна суєта часто заважає нашому мозку насолоджуватися їжею.

Встановіть таймер. Почніть із з’ясування того, наскільки швидко ви їсте сьогодні. Ви можете бути здивовані сніданком або обідом за 5 або 10 хвилин. Мета - їсти основну їжу принаймні 20 хвилин.

2. Використовуйте менші тарілки, чашки та миски
Ми їмо очима. Дослідження показали, що коли люди використовують великі миски, тарілки тощо сервірувальний посуд, вони також споживають більше їжі. Це схоже на побачення великого полотна чи фотографії, ви хочете заповнити все це! Тому їжте з менших салатних тарілок та маленьких мисок. Якщо ваш посуд занадто великий, можливо, настав час придбати новий.

3. Оберніть їжу білком
Дослідження показують, що білок відіграє ключову роль у регулюванні споживання їжі та апетиту. Люди, які споживають білки раніше, мають меншу вагу навіть після значної втрати ваги. Білок сприяє посиленню відчуття ситості, оскільки перетравлення також займає більше часу.

Коли ви втрачаєте білок у їжі та закусках, ви можете швидко отримати набридливий, колючий біль від голоду, що сприяє переїданню! Дотримуйтесь нежирних джерел білка, таких як квасоля, хумус, яєчний білок, нежирне м’ясо та молочні продукти, такі як сир, йогурт, сир та молоко.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар